一分鐘降血壓操

"推薦序一　對抗高血壓，就從一分鐘降血壓操做起
推薦序二　靠自己的力量，成功降血壓
前言　軟化血管，血壓就能輕鬆降！

第一章 比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操
1. 躺、趴、坐，讓血管軟化
2. 長效預防高血壓──超人式
3. 增肌、快速降血壓──椅背式
專欄　　天天走路，未必能降血壓

第二章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡
1. 血壓高，就是血管硬化
2. 軟化血管的大救星──一氧化氮
3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉
5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效
6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操 Q＆A

第三章 單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！
1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你
2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆
3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增
5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥
6. 大方給藥的醫生，你要小心
7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道
1. 你的年齡加上九○，都屬正常值
2. 脈壓差大於六○，心臟機能可能異常
3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險
4. 六大症狀出現，請盡快就醫
5. 藥的副作用：增加失智症機率
6. 膽固醇過低，抑制細胞再生
7. 高血壓原因之一：肌肉少

第五章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
飲食1　攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋
飲食2　普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃
飲食3　飯後一杯醋，降血壓又美肌
睡眠1　開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了
睡眠2　躺一下、喝杯水，血壓就會降
沐浴　洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高
精油　以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆
按壓穴道　立即有效！按按穴道、減煩躁　　
專欄　你量對血壓了嗎？
後記
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"日本藥學預防專家、藥劑師。Mit’s enterprise公司執行長。JHT日本整體療法協會會長。JHT日本整體療法學院校長
　　大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。
　　提倡不依賴藥物也能保持健康年輕，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。
　　獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」，現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。
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