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    6. 用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    Author 庵野拓將
    Publisher 讀書共和國 /一起來出版
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    Released
    2020/01/08
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (12MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    417
    ID
    188399
    ISBN
    9789869815031
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 除了書,人生沒有什麼放不下主題展|讀書共和國_大牌×一起來全書系88折

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    "強肌不求人!
    打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
    掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

      7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
      ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──

      【有90%的「常識」都是錯的!】
      ✕ 運動前先拉筋當暖身
      ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
      ✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
      ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
      ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

      ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高
      ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

      ►為何非要「最正確的科學觀點」?
      如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

      ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
      目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

      ►蛋白質攝取全指南,市面上第1本!
      蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身?

      本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。

      ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》
      深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。

      ►五花八門的「增補劑」該如何選擇?
      精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
      本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

      ►「提升意志力」也有科學方法!
      人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。
      據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?

    好評推薦

      【各界專業推薦】
      力格運動健護中心創辦人/甘思元
      王文妤 Amber物理治療師
      Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd

      「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd

      【讀者受用推薦】
      ►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性.上班族
      ►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦
      ►現在覺得上健身房很好玩,過著很健康的生活。──50多歲男性.董事
      ►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族
      ►我想趕在夏天前打造「美麗身體曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族
      ►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員
      ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.經營者
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