HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷

怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪
燃燒系HIIT 瘦身

給拿起這本書的你
Chapter1　專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼？
‧關於瘦身，我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身

HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」

Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起！
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢？」

Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢（右）
2 弓箭步後踢（左）
3 弓箭步前踢（右）
4 弓箭步前踢（左）
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢（右）
7 分腿深蹲側踢（左）
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎？」

Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程
◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」

Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝（右）
2 蜘蛛式（右）
3 站姿碰膝（左）
4 蜘蛛式（左）
5 扭轉踢腳（右）
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳（左）
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」

Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體（右）
5 單腿撐體（左）
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6 我推薦「冥想」

Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉！你做得很好喔！

門脇妃斗未

1981年生，曾於Gold Gym擔任教練，現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。