體脂肪

第1章 　了解何謂體脂肪

為什麼會長出體脂肪？
為什麼吃了會發胖
皮下脂肪和內臟脂肪有何不同？
可怕的內臟脂肪所造成的風險與「隱藏性內臟脂肪」
首先試著計算自己的體脂肪率和BMI
容易囤積體脂肪的部位都是固定的
體脂肪增加是飲食量和消耗量的問題
「基礎代謝」掌握了瘦身的關鍵
囤積容易卻不易消除的體脂肪
體脂肪不是裝飾品！　它是活動身體的最佳能量來源
體脂肪囤積的原因是碳水化合物？還是脂質？
女性比男性更不容易囤積內臟脂肪嗎？
男性的腹部隨著年齡的增長變得愈來愈大的理由
日本人是容易囤積內臟脂肪的民族嗎？

第2章 　體脂肪與疾病的關係

肥胖會招致各種疾病
肥胖的負面影響①　　高血壓
肥胖的負面影響②　　糖尿病
肥胖的負面影響③　　脂質異常症
肥胖的負面影響④　　動脈硬化
肥胖的負面影響⑤　　癌症
肥胖的負面影響⑥　　腸胃不適
肥胖的負面影響⑦　　生理不順、不孕
肥胖的負面影響⑧　　失智症
肥胖的負面影響⑨　　睡眠呼吸中止症
肥胖的負面影響⑩　　骨骼和關節的異常

第3章 　減少內臟脂肪的飲食法

減少體脂肪的4大原則　讓你不會發胖的最強飲食法
與其在意「進食的順序」，最重要的是飲食的內容！
不吃東西的減重方式絕對NG
透過維生素的攝取，促使醣類和脂質不斷消耗！
「礦物質」是至關重要的營養素
選擇能夠降低體脂肪的優秀食材
不論是動物性還是植物性，只要攝取了油脂都會變成脂肪嗎？
肉類的首選是瘦肉和雞胸肉
如果想降低體脂肪，把握烹調的原則是「燒烤比油炸好」「燉煮、清蒸比油炸好」
「無糖類」＝「無醣」嗎？
「酒為百藥之長」的說法不是真的？
造成肥胖的高熱量飲料
哪些酒適合減重的時候喝？
即使喝酒也絕對不會發胖的聰明喝法、吃法
青背魚具備不容易囤積內臟脂肪的驚人力量！
海藻拯救日本人容易發胖的體質
凍豆腐具備防止肥胖的力量
凍豆腐也有消除內臟脂肪的效果
吃粥可替腸胃排毒，提升代謝
低醣減重法真的好嗎？

第4章 　消除脂肪的技巧

散步30分鐘也GOOD！養成運動習慣讓體脂肪持續燃燒
把每天做的動作化為「運動」的方法
讓脂肪不斷燃燒！鍛鍊肌肉以提升基礎代謝
強度達到讓呼吸變得急促的運動，降低體脂肪的效果更好！
即使只有短短5分鐘也沒關係，運動的重點是總計時間！
走走路也OK！選擇輕鬆方便的運動
吃力的運動只會造成反效果，按照自己的步調持之以恆才能帶來最大的效果
隨時隨地都能做！利用超簡單拉筋運動打造易瘦體質！
勤於補充水分，做出最好的表現
胺基酸飲料有燃燒中性脂肪的效果
「流汗」＝「瘦下來」只是幻想
早睡早起有益減重的理由
「戒了菸會怕胖」的說法只對了一半

卷尾附錄　減重記錄

橫濱土田醫學診所院長。日本醫師會認證職醫。日本體育協會專屬運動醫師。東邦大學醫學部畢業後，就職於東邦大學醫療中心大森病院腦神經外科。1987年隨著磯子腦神經外科醫院的設立，同時赴任。2011年設立橫濱土田醫學診所。從自身的體驗深刻感受到預防醫學的重要性，因此開始以肥胖、高血壓、糖尿病為主，實踐符合患者的生活與需求的治療。另外，也以生活習慣改善為主題，活躍於電視、雜誌等媒體，並進行演講。