前言

【刊頭特輯】免疫力是什麼？ 



第1章  在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法

之1.悠哉地打發時間

之2.讓自己處於空腹狀態

之3.以40℃的熱水泡澡10分鐘

之4.睡滿7個小時

之5.飲用薑汁紅茶

在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法―重點回顧



第2章  提升免疫力的飲食方法

身體受寒會導致免疫力下降

吃到十分飽反而會造成反效果

咀嚼愈久愈能提升免疫力

腸內細菌＝免疫力的真相

薑是提升免疫力的最強幫手

戰勝病原菌的「植化素」

可預防癌症的「計畫性飲食金字塔」

「辣味」「酸味」「苦味」也要吃

酒精會使免疫力下降的真正原因

透過減少醣類攝取提升免疫力

即使都是碳水化合物，醣類低的比較好

最強大的飲食是「豆麻藻菜魚菇芋」

提升免疫力的5種最佳點心

提升免疫力的3大最佳居酒屋下酒菜

有助提升免疫力的推薦食材

依症狀分類 有助於免疫力提升的食材表

提升免疫力的飲食方法―重點回顧



第3章  透過生活習慣和運動提升免疫力

肩膀上下運動能發揮最強大的效果

即使只是打掃也能提升免疫力

只要在一大早擺出「力量姿勢」，一切都會心想事成！

久坐不動真要命 偶爾也要起來走動一下轉換心情

光是改善姿勢，也有提升免疫力的效果

利用快走提升免疫力

晚餐後的輕度運動也能發揮威力

來鍛鍊「小腿」吧

天氣再熱也絕對要「泡澡」

使用碳酸入浴劑促進血液循環

用熱水泡澡，泡太久反而適得其反

利用讓生長激素大量分泌的睡眠法，強化免疫力！

睡眠時間太短就不容易長壽！？

睡前適合做和不適合做的事

光是看電影「看到哭」，免疫力也會提升

只要放聲大笑就能打造最強健的身體！

想變得健康嗎？唱卡拉OK就對了

藉由會話提升免疫力！說「謝謝」的效果比「對不起」好

曬日光浴對健康非常重要

為了提升免疫力，一定要遠離香菸

透過生活習慣和運動提升免疫力―重點回顧



【卷末附錄】免疫用語小辭典

前言
【刊頭特輯】免疫力是什麼？ 

第1章  在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法
之1.悠哉地打發時間
之2.讓自己處於空腹狀態
之3.以40℃的熱水泡澡10分鐘
之4.睡滿7個小時
之5.飲用薑汁紅茶
在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法―重點回顧

第2章  提升免疫力的飲食方法
身體受寒會導致免疫力下降
吃到十分飽反而會造成反效果
咀嚼愈久愈能提升免疫力
腸內細菌＝免疫力的真相
薑是提升免疫力的最強幫手
戰勝病原菌的「植化素」
可預防癌症的「計畫性飲食金字塔」
「辣味」「酸味」「苦味」也要吃
酒精會使免疫力下降的真正原因
透過減少醣類攝取提升免疫力
即使都是碳水化合物，醣類低的比較好
最強大的飲食是「豆麻藻菜魚菇芋」
提升免疫力的5種最佳點心
提升免疫力的3大最佳居酒屋下酒菜
有助提升免疫力的推薦食材
依症狀分類 有助於免疫力提升的食材表
提升免疫力的飲食方法―重點回顧

第3章  透過生活習慣和運動提升免疫力
肩膀上下運動能發揮最強大的效果
即使只是打掃也能提升免疫力
只要在一大早擺出「力量姿勢」，一切都會心想事成！
久坐不動真要命 偶爾也要起來走動一下轉換心情
光是改善姿勢，也有提升免疫力的效果
利用快走提升免疫力
晚餐後的輕度運動也能發揮威力
來鍛鍊「小腿」吧
天氣再熱也絕對要「泡澡」
使用碳酸入浴劑促進血液循環
用熱水泡澡，泡太久反而適得其反
利用讓生長激素大量分泌的睡眠法，強化免疫力！
睡眠時間太短就不容易長壽！？
睡前適合做和不適合做的事
光是看電影「看到哭」，免疫力也會提升
只要放聲大笑就能打造最強健的身體！
想變得健康嗎？唱卡拉OK就對了
藉由會話提升免疫力！說「謝謝」的效果比「對不起」好
曬日光浴對健康非常重要
為了提升免疫力，一定要遠離香菸
透過生活習慣和運動提升免疫力―重點回顧

【卷末附錄】免疫用語小辭典

前言

【刊頭特輯】免疫力是什麼？ 



第1章  在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法

之1.悠哉地打發時間

之2.讓自己處於空腹狀態

之3.以40℃的熱水泡澡10分鐘

之4.睡滿7個小時

之5.飲用薑汁紅茶

在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法―重點回顧



第2章  提升免疫力的飲食方法

身體受寒會導致免疫力下降

吃到十分飽反而會造成反效果

咀嚼愈久愈能提升免疫力

腸內細菌＝免疫力的真相

薑是提升免疫力的最強幫手

戰勝病原菌的「植化素」

可預防癌症的「計畫性飲食金字塔」

「辣味」「酸味」「苦味」也要吃

酒精會使免疫力下降的真正原因

透過減少醣類攝取提升免疫力

即使都是碳水化合物，醣類低的比較好

最強大的飲食是「豆麻藻菜魚菇芋」

提升免疫力的5種最佳點心

提升免疫力的3大最佳居酒屋下酒菜

有助提升免疫力的推薦食材

依症狀分類 有助於免疫力提升的食材表

提升免疫力的飲食方法―重點回顧



第3章  透過生活習慣和運動提升免疫力

肩膀上下運動能發揮最強大的效果

即使只是打掃也能提升免疫力

只要在一大早擺出「力量姿勢」，一切都會心想事成！

久坐不動真要命 偶爾也要起來走動一下轉換心情

光是改善姿勢，也有提升免疫力的效果

利用快走提升免疫力

晚餐後的輕度運動也能發揮威力

來鍛鍊「小腿」吧

天氣再熱也絕對要「泡澡」

使用碳酸入浴劑促進血液循環

用熱水泡澡，泡太久反而適得其反

利用讓生長激素大量分泌的睡眠法，強化免疫力！

睡眠時間太短就不容易長壽！？

睡前適合做和不適合做的事

光是看電影「看到哭」，免疫力也會提升

只要放聲大笑就能打造最強健的身體！

想變得健康嗎？唱卡拉OK就對了

藉由會話提升免疫力！說「謝謝」的效果比「對不起」好

曬日光浴對健康非常重要

為了提升免疫力，一定要遠離香菸

透過生活習慣和運動提升免疫力―重點回顧



【卷末附錄】免疫用語小辭典