煩惱也沒關係；牽掛，表示你在意：聖嚴法師開導；吳若權筆記．108課人生疑惑的完整問

自序｜從轉念到放下，回歸簡單也減擔

CHAPTER1 孤獨是一種沉默的力量
| 0 1 | 孤獨能帶來什麼發現？
| 0 2 | 一個人獨處，可以是豐盈的嗎？
| 0 3 | 「孤獨」與「孤僻」有什麼不同？
| 0 4 |孩子無法排解孤獨感，父母該如何協助？
| 0 5 | 孤獨是要把自己與內心分開？
| 0 6 | 只要盡情地感受孤獨，就能有所成長嗎？
| 0 7 | 如何體驗一個人的沉靜？
| 0 8 | 「閉關」能讓身心到達何種境界？
| 0 9 | 隨心所欲的孤獨，是什麼樣貌？
| 1 0 | 做重大決定時，沒能獲得支持，這時該堅持， 或妥協？
| 1 1 | 遭遇背棄，應如何找回自己？
| 1 2 | 無法被別人理解，該怎麼辦？
| 1 3 | 有權利可以一意孤行，要有所顧慮嗎？
| 1 4 | 和同伴一起追求理想，還需要保留孤獨嗎？
| 1 5 | 同伴不同步，該怎麼改變心態？
| 1 6 | 讓內心不再孤獨的方法？

CHAPTER2 自在比自由更重要
| 1 7 | 自律，能帶來自由嗎？
| 1 8 | 對每件事都過度要求，心很累該怎麼辦？
| 1 9 | 沒有被約束、想做什麼就做什麼，就是自由嗎？
| 2 0 | 當個人自由與外界期待相扞格，該如何取捨？
| 2 1 | 內心的自由，是從哪裡來的？
| 2 2 | 追求內心慾望的滿足，會導致不自由嗎？
| 2 3 | 常有「被困住」的感受，該怎麼擺脫？ (須改回原來篇章)
| 2 4 | 什麼才是真正的自由？
| 2 5 | 自由自在真正的意義是什麼？
| 2 6 | 覺悟是什麼，我也可以達到這個境界嗎？
| 2 7 | 如果沒辦法開悟解脫、得到自由，修行還有什麼用？
| 2 8 | 要多久才能得到真正解脫？
| 2 9 | 身體被外在條件侷限，也能感受到自由自在嗎？
| 3 0 | 該從生活的哪些層面落實修身，並持續精進？
| 3 1 | 精進的動力消退，該怎麼繼續保持熱情？
| 3 2 | 凡事都要遵守紀律，難道不覺得不自由嗎？
| 3 3 | 身為微小的個人，如何面對全球的動盪不安？

CHAPTER3 無我才是真正的自我
| 3 4 | 人的這一生，究竟所為何來？
| 3 5 | 崇拜偶像，會讓自己更好？
| 3 6 | 如何肯定自我的價值？
| 3 7 | 光憑自己的努力，就能讓世界變得更好嗎？
| 3 8 | 徬徨的時候，該怎麼找到自我？
| 3 9 | 要怎麼活出與眾不同的人生？
| 4 0 | 如何才能找到自己的獨特之處？
| 4 1 | 遇到瓶頸該怎麼辦？
| 4 2 | 感覺技不如人，還可以自我肯定嗎？
| 4 3 | 痛苦的時候，如何轉念看待？
| 4 4 | 在善惡之間做選擇，有可能抵擋誘惑嗎？
| 4 5 | 面對未知，如何能堅持下去？

CHAPTER4 在轉念中學會放下
| 4 6 | 我很努力助人，為什麼感覺不到快樂？
| 4 7 | 做好事卻被質疑，該怎麼轉換心情？
| 4 8 | 無知，會帶來恐懼？
| 4 9 | 難道「討厭」也是一種傲慢？
| 5 0 | 如何讓自己的心遠離畏懼？
| 5 1 | 所有的「欲望」都是壞事嗎？
| 5 2 | 該怎麼面對自己的私欲？
| 5 3 | 如何從「私欲」到「願心」，從「利己」到「利他」？
| 5 4 | 轉念的契機是什麼？
| 5 5 | 要做些什麼練習，讓自己轉念？
| 5 6 | 如何分辨「想要」與「需要」的差別？
| 5 7 | 捨棄外在的裝扮，要怎麼突顯出自己的重要性？
| 5 8 | 當情欲高張時，該怎麼面對？
| 5 9 | 渴求平靜，也算是一種欲望嗎？
| 6 0 | 如何避免落入彼此競爭的無限迴圈裡？
| 6 1 | 該怎麼做才能培養「寬大」與「堅強」的本質？

CHAPTER5 以懺悔和寬恕善待自己
| 6 2 | 要怎麼讓自己擁有走出困境的勇氣？
| 6 3 | 遭遇重大挫折與困境時，要用什麼心態去面對？
| 6 4 | 用什麼角度去解釋因果？
| 6 5 | 該繼續堅持，還是斷然捨棄？
| 6 6 | 捨己為人，是癡愚、或是勇氣？
| 6 7 | 大環境停滯的時候，該怎麼讓自己成長？
| 6 8 | 即使是無心之過，也需要懺悔嗎？
| 6 9 | 為什麼懺悔可以產生積極的力量？
| 7 0 | 向自己懺悔，可以帶來什麼樣的改變？
| 7 1 | 懺悔之後，還需要付出什麼行動嗎？
| 7 2 | 如果無法獲得對方寬恕，該怎麼辦呢？
| 7 3 | 若輕易原諒對方，豈不是縱容他犯錯？
| 7 4 | 對方大錯造成難以抹滅的陰影，我還是得寬恕嗎？
| 7 5 | 被親密的人背叛，該如何修補自己受傷的心？
| 7 6 | 「堅強」與「逞強」的差別何在？
| 7 7 | 勇氣在人生的順境與逆境，能發揮什麼不同的力量？

CHAPTER6 愛與被愛的取捨
| 7 8 | 優先把自己照顧好，是自私嗎？
| 7 9 | 「放下」是否就等同「放棄」？
| 8 0 | 如何擁有一段美好的關係？
| 8 1 | 最高層次的愛是什麼？
| 8 2 | 俗世間的愛與佛法中的愛，有什麼不同？
| 8 3 | 從愛到慈悲，是可望不可及嗎？
| 8 4 | 明明愛著對方，但彼此還是會相互傷害？
| 8 5 | 時常擔心著孩子的未來，該怎麼辦？
| 8 6 | 對感情一直缺乏安全感，該如何是好？
| 8 7 | 面對婚姻，該期待怎樣的親密關係？又要怎麼信守承諾？
| 8 8 | 當對方離去時，我的愛該何去何從？
| 8 9 | 要怎麼做才能在關係中穩定自持？？
| 9 0 | 如何停止世界上的衝突？
| 9 1 | 看破一切，不就是對這個世界徹底失望了？
| 9 2 | 該輕易接受別人的隆情盛意嗎？

CHAPTER7 初發的願心有生命的歸宿
| 9 3 | 至親逝世後，仍然會在我們身旁嗎？
| 9 4 | 跨越生死，我們該相信什麼？
| 9 5 | 想念的心情，可以傳達到離開的人們身上？
| 9 6 | 真的能抵達所謂的極樂世界？
| 9 7 | 至親離開，心中的悲傷會結束嗎？
| 9 8 | 佛教七七四十九天的設定，從何而來？
| 9 9 | 如何轉化人生受苦就是還債的負面情緒？
| 1 0 0 | 從小沒有獲得父母的關愛，最後竟是我獨自承擔照顧責任？
| 1 0 1 | 人為什麼要有信仰？
| 1 0 2 | 想真心投入自我精進，卻又半信半疑，該怎麼處理？
| 1 0 3 | 生命的歸宿是在哪裡？
| 1 0 4 | 為什麼會對死亡感到徬徨？
| 1 0 5 | 如何尊重自己的生命？
| 1 0 6 | 在家庭中，如何進行生命教育？？
| 1 0 7 | 思考要留什麼給孩子？
| 1 0 8 | 該怎麼做，才能延續生命的價值？

附錄｜
聖嚴法師序｜轉念之後 柳暗花明
關於聖嚴法師
序｜淨瓶常注甘露水
序｜正面的解讀；逆向的思考

吳若權

水瓶座的活躍聰明Ｘ療癒師的敏銳溫柔Ｘ創作者的細膩善感。

政治大學企管系畢業。曾任職IBM、HP、Microsoft等知名企業。現為作家、廣播節目主持人、企管顧問、療癒師，也是獲得七張SCA咖啡證照的咖啡師，以斜槓達人之姿，穿越世間不同場景，編織生命波瀾壯闊，最終陪你回到心靈角落，在平淡簡單中體會人性的深邃，展現靈性的豐盈。

1995年，以藝文小說《愛一次也好》踏入文壇，清新動人的文字風格廣受讀者歡迎；2000年，以短篇小說集《下雨天裡的松風聲》獲得「中興文藝獎小說類首獎」。創作類型多元，廣及兩性、勵志、心靈、企管，時而寫出人生的豁達、時而寫出對於現世的精闢見解，也毫不隱藏對於與人之間的細膩情懷。累積講座超過兩千場，帶給無數人激勵與療癒的力量。

正因為貼近人心，才能釋放不燙傷的溫暖。

本書是他的第119部文字作品，希望能夠陪伴你——轉念回歸簡單，放下立刻減擔。
　　
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｜繪者簡介｜
Damee Wu
自由插畫工作者。喜歡感性治癒的情感氛圍與詩情畫意的舒適風格，期望能如大海浪漫而宇宙溫柔。作品可見於海報、廣告、雜誌與書籍。