99％的人姿勢有問題

推薦序一 痠痛治療要從根本解決／陳渝仁
推薦序二 調整姿勢，從生活細節開始／黃昭竣
自序 用圖說故事，找到解開骨骼問題的鑰匙

第1部 我的脖子老是酸酸的？

第1章 頸椎病，起於姿勢，止於姿勢
1.盯螢幕、玩手機，頸椎不知不覺退化中
2.後頸冰涼、轉頭會痛，頸椎已經生病
3.手指發麻是病情加重的徵兆
4.脖子有事也會影響心律
5椎動脈血流不順，就會「頸性眩暈」
6手不麻、脖子不痛了？問題嚴重了
7初期患者絕大多數可逆轉回復

第2章 有肌力，脖子靈活又穩定
1.頸部穩定是靠「三國鼎立」
2.肌肉和韌帶，讓脖子有限度的靈活運作
3枕頭高度很講究，太高太低都傷頸
4頸托、頸圍和頸環
5.頸椎病的日常保護

第3章 85％的頸椎問題，免手術就能解決
1.三種自我檢查方法
2.骨科醫生怎麼檢查脖子？
3.從X光看出頸椎病程度
4.磁振造影看椎間盤
5肌群左右不對稱，就會脊柱側彎
6夏天治療效果好，切忌「喬一下」
7三種頸椎病常用藥物
8四種訓練，預防頸椎病加重
9頸椎手術已成熟，但也各有局限

第2部 腰痛來襲，站也不是，坐也不是

第4章 腰椎病，是從肌肉損傷開始的
1.急性腰傷別放任它「自己會好」
2.骨刺不是椎間盤突出，看懂五大腰骨問題

第5章 「靠腰」就是最好的護腰
1.容易腰痛的姿勢
2.韌帶和骨盆就像帆船桅杆和纜繩
3.腰部有支撐，睡眠才會好
4腰托是把雙刃劍

第6章 脊柱退變不可逆，緩解不適才重要
1.腰椎初步影像檢查
2.自行檢查腰部的四種方法
3.感受比影像報告更重要
4.如何預防產後腰痛？
5.做手術、吃鈣片？治腰痛的常見誤解
6.腰部鍛鍊六招式

第3部 膝關節痛，日積月累的勞損

第7章 膝蓋，最強壯也最脆弱
1.膝關節會響是受傷的訊號
2.關節炎成因很多，都和「冷到」沒關係
3.急性外傷和久坐不動的痛法不同
4.膝蓋發涼是骨質疏鬆的預警
5.X型腿和O型腿都是坐出來的
6.交叉韌帶撕裂——運動員的天敵

第8章 保護膝蓋，關鍵在角度
1.怎麼跑才護膝？
2.跑鞋怎麼選？
3.走路、爬山的護膝之道
4.騎車要想不傷膝，關節角度最重要
5.護膝百百款，怎麼選？
6.膝關節大保養

第9章 不會更痛，就繼續活動
1.膝蓋三骨——股骨、脛骨和髕骨
2.從磁振造影看半月板
3.韌帶損傷及髕骨軟化
4.髕骨歪、交叉韌帶斷裂？可以自己檢查
5.熱敷還是冰敷？先看懂治療原理
6.膝蓋不舒服，該鍛鍊還是靜養？
7.吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎？
8.封閉注射只能急性止痛
9.膝關節的五大關節鏡手術
10.不同材質的人工關節置換術

孫悅禮
　　上海中醫藥大學骨科醫學博士，曾赴美國紐約州立大學石溪分校生物醫學工程作為博士後，參與美國國家航空暨太空總署（NASA）太空人失重狀態下的骨質維持研究。
　　目前在上海中醫藥大學附屬龍華醫院脊柱病研究所擔任助理研究員，參與國家中醫臨床研究基地的臨床工作和研究專案。研究方向主要為慢性骨退化疾病防治，以及急性肌骨組織損傷修復。
　　業餘時間愛好畫畫，並結合此一特長投身科普數年，在知乎上筆耕不輟，把自己掌握的骨科和復健醫學知識，用手繪示意圖的方式進行解說和分享，著有知乎專欄「桑小尼畫說賤骨頭」，擁有18萬粉絲，累計閱讀量四千多萬次、點讚十六萬多次。