前言「健康長壽」的奇蹟伸展操



●樂活就要動，開啟人生健康契機

●復健科的驚人實例！



第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展

●奇蹟伸展操，如何展開？

●躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟

●一個動作，鍛鍊多處肌力

●奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態

●奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛

●奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多

●奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適

●奇蹟伸展操四大動作訣竅

【體驗者迴響】



第二章　躺著就能做！每天伸展更健康

●躺著做伸展，鍛鍊身體最安全

●即使臥病在床，也能發揮功效

●關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛

●「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊

●躺著伸展能活動全身，為什麼？

●「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰

●與健走效果相同的奇蹟伸展操

●沒有限制條件，任何人都可做

●肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因

●肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性

●慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久

●每個動作只需「五秒鐘」

●晨醒時做伸展，有效預防失智症



第三章　維持好體能，避免老年失智不臥床

●運動不足，老年請看護的危機大

●年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒

●疾病休養更要動，避免引發疾病

●體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲

●科學實證！中年體能決定老年是否失智

●女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力

●健走運動容易做，銀髮族的陷阱

●鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操

●醫院治療時間短，復健效用有限

●無需協助指導，就能痊癒的自療伸展

●運動員證實！有效調理身體與腰痛



第四章 奇蹟伸展操的自癒見證

●關節筋肉回復初始設定，健康正循環

●職業性傷害的腰痛，兩週消失

●矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術

●五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手

●二十年「頸性眩暈」，兩週治癒

●臥床不起失智症患者，靠自己翻身



第五章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操

●上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛

●解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身

●肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩

●膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善

●造成姿勢不良的骨盆歪斜回正

●強化腿肌力，改善關節硬化

●緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質

●重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊



第六章 奇蹟伸展操的練習Q&A

Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？

Q2一天之中，什麼時段最適合練習？

Q3多久才能感受到改善效果？

Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？

Q5一天進行幾回比較恰當？

Q6體力不夠，可以只做一種伸展嗎？

Q7無法每天做，效果會不會歸零？

Q8身體疼痛伸展不開，怎麼辦？

Q9自己姿勢是否正確，如何判斷？

Q10伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？

Q11疼痛消除，是否就不用繼續？

Q12臥床伸展，有哪些注意事項？

Q13做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？

Q14推廣給親友們，需注意哪些重點？



後語「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康

前言「健康長壽」的奇蹟伸展操

●樂活就要動，開啟人生健康契機
●復健科的驚人實例！

第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展
●奇蹟伸展操，如何展開？
●躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟
●一個動作，鍛鍊多處肌力
●奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態
●奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛
●奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多
●奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適
●奇蹟伸展操四大動作訣竅
【體驗者迴響】

第二章　躺著就能做！每天伸展更健康
●躺著做伸展，鍛鍊身體最安全
●即使臥病在床，也能發揮功效
●關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛
●「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊
●躺著伸展能活動全身，為什麼？
●「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰
●與健走效果相同的奇蹟伸展操
●沒有限制條件，任何人都可做
●肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因
●肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性
●慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久
●每個動作只需「五秒鐘」
●晨醒時做伸展，有效預防失智症

第三章　維持好體能，避免老年失智不臥床
●運動不足，老年請看護的危機大
●年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒
●疾病休養更要動，避免引發疾病
●體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲
●科學實證！中年體能決定老年是否失智
●女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力
●健走運動容易做，銀髮族的陷阱
●鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操
●醫院治療時間短，復健效用有限
●無需協助指導，就能痊癒的自療伸展
●運動員證實！有效調理身體與腰痛

第四章 奇蹟伸展操的自癒見證
●關節筋肉回復初始設定，健康正循環
●職業性傷害的腰痛，兩週消失
●矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術
●五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手
●二十年「頸性眩暈」，兩週治癒
●臥床不起失智症患者，靠自己翻身

第五章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操
●上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛
●解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身
●肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩
●膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善
●造成姿勢不良的骨盆歪斜回正
●強化腿肌力，改善關節硬化
●緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質
●重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊

第六章 奇蹟伸展操的練習Q&A
Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？
Q2一天之中，什麼時段最適合練習？
Q3多久才能感受到改善效果？
Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？
Q5一天進行幾回比較恰當？
Q6體力不夠，可以只做一種伸展嗎？
Q7無法每天做，效果會不會歸零？
Q8身體疼痛伸展不開，怎麼辦？
Q9自己姿勢是否正確，如何判斷？
Q10伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？
Q11疼痛消除，是否就不用繼續？
Q12臥床伸展，有哪些注意事項？
Q13做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？
Q14推廣給親友們，需注意哪些重點？

後語「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康

前言「健康長壽」的奇蹟伸展操



●樂活就要動，開啟人生健康契機

●復健科的驚人實例！



第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展

●奇蹟伸展操，如何展開？

●躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟

●一個動作，鍛鍊多處肌力

●奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態

●奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛

●奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多

●奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適

●奇蹟伸展操四大動作訣竅

【體驗者迴響】



第二章　躺著就能做！每天伸展更健康

●躺著做伸展，鍛鍊身體最安全

●即使臥病在床，也能發揮功效

●關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛

●「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊

●躺著伸展能活動全身，為什麼？

●「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰

●與健走效果相同的奇蹟伸展操

●沒有限制條件，任何人都可做

●肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因

●肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性

●慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久

●每個動作只需「五秒鐘」

●晨醒時做伸展，有效預防失智症



第三章　維持好體能，避免老年失智不臥床

●運動不足，老年請看護的危機大

●年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒

●疾病休養更要動，避免引發疾病

●體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲

●科學實證！中年體能決定老年是否失智

●女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力

●健走運動容易做，銀髮族的陷阱

●鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操

●醫院治療時間短，復健效用有限

●無需協助指導，就能痊癒的自療伸展

●運動員證實！有效調理身體與腰痛



第四章 奇蹟伸展操的自癒見證

●關節筋肉回復初始設定，健康正循環

●職業性傷害的腰痛，兩週消失

●矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術

●五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手

●二十年「頸性眩暈」，兩週治癒

●臥床不起失智症患者，靠自己翻身



第五章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操

●上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛

●解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身

●肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩

●膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善

●造成姿勢不良的骨盆歪斜回正

●強化腿肌力，改善關節硬化

●緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質

●重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊



第六章 奇蹟伸展操的練習Q&A

Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？

Q2一天之中，什麼時段最適合練習？

Q3多久才能感受到改善效果？

Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？

Q5一天進行幾回比較恰當？

Q6體力不夠，可以只做一種伸展嗎？

Q7無法每天做，效果會不會歸零？

Q8身體疼痛伸展不開，怎麼辦？

Q9自己姿勢是否正確，如何判斷？

Q10伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？

Q11疼痛消除，是否就不用繼續？

Q12臥床伸展，有哪些注意事項？

Q13做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？

Q14推廣給親友們，需注意哪些重點？



後語「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康