【PART1】讓思緒和呼吸，隨著身心一起流動

01直到我遇見了流動瑜伽

02流動瑜伽的多變特色

03 哪一種瑜伽也適合你？其他瑜伽的特色

04 六個開始做流動瑜伽的好理由

【Column】如何找到人生中的平衡？



【PART2】空間和呼吸，讓瑜伽練習更順暢

01打造專屬的居家練習空間

02對的呼吸，讓動作更流暢

【column】找出自己最適合做瑜伽的時間



【PART 03】15個基本流動瑜伽動作

（1）山式 Mountain Pose

（2）貓牛式Cat Cow Pose

（3）平板式 Plank Pose

（4）鱷魚式（低平板支撐）Low Plank

（5）眼鏡蛇式／上犬式Cobra Pose

（6）下犬式 Downward-Facing Dog

（7）座椅式Chair Pose

（8）高弓箭步High Lunge

（9）英雄二Warrior II

（10）新月式Low Lunge

（11）半猴王式Half Monkey Pose

（12）側弓步式Side Lunge

（13）站姿前彎Standing Forward Bend

（14）樹式 Tree Pose

（15）橋式Bridge Pose



【PART 04】五組功能性流動瑜伽練習

〈I〉啟動活力的早晨瑜伽：（1）拜日式A／（2）英雄二流動序列

〈II〉釋放壓力的睡前瑜伽：（1）嬰兒式／（2）蛙式／（3）單腿排氣式／（4）束腳式

〈III〉緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：（1）貓牛式／（2）四足跪姿扭轉／（3）眼鏡蛇式＋寶寶蝗蟲式串連／（4）人面獅身像串連／（5）嬰兒式放鬆／（6）頭碰膝式／（7）直腿前彎式

〈IV〉消除負能量的修復瑜伽：（1）四足跪姿轉髖／（2）鴿式／（3）單腿臥英雄／（4）坐姿分腿前彎

〈V〉打造易瘦體質的假日瑜伽：（1）高弓箭步流動序列／（2）站姿平衡流動序列／（3）樹式平衡流動序列／（4）側弓步式流動序列／（5）橋式／（6）躺姿鴿式抱膝



【PART 05】全身完整流動瑜伽練習

──解痛修復＋練出曲線！四大部位的序列組合練習

‧靜心

‧〈頸部與上背〉改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸：（1）肩頸流動序列／（2）門閂式流動序列

‧〈肩部與上肢〉改善媽媽手和掰掰袖：（1）手臂與肩膀伸展流動序列／（2）企鵝式手臂與肩膀伸展

‧〈下背與核心〉改善腰痠背痛，打造緊實腹肌：（1）核心強化式流動序列／（2）半魚王式／（3）束腳式

‧〈臀部與下肢〉骨盆回正、打造翹臀：（1）橋式流動序列／（2）弓式流動序列／（3）開髖放鬆臀腿流動序列／（4）犁鋤式／（5）躺姿老鷹腳扭轉

‧大休息

【PART1】讓思緒和呼吸，隨著身心一起流動
01直到我遇見了流動瑜伽
02流動瑜伽的多變特色
03 哪一種瑜伽也適合你？其他瑜伽的特色
04 六個開始做流動瑜伽的好理由
【Column】如何找到人生中的平衡？

【PART2】空間和呼吸，讓瑜伽練習更順暢
01打造專屬的居家練習空間
02對的呼吸，讓動作更流暢
【column】找出自己最適合做瑜伽的時間

【PART 03】15個基本流動瑜伽動作
（1）山式 Mountain Pose
（2）貓牛式Cat Cow Pose
（3）平板式 Plank Pose
（4）鱷魚式（低平板支撐）Low Plank
（5）眼鏡蛇式／上犬式Cobra Pose
（6）下犬式 Downward-Facing Dog
（7）座椅式Chair Pose
（8）高弓箭步High Lunge
（9）英雄二Warrior II
（10）新月式Low Lunge
（11）半猴王式Half Monkey Pose
（12）側弓步式Side Lunge
（13）站姿前彎Standing Forward Bend
（14）樹式 Tree Pose
（15）橋式Bridge Pose

【PART 04】五組功能性流動瑜伽練習
〈I〉啟動活力的早晨瑜伽：（1）拜日式A／（2）英雄二流動序列
〈II〉釋放壓力的睡前瑜伽：（1）嬰兒式／（2）蛙式／（3）單腿排氣式／（4）束腳式
〈III〉緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：（1）貓牛式／（2）四足跪姿扭轉／（3）眼鏡蛇式＋寶寶蝗蟲式串連／（4）人面獅身像串連／（5）嬰兒式放鬆／（6）頭碰膝式／（7）直腿前彎式
〈IV〉消除負能量的修復瑜伽：（1）四足跪姿轉髖／（2）鴿式／（3）單腿臥英雄／（4）坐姿分腿前彎
〈V〉打造易瘦體質的假日瑜伽：（1）高弓箭步流動序列／（2）站姿平衡流動序列／（3）樹式平衡流動序列／（4）側弓步式流動序列／（5）橋式／（6）躺姿鴿式抱膝

【PART 05】全身完整流動瑜伽練習
──解痛修復＋練出曲線！四大部位的序列組合練習
‧靜心
‧〈頸部與上背〉改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸：（1）肩頸流動序列／（2）門閂式流動序列
‧〈肩部與上肢〉改善媽媽手和掰掰袖：（1）手臂與肩膀伸展流動序列／（2）企鵝式手臂與肩膀伸展
‧〈下背與核心〉改善腰痠背痛，打造緊實腹肌：（1）核心強化式流動序列／（2）半魚王式／（3）束腳式
‧〈臀部與下肢〉骨盆回正、打造翹臀：（1）橋式流動序列／（2）弓式流動序列／（3）開髖放鬆臀腿流動序列／（4）犁鋤式／（5）躺姿老鷹腳扭轉
‧大休息

【PART1】讓思緒和呼吸，隨著身心一起流動

01直到我遇見了流動瑜伽

02流動瑜伽的多變特色

03 哪一種瑜伽也適合你？其他瑜伽的特色

04 六個開始做流動瑜伽的好理由

【Column】如何找到人生中的平衡？



【PART2】空間和呼吸，讓瑜伽練習更順暢

01打造專屬的居家練習空間

02對的呼吸，讓動作更流暢

【column】找出自己最適合做瑜伽的時間



【PART 03】15個基本流動瑜伽動作

（1）山式 Mountain Pose

（2）貓牛式Cat Cow Pose

（3）平板式 Plank Pose

（4）鱷魚式（低平板支撐）Low Plank

（5）眼鏡蛇式／上犬式Cobra Pose

（6）下犬式 Downward-Facing Dog

（7）座椅式Chair Pose

（8）高弓箭步High Lunge

（9）英雄二Warrior II

（10）新月式Low Lunge

（11）半猴王式Half Monkey Pose

（12）側弓步式Side Lunge

（13）站姿前彎Standing Forward Bend

（14）樹式 Tree Pose

（15）橋式Bridge Pose



【PART 04】五組功能性流動瑜伽練習

〈I〉啟動活力的早晨瑜伽：（1）拜日式A／（2）英雄二流動序列

〈II〉釋放壓力的睡前瑜伽：（1）嬰兒式／（2）蛙式／（3）單腿排氣式／（4）束腳式

〈III〉緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：（1）貓牛式／（2）四足跪姿扭轉／（3）眼鏡蛇式＋寶寶蝗蟲式串連／（4）人面獅身像串連／（5）嬰兒式放鬆／（6）頭碰膝式／（7）直腿前彎式

〈IV〉消除負能量的修復瑜伽：（1）四足跪姿轉髖／（2）鴿式／（3）單腿臥英雄／（4）坐姿分腿前彎

〈V〉打造易瘦體質的假日瑜伽：（1）高弓箭步流動序列／（2）站姿平衡流動序列／（3）樹式平衡流動序列／（4）側弓步式流動序列／（5）橋式／（6）躺姿鴿式抱膝



【PART 05】全身完整流動瑜伽練習

──解痛修復＋練出曲線！四大部位的序列組合練習

‧靜心

‧〈頸部與上背〉改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸：（1）肩頸流動序列／（2）門閂式流動序列

‧〈肩部與上肢〉改善媽媽手和掰掰袖：（1）手臂與肩膀伸展流動序列／（2）企鵝式手臂與肩膀伸展

‧〈下背與核心〉改善腰痠背痛，打造緊實腹肌：（1）核心強化式流動序列／（2）半魚王式／（3）束腳式

‧〈臀部與下肢〉骨盆回正、打造翹臀：（1）橋式流動序列／（2）弓式流動序列／（3）開髖放鬆臀腿流動序列／（4）犁鋤式／（5）躺姿老鷹腳扭轉

‧大休息