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    拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示

    Author 柳川由美子
    Publisher 世茂出版有限公司 /世茂
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    Released
    2024/04/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (5MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    235
    ID
    471613
    ISBN
    9786267172995
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

    Buy products firstAnd download app to watch

    Details

    拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示

    Author 柳川由美子
    Publisher 世茂
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    Released
    2024/04/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    525555
    ISBN
    9786267446003
    DRM
    NT$235
    紙本書
    NT$284
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    不安只是潛意識的「惡作劇」,只要知道了應對方法,就能輕鬆吹散不安的情緒
    因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。
    但人類之所以會意識到「不安」,是被編入基因中的。我們為了生存下來,會時刻感知不安的氣息,並進行風險管理。現代人對於「不安」這個情緒,難免會聯想到是負面消極,但並其實並非如此,它是非常重要的存在,會告訴我們:「這樣下去會有危險,要預作準備。」因此,容易感受到不安是自然的。
    「不安的自己」並不是「沒用的自己」,只要學會適當的照護法,「不安」警報就會逐漸變小。
    ★★暖心推薦★★
    陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
    蘇益賢|臨床心理師
    蘇絢慧|璞成心遇空間心理諮商所所長
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    不安只是潛意識的「惡作劇」,

    只要知道了應對方法,就能輕鬆吹散不安的情緒

     

    因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。

    但人類之所以會意識到「不安」,是被編入基因中的。我們為了生存下來,會時刻感知不安的氣息,並進行風險管理。

     

    現代人對於「不安」這個情緒,難免會聯想到是負面消極,但並其實並非如此,它是非常重要的存在,會告訴我們:「這樣下去會有危險,要預作準備。」因此,容易感受到不安是自然的。

     

    「不安的自己」並不是「沒用的自己」,只要學會適當的照護法,「不安」警報就會逐漸變小。 

     

    本書特色

     

    本書每章節各有不同主題,像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」,這些都是生活中容易碰到的問題,針對這些主題,作者共精選了62個自我照護法,讓我們在面對焦慮不安時,能趕快先讓自己冷靜下來。

     

    暖心推薦

     

    陳志恆|諮商心理師、暢銷作家

    蘇益|賢臨床心理師

    蘇絢慧|璞成心遇空間心理諮商所所長

    (按姓氏筆畫排序)

     

    讀者好評推薦

     

    ★每一次都覺得自己不一樣了。(二十多歲女性)

    因為離婚讓我的憂鬱症更加惡化,第一次去心理諮商時,情況真的是慘不忍睹,但半年後,我的活力恢復到令人驚訝的地步。憂鬱症也自然地改善了。

     

    ★潛意識也逐漸具體出現了改變。(五十多歲女性)

    我經常處在不安中,自律神經失調。實際做了醫師告訴我的練習之後,答案就一點一滴出現在心中,潛意識也逐漸具體出現了改變。

     

    ★能自然地說出自己難過的心情。(四十多歲女性)

    能自然而然說出自己內心難過的感受。在接受心理諮商的過程中,我也能重新看待自我。

     

    ★不安漸漸散去,自己想做的事增加了。(二十多歲男性)

    情況一天比一天好了。不僅學到了疑似恐慌症要發作前的應對方法,也減少了不安。不用吃藥,只要靠自己的力量就能獲得成效。

     

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    與作者諮商後,各位諮商者的心聲
    前言
    要獲得確切的效果,希望大家要先知道這些
    第一章減少因沒自信而產生的不安
    Q1覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時①
    Q2覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時②
    Q3覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時③
    Q4無法停止「指謫自己」時
    Q5無法喜歡做事不順利的自己時
    Q6總是只看到自己的缺點時
    Q7不論做什麼都無法湧現自信時
    【COLUMN只要對自己說出「OK」,心靈就會變輕鬆!】

    第二章「人際關係的不安」瞬間消失了!
    Q8打招呼被無視,心情沮喪時
    Q9覺得被人討厭而感到不安時
    Q10覺得「自己容易被人霸凌」時
    Q11似乎被人認為「說話很無聊」而感到不安時
    Q12和不喜歡的對象說話而感到不安時①
    Q13和不喜歡的對象說話而感到不安時②
    Q14有煩躁的人在場而退縮不前時①
    Q15有煩躁的人在場而退縮不前時②
    Q16害怕被討厭,不敢說「NO」的時候
    Q17對別人察言觀色來行動時
    Q18覺得「或許傷害了那個人?」而感到不安時
    Q19去到陌生環境而感到不安時
    Q20站在人前就緊張不安時

    第三章從「恐慌狀態」瞬間穩定下來!
    Q21突然被罵、不安,快要哭出來的時候
    Q22被人嘮叨不停,感到有壓力、痛苦時
    Q23因不安而心悸不已時①
    Q24因不安而心悸不已時②
    Q25因不安而心悸不已時③
    Q26進行發表與面試前,有強烈緊張感襲來時①
    Q27進行發表或面試前,有強烈緊張感襲來時②
    Q28不想因為「腦袋轉個不停」而悶悶不樂時
    Q29「思緒轉個不停」停不下來,束手無策時
    Q30無法決定該選哪個好,動彈不得時
    Q31不知道怎麼做才正確而不安時
    Q32不知道之後該怎麼行動而感到不安時
    【COLUMN分辨出「能改變的事物」與「無法改變的事物」吧】

    第四章「隱隱的不安」消失得一乾二淨!
    Q33因為隱隱的不安而鬱鬱不快時①
    Q34因為隱隱的不安而鬱鬱不快時②
    Q35因為隱隱的不安而鬱鬱不快時③
    Q36因為隱隱的不安而鬱鬱不快時④
    Q37因為隱隱的不安而鬱鬱不快時⑤
    Q38似乎要被強烈不安給擊潰而痛苦不已時
    Q39很在意珍視的人,因為不安而做什麼事都心不在焉時
    Q40只要一搭大眾運輸工具,身體就會感到不適,因而感到不安時
    Q41身體有疼痛,外出就會感到不安時
    Q42感覺疼痛感變強而不安時
    Q43因為癌症而不安,做什麼事都心不在焉時
    【COLUMN試著聆聽隱約感受到的不安】

    第五章「痛苦的創傷」默默地就消失了
    Q44過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時①
    Q45過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時②
    Q46過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時③
    Q47耳邊總是迴盪著旁人刺耳的話時
    Q48一想到棘手對象就痛苦時
    Q49覺得沒有任何同伴,因孤獨而不安時
    Q50想抹平創傷,將之轉變成力量時

    第六章找回雀躍的心!
    Q51面對一陳不變的每一天而感到憂鬱時
    Q52不知道自己喜歡什麼而不安時
    Q53若覺得感受愉悅的心鈍化了①
    Q54若覺得感受愉悅的心鈍化了②
    Q55覺得「未來不會發生什麼好事」而陷入沮喪時
    Q56擔心無法找到理想的伴侶

    第七章為了以好心情展開明天新的一天
    Q57想睡卻難以入睡時①
    Q58想睡卻難以入睡時②
    Q59一旦想休息,就會覺得有罪惡感而不安時
    Q60今天的鬱鬱不快似乎會延續到明天時
    Q61在意很多事而無法入睡時
    Q62療癒今天一整天都在與不安奮鬥的自己

    asnd

    與作者諮商後,各位諮商者的心聲
    前言
    要獲得確切的效果,希望大家要先知道這些
    第一章減少因沒自信而產生的不安
    Q1覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時①
    Q2覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時②
    Q3覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時③
    Q4無法停止「指謫自己」時
    Q5無法喜歡做事不順利的自己時
    Q6總是只看到自己的缺點時
    Q7不論做什麼都無法湧現自信時
    【COLUMN只要對自己說出「OK」,心靈就會變輕鬆!】

    第二章「人際關係的不安」瞬間消失了!
    Q8打招呼被無視,心情沮喪時
    Q9覺得被人討厭而感到不安時
    Q10覺得「自己容易被人霸凌」時
    Q11似乎被人認為「說話很無聊」而感到不安時
    Q12和不喜歡的對象說話而感到不安時①
    Q13和不喜歡的對象說話而感到不安時②
    Q14有煩躁的人在場而退縮不前時①
    Q15有煩躁的人在場而退縮不前時②
    Q16害怕被討厭,不敢說「NO」的時候
    Q17對別人察言觀色來行動時
    Q18覺得「或許傷害了那個人?」而感到不安時
    Q19去到陌生環境而感到不安時
    Q20站在人前就緊張不安時

    第三章從「恐慌狀態」瞬間穩定下來!
    Q21突然被罵、不安,快要哭出來的時候
    Q22被人嘮叨不停,感到有壓力、痛苦時
    Q23因不安而心悸不已時①
    Q24因不安而心悸不已時②
    Q25因不安而心悸不已時③
    Q26進行發表與面試前,有強烈緊張感襲來時①
    Q27進行發表或面試前,有強烈緊張感襲來時②
    Q28不想因為「腦袋轉個不停」而悶悶不樂時
    Q29「思緒轉個不停」停不下來,束手無策時
    Q30無法決定該選哪個好,動彈不得時
    Q31不知道怎麼做才正確而不安時
    Q32不知道之後該怎麼行動而感到不安時
    【COLUMN分辨出「能改變的事物」與「無法改變的事物」吧】

    第四章「隱隱的不安」消失得一乾二淨!
    Q33因為隱隱的不安而鬱鬱不快時①
    Q34因為隱隱的不安而鬱鬱不快時②
    Q35因為隱隱的不安而鬱鬱不快時③
    Q36因為隱隱的不安而鬱鬱不快時④
    Q37因為隱隱的不安而鬱鬱不快時⑤
    Q38似乎要被強烈不安給擊潰而痛苦不已時
    Q39很在意珍視的人,因為不安而做什麼事都心不在焉時
    Q40只要一搭大眾運輸工具,身體就會感到不適,因而感到不安時
    Q41身體有疼痛,外出就會感到不安時
    Q42感覺疼痛感變強而不安時
    Q43因為癌症而不安,做什麼事都心不在焉時
    【COLUMN試著聆聽隱約感受到的不安】

    第五章「痛苦的創傷」默默地就消失了
    Q44過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時①
    Q45過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時②
    Q46過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時③
    Q47耳邊總是迴盪著旁人刺耳的話時
    Q48一想到棘手對象就痛苦時
    Q49覺得沒有任何同伴,因孤獨而不安時
    Q50想抹平創傷,將之轉變成力量時

    第六章找回雀躍的心!
    Q51面對一陳不變的每一天而感到憂鬱時
    Q52不知道自己喜歡什麼而不安時
    Q53若覺得感受愉悅的心鈍化了①
    Q54若覺得感受愉悅的心鈍化了②
    Q55覺得「未來不會發生什麼好事」而陷入沮喪時
    Q56擔心無法找到理想的伴侶

    第七章為了以好心情展開明天新的一天
    Q57想睡卻難以入睡時①
    Q58想睡卻難以入睡時②
    Q59一旦想休息,就會覺得有罪惡感而不安時
    Q60今天的鬱鬱不快似乎會延續到明天時
    Q61在意很多事而無法入睡時
    Q62療癒今天一整天都在與不安奮鬥的自己

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    與作者諮商後,各位諮商者的心聲
    前言
    要獲得確切的效果,希望大家要先知道這些
    第一章減少因沒自信而產生的不安
    Q1覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時①
    Q2覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時②
    Q3覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時③
    Q4無法停止「指謫自己」時
    Q5無法喜歡做事不順利的自己時
    Q6總是只看到自己的缺點時
    Q7不論做什麼都無法湧現自信時
    【COLUMN只要對自己說出「OK」,心靈就會變輕鬆!】

    第二章「人際關係的不安」瞬間消失了!
    Q8打招呼被無視,心情沮喪時
    Q9覺得被人討厭而感到不安時
    Q10覺得「自己容易被人霸凌」時
    Q11似乎被人認為「說話很無聊」而感到不安時
    Q12和不喜歡的對象說話而感到不安時①
    Q13和不喜歡的對象說話而感到不安時②
    Q14有煩躁的人在場而退縮不前時①
    Q15有煩躁的人在場而退縮不前時②
    Q16害怕被討厭,不敢說「NO」的時候
    Q17對別人察言觀色來行動時
    Q18覺得「或許傷害了那個人?」而感到不安時
    Q19去到陌生環境而感到不安時
    Q20站在人前就緊張不安時

    第三章從「恐慌狀態」瞬間穩定下來!
    Q21突然被罵、不安,快要哭出來的時候
    Q22被人嘮叨不停,感到有壓力、痛苦時
    Q23因不安而心悸不已時①
    Q24因不安而心悸不已時②
    Q25因不安而心悸不已時③
    Q26進行發表與面試前,有強烈緊張感襲來時①
    Q27進行發表或面試前,有強烈緊張感襲來時②
    Q28不想因為「腦袋轉個不停」而悶悶不樂時
    Q29「思緒轉個不停」停不下來,束手無策時
    Q30無法決定該選哪個好,動彈不得時
    Q31不知道怎麼做才正確而不安時
    Q32不知道之後該怎麼行動而感到不安時
    【COLUMN分辨出「能改變的事物」與「無法改變的事物」吧】

    第四章「隱隱的不安」消失得一乾二淨!
    Q33因為隱隱的不安而鬱鬱不快時①
    Q34因為隱隱的不安而鬱鬱不快時②
    Q35因為隱隱的不安而鬱鬱不快時③
    Q36因為隱隱的不安而鬱鬱不快時④
    Q37因為隱隱的不安而鬱鬱不快時⑤
    Q38似乎要被強烈不安給擊潰而痛苦不已時
    Q39很在意珍視的人,因為不安而做什麼事都心不在焉時
    Q40只要一搭大眾運輸工具,身體就會感到不適,因而感到不安時
    Q41身體有疼痛,外出就會感到不安時
    Q42感覺疼痛感變強而不安時
    Q43因為癌症而不安,做什麼事都心不在焉時
    【COLUMN試著聆聽隱約感受到的不安】

    第五章「痛苦的創傷」默默地就消失了
    Q44過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時①
    Q45過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時②
    Q46過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時③
    Q47耳邊總是迴盪著旁人刺耳的話時
    Q48一想到棘手對象就痛苦時
    Q49覺得沒有任何同伴,因孤獨而不安時
    Q50想抹平創傷,將之轉變成力量時

    第六章找回雀躍的心!
    Q51面對一陳不變的每一天而感到憂鬱時
    Q52不知道自己喜歡什麼而不安時
    Q53若覺得感受愉悅的心鈍化了①
    Q54若覺得感受愉悅的心鈍化了②
    Q55覺得「未來不會發生什麼好事」而陷入沮喪時
    Q56擔心無法找到理想的伴侶

    第七章為了以好心情展開明天新的一天
    Q57想睡卻難以入睡時①
    Q58想睡卻難以入睡時②
    Q59一旦想休息,就會覺得有罪惡感而不安時
    Q60今天的鬱鬱不快似乎會延續到明天時
    Q61在意很多事而無法入睡時
    Q62療癒今天一整天都在與不安奮鬥的自己

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    柳川由美子

     

    ◉股分有限公司Healthy life service──代表董事。不安專門心理諮商師(臨床心理師‧公認心理師、產業心理諮商師)。

     

    ◉出生於福岡縣。居住在神奈川縣鐮倉市。畢業於鐮倉女子大學(兒童學部孩童心理學系)。修畢東海大學研究所前期博士課程(文學研究科溝通學專業臨床心理學系)。在同研究所中研究心理學‧腦科學。跟隨指導教授宮森孝史〔神奈川縣臨床心理師會會長(前)〕學習「大腦能闡述心靈嗎?」「從大腦來看生涯發展與心靈的整合」。擁有與人類幸福成功法相關科學的學問「正向心理學」,以及被稱為大腦與心靈使用說明書的「神經語言程式學(NLP)」兩教練的資格。

     

    ◉私底下是三名孩童的母親。本身也曾罹患過焦慮症。因為看護癌症末期的婆婆而從鋼琴教師轉職為心理諮商師。從克服自己本身焦慮症的經驗出發,在研究所中學習「心靈與身體」「心理學」的專業知識後,獨立成為心理諮商師。開始大學、心理診所以及企業研修等活動。通過八千名以上的個人會談經驗,發現了諮商者共通的模式。引導他們以獨自的方法來解決問題,如透過改寫信念、對話法、完整接受自己的方法等。讓諮商者從根本改善創傷、憂鬱、焦慮等,過著無須依賴藥物的生活,提供「安心心靈程式」。基於造成焦慮的科學根據與機制所進行的實踐型諮商法大受好評,日本全國的諮商者都蜂擁而至。興趣是游泳、彈鋼琴、閱讀。

     

    譯者簡介

     

    楊鈺儀

     

    兼職譯者。喜歡日文,喜歡日本,喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦:不需要改變自己的縮小生存術》《誰的人生沒有挫折:即便陷於不幸,也能再度獲得幸福》(世茂出版)等書。

     

    聯絡信箱:yufenghana@gmail.com

     

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    Released
    2024/04/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    471613
    ISBN
    9786267172995
    Released
    2024/04/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    525555
    ISBN
    9786267446003

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