拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康
★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★
本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！
◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！
★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。
▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。
特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。
▎本書包含四大部分：
‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」
‧說明呼吸的機制
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」
只要持續兩週，就能讓你實際感受：
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！
◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！
★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。
▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。
特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。
▎本書包含四大部分：
‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」
‧說明呼吸的機制
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」
只要持續兩週，就能讓你實際感受：
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語asnd 前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語askw 前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語asnd 前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語askw 前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語
奧仲哲弥
呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。
參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。
日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。
呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。
參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。
日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。
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