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不知道練什麼？

不知道怎麼練最有效？

不知道如何訂出適合自己的計畫？



50種課表X60個動作X12個伸展操

只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現



強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具

只要你的體重，就可以讓身材健美



書籍特色

◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖

◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度

◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練

◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合

◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低

◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀

◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板



只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！

◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作

◎ 不會規劃健身課表或不想規劃

◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者

◎ 不想買健身器材

◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程

◎ 休閒運動愛好者