3個月賣力運動，

比不上5天吃對食物！？

席捲歐美的3R飲食法，

重啟宛如死水的新陳代謝，

1天吃2000卡也不發胖！

★ 蟬連「紐約時報」暢銷書52週！

★ 超過1,000,000人因為本書而瘦下來……

★ 全臺熱銷突破50,000本

你知道嗎？全美最強悍、幫助百萬人成功瘦身的塑身女王──吉莉安，竟然曾經是個152公分、79公斤的大胖子，而且就算靠節食和健身成功瘦了下來，也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環……

你一定用過這種錯誤的方式減肥……

●每天至少1罐「無糖」飲料：（後果）肥胖的風險機率增加41%。

●狂灌黑咖啡減肥：（後果）刺激肥胖荷爾蒙，讓身體渴望狂吃高熱量甜食……

●一天只吃一頓，可大吃大喝：（後果）導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放！

●打死不運動，減肥就靠節食：（後果）從不運動的人肥胖機率高出80%。

你一定也曾過著這樣搞死代謝的發胖生活……

●沙發馬鈴薯爽生活：每多看1小時電視，肥胖機率就會上升2%。

●包裝薄膜、免洗餐具、包裝袋、罐頭食品：雙酚A會讓胰島素驟升，進而導致脂肪囤積。

●時間不夠捨不得睡覺：連續兩晚睡不好，饑餓激素會暴衝30%，飽足荷爾蒙減少20%。

●邪惡的加工食物：Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪，還讓會人愛吃成癮。

後來，她終於理解到，她所吃的食物、她所用的減肥法、她偏愛的日常用品、她看似風光的工作和生活方式……都不斷地在搞砸她的新陳代謝。最後，靠著3R代謝法，她成功把自己調整為易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

重設荷爾蒙，甩掉30公斤的3R奇蹟策略

□胰島素→決定燃燒熱量或儲存脂肪

□肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺

□瘦體素→控制你的飽足感

□甲狀腺荷爾蒙→太低變胖、太高爆瘦容易累

□生長荷爾蒙→青春永駐的關鍵

□正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇→食欲的關開器

□脫氫異雄固酮&睪固酮→強化肌肉、消化卡路里

□雌激素&黃體素→影響腹部肥肉的關鍵

荷爾蒙3R策略，能平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指早健康發亮、眼神閃閃發光、不嘴饞也不容易餓、精神體力倍增又少生病……晚點去天堂報到。

●消除（Remove）──遠離製造肥胖賀爾蒙的加工食物：放一年也不會壞的食品，讓你得代謝症候群的機率狂飆25%。

●還原（Restore）──壯大瘦身荷爾蒙、燃脂不費力：豆類的抗性澱粉有助於燃燒脂肪、莓果內的類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。

●再平衡（Rebalance）──選對時間吃好料，飽食又瘦身：每4小時進食一次，就算三餐外加一頓點心，也能持續燃脂、讓肥肉不囤積。

本書特色

●3大部分循序漸進，帶你一步步認識肥胖、荷爾蒙、毒物、食物……再教你如何排除毒物、用吃的瘦下來、維持健美的身材，開創美好人生。

 

●書中所建議讓荷爾蒙發威的食物，不只有助於控制體重，也能幫助你長肌肉、讓皮膚光滑、增加體力，還有助於防止一些危險疾病的發生，例如癌症、心臟疾病、高血壓、糖尿病、代謝症候群等等。

 

●近50個表格，各章節重點、該吃不該吃、有毒沒有毒，清晰、一目了然、查詢方便不混亂。

 

●7個「你知道嗎」，告訴你值得深思的驚人數據與觀念；28個「荷爾蒙回家功課」，讓你更了解你的荷爾蒙。

 

●1天4餐菜單，早、午、點心、晚餐，吃什麼任意搭配，自由多變化；14天飲食計畫，照著做，成果立現；第1週、第2週購物清單，直接上超商，拎了就走；16道貼心食譜，營養素、熱量標示清楚，做法簡易、輕鬆上手。