推薦序

自序



PART1早餐



西式早餐篇

Q1：增進飽足感的早餐—雞柳三明治vs.抹醬吐司

Q2：輕熱量的早餐—豬里肌蛋餅vs.培根蛋餅

Q3：開啟大腦活力的早餐飲料—無糖豆漿vs.薏仁漿

Q4：緩解倦怠感的早餐飲料—牛奶vs.可可亞

營養師推薦組合



中式早餐篇

Q1：輕熱量的早餐—饅頭夾蛋vs.燒餅夾蛋

Q2：提高工作學習效能的早餐—蔥抓餅vs.原味蛋餅

Q3：輕熱量的飲料—米漿vs.黑豆漿

Q4：促進腸道蠕動的餐點—高麗菜肉包vs.韭菜肉包

營養師推薦組合



便利商店篇

Q1：隱藏版的富含蛋白質麵包—紅豆麵包vs.菠蘿麵包

Q2：趕走情緒小憂鬱的餐點—鮭魚御飯糰vs.泡菜御飯糰

Q3：就算甜度不調整、糖仍然比較少的飲料—抹茶拿鐵vs.紅茶拿鐵

Q4：熬夜後恢復好精神—美式咖啡vs.芭樂

營養師推薦組合



PART2正餐



便當篇

對於澱粉的迷思

Q1：就算整個吃光，熱量還是比較低的飯盒—懷舊排骨vs.蜜汁烤雞

Q2：偽裝成蔬菜的配菜—清炒豌豆vs.鮮炒玉米粒

Q3：不是綠色的的蔬菜—柴魚滷蒟蒻絲vs.醬滷海帶結

營養師的便當吃法



自助餐篇

Q1：好想吃重口味，熱量卻比較低的肉—糖醋雞丁vs.三杯雞丁

Q2：最佳瘦身得力助手的豆製品—紅燒豆腐vs.醬滷豆皮

Q3：先天沒問題，烹調後出問題的吸油蔬菜—魚香茄子vs.炒空心菜

Q4：同樣吃一口卻比較高纖的清腸蔬菜—炒四季豆vs.炒青江菜

Q5：高效吸收胡蘿蔔素的護眼吃法—紅蘿蔔排骨湯vs.紅蘿蔔炒蛋

營養師的自助餐吃法



義大利麵篇

Q1：最輕熱量的麵類—白酒蛤蠣麵vs.番茄嫩雞麵

Q2：吃膩清炒和紅醬，熱量相較低的麵類—青醬鮮蝦麵vs.奶油鮭魚麵

Q3：看不懂菜名也沒關係，分辨輕熱量的麵類—波隆納肉醬斜管麵vs.馬德里臘腸直麵

Q4：同樣是黑松露奶油蕈菇醬，熱量能低一點的餐點—燉飯vs.圓麵

營養師的義大利麵吃法



美式漢堡篇

Q1：輕熱量的漢堡—塔塔醬魚排堡vs.起司牛肉堡

Q2：最輕熱量的嫩煎雞腿堡—莎莎醬vs.蘑菇醬

Q3：輕熱量的漢堡佐料—焦糖鳳梨vs.熔岩花生

Q4：輕熱量的飲料—草莓奶昔vs.檸檬紅茶

營養師的美式漢堡吃法



港式飲茶篇

Q1：輕熱量的港點—腸粉vs.腐皮卷

Q2：輕熱量的港點—糯米雞vs.叉燒包

Q3：輕熱量的甜品—楊枝甘露vs.馬來糕

Q4：清爽解膩的飲料—香片vs.凍檸茶

營養師的港式飲茶吃法



迴轉壽司篇

Q1：輕熱量的握壽司—鯖魚vs.鯛魚

Q2：輕熱量的經典壽司—豆皮稻荷vs.鮭魚

Q3：輕熱量的甜味壽司—玉子燒vs.蒲燒星鰻

Q4：輕熱量的軍艦壽司—玉米沙拉vs.鮭魚卵

營養師的迴轉壽司吃法



定食篇

Q1：輕熱量的雞肉定食—照燒雞腿vs.醋醬燴雞塊

Q2：輕熱量的魚肉定食—蘿蔔鰤魚vs.炭烤（魚花）魚

Q3：輕熱量的豬肉定食—和風漢堡排vs.生薑燒肉

Q4：輕熱量的鍋物定食—牛肉壽喜鍋vs.泡菜豬肉鍋

營養師的定食吃法



PART3午茶甜點



蛋糕甜食篇

Q1：即使都是小蛋糕，熱量相對少的類型—馬卡龍vs.可麗露

Q2：沒有擠花的輕熱量蛋糕—戚風蛋糕vs.蜂蜜蛋糕

Q3：即使都是巧克力口味，卻是輕熱量的類型—巧克力慕斯vs.巧克力派

Q4：想吃排隊美食，熱量相對少的類型—半熟起司塔vs.香草閃電泡芙

營養師的蛋糕甜食吃法



刨冰篇

Q1：即使都是冰磚，卻是輕熱量的類型—雪花冰vs.清冰

Q2：即使都是圓圓類配料，卻是輕熱量的類型—脆圓vs.粉圓

Q3：即使都是澱粉類配料，卻是輕熱量的類型—地瓜vs.紅豆

Q4：即使都是凍凍類配料，卻是輕熱量的類型—椰果vs.愛玉

營養師的刨冰吃法



手搖飲篇

Q1：即使都是無糖茶，卻是輕熱量的類型—鮮奶紅茶vs.奶蓋紅茶

Q2：即使是含糖熱飲，卻是輕熱量的類型—可可拿鐵vs.黑糖薑母茶

Q3：即使都是配料，卻是輕熱量的類型—蘆薈vs.小紫蘇

Q4：即使都是糖，但有益健康的糖—蔗糖vs.高果糖玉米糖漿

營養師的手搖飲喝法



PART4大餐



牛排館篇

Q1：即使都是清湯，輕熱量的湯品—番茄湯vs.洋蔥湯

Q2：輕熱量的沙拉—油醋蔬食沙拉vs.優格水果沙拉

Q3：最輕熱量的排餐—菲力vs.紐約客

Q4：輕熱量的甜點—奶酪vs.烤布蕾

營養師的牛排館吃法



火鍋篇

Q1：輕熱量的丸餃—貢丸vs.魚丸

Q2：輕熱量的肉類—松阪豬vs.梅花豬

Q3：輕熱量的湯底—麻辣鍋vs.藥膳鍋

Q4：輕熱量的甜點—霜淇淋vs.冰淇淋

營養師的火鍋吃法



燒烤篇

Q1：輕熱量的牛肉—牛小排vs.牛舌

Q2：輕熱量的牛肉—牛翼板vs.牛橫膈膜

Q3：輕熱量的豬肉—豬大腸vs.豬五花

Q4：輕熱量的雞肉—七里香vs.手羽先

營養師的燒烤吃法



辦桌篇

Q1：高熱量的涼拌菜—酒燒烏魚子vs.涼拌海蜇皮

Q2：高熱量的餐點—紅燒蹄膀vs.紅燒獅子頭

Q3：高熱量的的餐點—炸春捲vs.紅蟳米糕

Q4：高熱量的湯品—魚翅羹vs.佛跳牆

營養師的辦桌吃法



PART5消夜小吃



鹹酥雞篇

Q1：份量相同，但有較持久的飽足感—雞軟骨vs.雞肉塊

Q2：較不吸油輕熱量的主食—蘿蔔糕vs.銀絲卷

Q3：少吸油輕熱量的蔬菜—青椒vs.杏鮑菇

Q4：緩解炸物毒素的飲料—加纖維飲品vs.酸梅汁

營養師的鹹酥雞吃法



加熱滷味篇

Q1：輕熱量的主食—冬粉vs.鍋燒意麵

Q2：輕熱量的豆製品—蘭花干vs.魚豆腐

Q3：輕熱量的豬肉—嘴邊肉vs.豬耳朵

Q4：趁機補補血的肉類—牛肉片vs.鴨血

營養師的加熱滷味吃法



泡麵篇

Q1：輕熱量的麵體—風乾麵vs.油炸麵

Q2：減少肝臟負擔的包裝—袋裝vs.紙杯

Q3：吃泡麵有防腐劑，吃多會傷身嗎？

Q4：保持味道不變，但鈉含量減少一半！你會怎麼加調味包呢？

營養師的泡麵吃法



PART6運動時，請你這麼吃&lasnd

推薦序
自序

PART1早餐

西式早餐篇
Q1：增進飽足感的早餐—雞柳三明治vs.抹醬吐司
Q2：輕熱量的早餐—豬里肌蛋餅vs.培根蛋餅
Q3：開啟大腦活力的早餐飲料—無糖豆漿vs.薏仁漿
Q4：緩解倦怠感的早餐飲料—牛奶vs.可可亞
營養師推薦組合

中式早餐篇
Q1：輕熱量的早餐—饅頭夾蛋vs.燒餅夾蛋
Q2：提高工作學習效能的早餐—蔥抓餅vs.原味蛋餅
Q3：輕熱量的飲料—米漿vs.黑豆漿
Q4：促進腸道蠕動的餐點—高麗菜肉包vs.韭菜肉包
營養師推薦組合

便利商店篇
Q1：隱藏版的富含蛋白質麵包—紅豆麵包vs.菠蘿麵包
Q2：趕走情緒小憂鬱的餐點—鮭魚御飯糰vs.泡菜御飯糰
Q3：就算甜度不調整、糖仍然比較少的飲料—抹茶拿鐵vs.紅茶拿鐵
Q4：熬夜後恢復好精神—美式咖啡vs.芭樂
營養師推薦組合

PART2正餐

便當篇
對於澱粉的迷思
Q1：就算整個吃光，熱量還是比較低的飯盒—懷舊排骨vs.蜜汁烤雞
Q2：偽裝成蔬菜的配菜—清炒豌豆vs.鮮炒玉米粒
Q3：不是綠色的的蔬菜—柴魚滷蒟蒻絲vs.醬滷海帶結
營養師的便當吃法

自助餐篇
Q1：好想吃重口味，熱量卻比較低的肉—糖醋雞丁vs.三杯雞丁
Q2：最佳瘦身得力助手的豆製品—紅燒豆腐vs.醬滷豆皮
Q3：先天沒問題，烹調後出問題的吸油蔬菜—魚香茄子vs.炒空心菜
Q4：同樣吃一口卻比較高纖的清腸蔬菜—炒四季豆vs.炒青江菜
Q5：高效吸收胡蘿蔔素的護眼吃法—紅蘿蔔排骨湯vs.紅蘿蔔炒蛋
營養師的自助餐吃法

義大利麵篇
Q1：最輕熱量的麵類—白酒蛤蠣麵vs.番茄嫩雞麵
Q2：吃膩清炒和紅醬，熱量相較低的麵類—青醬鮮蝦麵vs.奶油鮭魚麵
Q3：看不懂菜名也沒關係，分辨輕熱量的麵類—波隆納肉醬斜管麵vs.馬德里臘腸直麵
Q4：同樣是黑松露奶油蕈菇醬，熱量能低一點的餐點—燉飯vs.圓麵
營養師的義大利麵吃法

美式漢堡篇
Q1：輕熱量的漢堡—塔塔醬魚排堡vs.起司牛肉堡
Q2：最輕熱量的嫩煎雞腿堡—莎莎醬vs.蘑菇醬
Q3：輕熱量的漢堡佐料—焦糖鳳梨vs.熔岩花生
Q4：輕熱量的飲料—草莓奶昔vs.檸檬紅茶
營養師的美式漢堡吃法

港式飲茶篇
Q1：輕熱量的港點—腸粉vs.腐皮卷
Q2：輕熱量的港點—糯米雞vs.叉燒包
Q3：輕熱量的甜品—楊枝甘露vs.馬來糕
Q4：清爽解膩的飲料—香片vs.凍檸茶
營養師的港式飲茶吃法

迴轉壽司篇
Q1：輕熱量的握壽司—鯖魚vs.鯛魚
Q2：輕熱量的經典壽司—豆皮稻荷vs.鮭魚
Q3：輕熱量的甜味壽司—玉子燒vs.蒲燒星鰻
Q4：輕熱量的軍艦壽司—玉米沙拉vs.鮭魚卵
營養師的迴轉壽司吃法

定食篇
Q1：輕熱量的雞肉定食—照燒雞腿vs.醋醬燴雞塊
Q2：輕熱量的魚肉定食—蘿蔔鰤魚vs.炭烤（魚花）魚
Q3：輕熱量的豬肉定食—和風漢堡排vs.生薑燒肉
Q4：輕熱量的鍋物定食—牛肉壽喜鍋vs.泡菜豬肉鍋
營養師的定食吃法

PART3午茶甜點

蛋糕甜食篇
Q1：即使都是小蛋糕，熱量相對少的類型—馬卡龍vs.可麗露
Q2：沒有擠花的輕熱量蛋糕—戚風蛋糕vs.蜂蜜蛋糕
Q3：即使都是巧克力口味，卻是輕熱量的類型—巧克力慕斯vs.巧克力派
Q4：想吃排隊美食，熱量相對少的類型—半熟起司塔vs.香草閃電泡芙
營養師的蛋糕甜食吃法

刨冰篇
Q1：即使都是冰磚，卻是輕熱量的類型—雪花冰vs.清冰
Q2：即使都是圓圓類配料，卻是輕熱量的類型—脆圓vs.粉圓
Q3：即使都是澱粉類配料，卻是輕熱量的類型—地瓜vs.紅豆
Q4：即使都是凍凍類配料，卻是輕熱量的類型—椰果vs.愛玉
營養師的刨冰吃法

手搖飲篇
Q1：即使都是無糖茶，卻是輕熱量的類型—鮮奶紅茶vs.奶蓋紅茶
Q2：即使是含糖熱飲，卻是輕熱量的類型—可可拿鐵vs.黑糖薑母茶
Q3：即使都是配料，卻是輕熱量的類型—蘆薈vs.小紫蘇
Q4：即使都是糖，但有益健康的糖—蔗糖vs.高果糖玉米糖漿
營養師的手搖飲喝法

PART4大餐

牛排館篇
Q1：即使都是清湯，輕熱量的湯品—番茄湯vs.洋蔥湯
Q2：輕熱量的沙拉—油醋蔬食沙拉vs.優格水果沙拉
Q3：最輕熱量的排餐—菲力vs.紐約客
Q4：輕熱量的甜點—奶酪vs.烤布蕾
營養師的牛排館吃法

火鍋篇
Q1：輕熱量的丸餃—貢丸vs.魚丸
Q2：輕熱量的肉類—松阪豬vs.梅花豬
Q3：輕熱量的湯底—麻辣鍋vs.藥膳鍋
Q4：輕熱量的甜點—霜淇淋vs.冰淇淋
營養師的火鍋吃法

燒烤篇
Q1：輕熱量的牛肉—牛小排vs.牛舌
Q2：輕熱量的牛肉—牛翼板vs.牛橫膈膜
Q3：輕熱量的豬肉—豬大腸vs.豬五花
Q4：輕熱量的雞肉—七里香vs.手羽先
營養師的燒烤吃法

辦桌篇
Q1：高熱量的涼拌菜—酒燒烏魚子vs.涼拌海蜇皮
Q2：高熱量的餐點—紅燒蹄膀vs.紅燒獅子頭
Q3：高熱量的的餐點—炸春捲vs.紅蟳米糕
Q4：高熱量的湯品—魚翅羹vs.佛跳牆
營養師的辦桌吃法

PART5消夜小吃

鹹酥雞篇
Q1：份量相同，但有較持久的飽足感—雞軟骨vs.雞肉塊
Q2：較不吸油輕熱量的主食—蘿蔔糕vs.銀絲卷
Q3：少吸油輕熱量的蔬菜—青椒vs.杏鮑菇
Q4：緩解炸物毒素的飲料—加纖維飲品vs.酸梅汁
營養師的鹹酥雞吃法

加熱滷味篇
Q1：輕熱量的主食—冬粉vs.鍋燒意麵
Q2：輕熱量的豆製品—蘭花干vs.魚豆腐
Q3：輕熱量的豬肉—嘴邊肉vs.豬耳朵
Q4：趁機補補血的肉類—牛肉片vs.鴨血
營養師的加熱滷味吃法

泡麵篇
Q1：輕熱量的麵體—風乾麵vs.油炸麵
Q2：減少肝臟負擔的包裝—袋裝vs.紙杯
Q3：吃泡麵有防腐劑，吃多會傷身嗎？
Q4：保持味道不變，但鈉含量減少一半！你會怎麼加調味包呢？
營養師的泡麵吃法

PART6運動時，請你這麼吃&laskw

推薦序

自序



PART1早餐



西式早餐篇

Q1：增進飽足感的早餐—雞柳三明治vs.抹醬吐司

Q2：輕熱量的早餐—豬里肌蛋餅vs.培根蛋餅

Q3：開啟大腦活力的早餐飲料—無糖豆漿vs.薏仁漿

Q4：緩解倦怠感的早餐飲料—牛奶vs.可可亞

營養師推薦組合



中式早餐篇

Q1：輕熱量的早餐—饅頭夾蛋vs.燒餅夾蛋

Q2：提高工作學習效能的早餐—蔥抓餅vs.原味蛋餅

Q3：輕熱量的飲料—米漿vs.黑豆漿

Q4：促進腸道蠕動的餐點—高麗菜肉包vs.韭菜肉包

營養師推薦組合



便利商店篇

Q1：隱藏版的富含蛋白質麵包—紅豆麵包vs.菠蘿麵包

Q2：趕走情緒小憂鬱的餐點—鮭魚御飯糰vs.泡菜御飯糰

Q3：就算甜度不調整、糖仍然比較少的飲料—抹茶拿鐵vs.紅茶拿鐵

Q4：熬夜後恢復好精神—美式咖啡vs.芭樂

營養師推薦組合



PART2正餐



便當篇

對於澱粉的迷思

Q1：就算整個吃光，熱量還是比較低的飯盒—懷舊排骨vs.蜜汁烤雞

Q2：偽裝成蔬菜的配菜—清炒豌豆vs.鮮炒玉米粒

Q3：不是綠色的的蔬菜—柴魚滷蒟蒻絲vs.醬滷海帶結

營養師的便當吃法



自助餐篇

Q1：好想吃重口味，熱量卻比較低的肉—糖醋雞丁vs.三杯雞丁

Q2：最佳瘦身得力助手的豆製品—紅燒豆腐vs.醬滷豆皮

Q3：先天沒問題，烹調後出問題的吸油蔬菜—魚香茄子vs.炒空心菜

Q4：同樣吃一口卻比較高纖的清腸蔬菜—炒四季豆vs.炒青江菜

Q5：高效吸收胡蘿蔔素的護眼吃法—紅蘿蔔排骨湯vs.紅蘿蔔炒蛋

營養師的自助餐吃法



義大利麵篇

Q1：最輕熱量的麵類—白酒蛤蠣麵vs.番茄嫩雞麵

Q2：吃膩清炒和紅醬，熱量相較低的麵類—青醬鮮蝦麵vs.奶油鮭魚麵

Q3：看不懂菜名也沒關係，分辨輕熱量的麵類—波隆納肉醬斜管麵vs.馬德里臘腸直麵

Q4：同樣是黑松露奶油蕈菇醬，熱量能低一點的餐點—燉飯vs.圓麵

營養師的義大利麵吃法



美式漢堡篇

Q1：輕熱量的漢堡—塔塔醬魚排堡vs.起司牛肉堡

Q2：最輕熱量的嫩煎雞腿堡—莎莎醬vs.蘑菇醬

Q3：輕熱量的漢堡佐料—焦糖鳳梨vs.熔岩花生

Q4：輕熱量的飲料—草莓奶昔vs.檸檬紅茶

營養師的美式漢堡吃法



港式飲茶篇

Q1：輕熱量的港點—腸粉vs.腐皮卷

Q2：輕熱量的港點—糯米雞vs.叉燒包

Q3：輕熱量的甜品—楊枝甘露vs.馬來糕

Q4：清爽解膩的飲料—香片vs.凍檸茶

營養師的港式飲茶吃法



迴轉壽司篇

Q1：輕熱量的握壽司—鯖魚vs.鯛魚

Q2：輕熱量的經典壽司—豆皮稻荷vs.鮭魚

Q3：輕熱量的甜味壽司—玉子燒vs.蒲燒星鰻

Q4：輕熱量的軍艦壽司—玉米沙拉vs.鮭魚卵

營養師的迴轉壽司吃法



定食篇

Q1：輕熱量的雞肉定食—照燒雞腿vs.醋醬燴雞塊

Q2：輕熱量的魚肉定食—蘿蔔鰤魚vs.炭烤（魚花）魚

Q3：輕熱量的豬肉定食—和風漢堡排vs.生薑燒肉

Q4：輕熱量的鍋物定食—牛肉壽喜鍋vs.泡菜豬肉鍋

營養師的定食吃法



PART3午茶甜點



蛋糕甜食篇

Q1：即使都是小蛋糕，熱量相對少的類型—馬卡龍vs.可麗露

Q2：沒有擠花的輕熱量蛋糕—戚風蛋糕vs.蜂蜜蛋糕

Q3：即使都是巧克力口味，卻是輕熱量的類型—巧克力慕斯vs.巧克力派

Q4：想吃排隊美食，熱量相對少的類型—半熟起司塔vs.香草閃電泡芙

營養師的蛋糕甜食吃法



刨冰篇

Q1：即使都是冰磚，卻是輕熱量的類型—雪花冰vs.清冰

Q2：即使都是圓圓類配料，卻是輕熱量的類型—脆圓vs.粉圓

Q3：即使都是澱粉類配料，卻是輕熱量的類型—地瓜vs.紅豆

Q4：即使都是凍凍類配料，卻是輕熱量的類型—椰果vs.愛玉

營養師的刨冰吃法



手搖飲篇

Q1：即使都是無糖茶，卻是輕熱量的類型—鮮奶紅茶vs.奶蓋紅茶

Q2：即使是含糖熱飲，卻是輕熱量的類型—可可拿鐵vs.黑糖薑母茶

Q3：即使都是配料，卻是輕熱量的類型—蘆薈vs.小紫蘇

Q4：即使都是糖，但有益健康的糖—蔗糖vs.高果糖玉米糖漿

營養師的手搖飲喝法



PART4大餐



牛排館篇

Q1：即使都是清湯，輕熱量的湯品—番茄湯vs.洋蔥湯

Q2：輕熱量的沙拉—油醋蔬食沙拉vs.優格水果沙拉

Q3：最輕熱量的排餐—菲力vs.紐約客

Q4：輕熱量的甜點—奶酪vs.烤布蕾

營養師的牛排館吃法



火鍋篇

Q1：輕熱量的丸餃—貢丸vs.魚丸

Q2：輕熱量的肉類—松阪豬vs.梅花豬

Q3：輕熱量的湯底—麻辣鍋vs.藥膳鍋

Q4：輕熱量的甜點—霜淇淋vs.冰淇淋

營養師的火鍋吃法



燒烤篇

Q1：輕熱量的牛肉—牛小排vs.牛舌

Q2：輕熱量的牛肉—牛翼板vs.牛橫膈膜

Q3：輕熱量的豬肉—豬大腸vs.豬五花

Q4：輕熱量的雞肉—七里香vs.手羽先

營養師的燒烤吃法



辦桌篇

Q1：高熱量的涼拌菜—酒燒烏魚子vs.涼拌海蜇皮

Q2：高熱量的餐點—紅燒蹄膀vs.紅燒獅子頭

Q3：高熱量的的餐點—炸春捲vs.紅蟳米糕

Q4：高熱量的湯品—魚翅羹vs.佛跳牆

營養師的辦桌吃法



PART5消夜小吃



鹹酥雞篇

Q1：份量相同，但有較持久的飽足感—雞軟骨vs.雞肉塊

Q2：較不吸油輕熱量的主食—蘿蔔糕vs.銀絲卷

Q3：少吸油輕熱量的蔬菜—青椒vs.杏鮑菇

Q4：緩解炸物毒素的飲料—加纖維飲品vs.酸梅汁

營養師的鹹酥雞吃法



加熱滷味篇

Q1：輕熱量的主食—冬粉vs.鍋燒意麵

Q2：輕熱量的豆製品—蘭花干vs.魚豆腐

Q3：輕熱量的豬肉—嘴邊肉vs.豬耳朵

Q4：趁機補補血的肉類—牛肉片vs.鴨血

營養師的加熱滷味吃法



泡麵篇

Q1：輕熱量的麵體—風乾麵vs.油炸麵

Q2：減少肝臟負擔的包裝—袋裝vs.紙杯

Q3：吃泡麵有防腐劑，吃多會傷身嗎？

Q4：保持味道不變，但鈉含量減少一半！你會怎麼加調味包呢？

營養師的泡麵吃法



PART6運動時，請你這麼吃&l