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    6. 為什麼事情明明很多卻不想做?
    每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時

    為什麼事情明明很多卻不想做?

    Author 城邦文化
    Publisher 城邦文化 /商周出版
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    Released
    2021/01/05
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    213
    ID
    219449
    ISBN
    9789864779697
    Provide Adobe DRM
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    每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時

    為什麼事情明明很多卻不想做?每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時,工作再多也能從容做完

    Author 庫爾森
    Publisher 商周出版
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    Released
    2021/01/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    558520
    ISBN
    9789864779697
    DRM
    NT$170
    紙本書
    NT$252
    Explanation
    eBook
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    • Intro

    要徹底根治拖延問題,自我激勵的喊話、過於深奧的理論,都是不夠的。
    你需要的是一套系統性的方法,
    有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣
     
    ★亞馬遜讀者4.5星好評
    ★上班族、研究生、自雇者、斜槓族必備
    ★20年時間管理教練經驗、科學實證有效的拖延戒斷法

    為什麼工作堆積如山,總到死線前才熬夜趕工?
    其實問題不是時間不夠,
    是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭!

    ●你是哪種拖延症患者?

    1. 憂慮者──「我不斷想著截止時間,想像可能會出問題,於是我的進度就落後了。」
    2. 完美主義者──「我花好多時間修改和抓錯,導致我遲遲沒有完工。」
    3. 濫好人──「我每件事都答應幫忙,最後根本沒時間完成自己的工作!」
    4. 瞎忙族──「我總在各個工作項目之間團團轉,整天都很忙碌,卻什麼也沒完成。」
    5. 隱性拖延症患者──「我總是遲遲沒有動工,導致最後關頭時,必須耗盡心力才能完成。」

    ●哪些情況會讓你想拖延?

    1. 乏味或無趣的任務:比如上班族可能會覺得報帳很無聊,因而被其他更有趣的任務吸引。
    2. 結束日期不明確的長期任務:相較於短期又明確,無法帶來立即的滿足感。
    3. 無法勝任的任務:新事物往往會帶來不確定感,並且需要付出很多努力才能完成。
    4. 與衝突有關的任務:衝突讓人身心俱疲,於是我們自然而然想要拖延,希望麻煩自行解除。
    5. 由不喜歡的人或雇主所指派的任務:當我們對主管、同事或整個工作場所都感到憤怒不滿時,就很難有效率地執行工作。
    6. 令人不知所措的任務:例如,你有一大堆家事要做,要吸地、拖地、除塵、清理冰箱、洗床單等等,一想到這份量你就不知所措。

    本書將幫你找到拖延症的根源,並教給你一套強大有效的策略,
    用來解決引發拖延症的潛在問題,而不只是用勵志動聽的台詞來掩蓋你的症狀。
    結合最新正念練習與心理學思維的「5週計畫」,每天只需要花費20分鐘,
    從此終結推拖拉,享受時間自由與高生產力的人生。

    ●五週計畫簡介

    第一週:逃避停止,實踐開始
    我們很難判斷自己究竟什麼時候在拖延,它已經成了一種習慣。訓練自己去意識到逃避和拖延的傾向,這永遠都是第一步。本章教你學習運用「正念」和「接納與承諾療法」接納不舒服的感受,沒有人能神奇地直接消除所有與工作相關的不適感,我們必須學會在不適的想法和感覺中前進。

    第二週:建立工作的上部結構
    船隻的「上部結構」能支撐船帆,以利推動船隻前進。那些比你更成功、更有效率的人,不一定是因為比你聰明或更有才華,而可能只是擁有一套更好的系統來推動進程。活用待辦清單、編排工作的優先順序,確保你能一個接一個完成眼前的首要任務,而不會在雜事上浪費時間。

    第三週:對付時間小偷
    把一天想像成不得不花掉的二十四個金幣。小心地使用它們,不讓任何人、雜事或是科技產品偷走。本章教你對付來自科技產品、目標模糊的工作、主管、社交、會議,以及最強的時間小偷——大腦的影響。並教你運用「分心筆記」、「煩惱筆記」來避免浪費無謂的時間。

    第四週:專心致志
    一心多用本身就是個迷思,這並非我們的大腦天生會做的事。當你一心多用時,短暫的專注火力並不足以完成複雜的任務。設定專注計時器、一次只做一件事、將工作組塊化(chunk),再搭配冥想呼吸,將讓你的集中力瞬間提高。

    第五週:保持動力
    你可能會因為缺乏進展而感到沮喪和懈怠,也可能因為無聊的任務或不熱衷的工作而不想振作。本章將教你如何持續自我激勵,並在計畫被打亂時從容應對。


    ●完成五週計畫之後,你將會:

    ➤ 明白自己為什麼拖延
    ➤ 學會停止拖延的技巧
    ➤ 在你的行程表上建立「上部結構」,確保所有任務都完成了
    ➤ 學會將注意力集中在所需之處,取得最大成效
    ➤ 實施一項自我激勵的計畫
    ➤ 為一輩子的實踐打下基礎

    無論你是想開始運動、準時下班,還是轉換跑道、追求夢想,不必再拖延,今天就開始!

     
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    • Intro


    要徹底根治拖延問題,自我激勵的喊話、過於深奧的理論,都是不夠的。

    你需要的是一套系統性的方法,

    有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣


     





    ★亞馬遜讀者4.5星好評

    ★上班族、研究生、自雇者、斜槓族必備

    ★20年時間管理顧問經驗、科學實證有效的拖延戒斷法



    為什麼工作堆積如山,總到死線前才熬夜趕工?

    其實問題不是時間不夠,

    是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭!



    ●你是哪種拖延症患者?



    1. 憂慮者──「我不斷想著截止時間,想像可能會出問題,於是我的進度就落後了。」

    2. 完美主義者──「我花好多時間修改和抓錯,導致我遲遲沒有完工。」

    3. 濫好人──「我每件事都答應幫忙,最後根本沒時間完成自己的工作!」

    4. 瞎忙族──「我總在各個工作項目之間團團轉,整天都很忙碌,卻什麼也沒完成。」

    5. 隱性拖延症患者──「我總能按時完成任務,但在那之前,我總是遲遲沒有動工,導致最後關頭時,必須耗盡心力才能完成。」



    ●哪些情況會讓你想拖延?



    1. 乏味或無趣的任務:比如上班族可能會覺得報帳很無聊,因而被其他更有趣的任務吸引。

    2. 結束日期不明確的長期任務:相較於短期又明確,無法帶來立即的滿足感。

    3. 無法勝任的任務:新事物往往會帶來不確定感,並且需要付出很多努力才能完成。

    4. 與衝突有關的任務:衝突讓人身心俱疲,於是我們自然而然想要拖延,希望麻煩自行解除。

    5. 由不喜歡的人或雇主所指派的任務:當我們對主管、同事或整個工作場所都感到憤怒不滿時,就很難有效率地執行工作。

    6. 令人不知所措的任務:例如,你有一大堆家事要做,要吸地、拖地、除塵、清理冰箱、洗床單等等,一想到這份量你就不知所措。



    本書將幫你找到拖延症的根源,並教給你一套強大有效的策略,

    用來解決引發拖延症的潛在問題,而不只是用勵志動聽的台詞來掩蓋你的症狀。

    結合最新正念練習與心理學思維的「5週計畫」,每天只需要花費20分鐘,

    從此終結推拖拉,享受時間自由與高生產力的人生。



    ●五週計畫簡介



    第一週:逃避停止,實踐開始

    我們很難判斷自己究竟什麼時候在拖延,它已經成了一種習慣。訓練自己去意識到逃避和拖延的傾向,這永遠都是第一步。本章教你學習運用「正念」和「接納與承諾療法」接納不舒服的感受,沒有人能神奇地直接消除所有與工作相關的不適感,我們必須學會在不適的想法和感覺中前進。



    第二週:建立工作的上部結構

    船隻的「上部結構」(superstructure)能支撐船帆,以利推動船隻前進。那些比你更成功、更有效率的人,不一定是因為比你聰明或更有才華,而可能只是擁有一套更好的系統來推動進程。活用待辦清單、編排工作的優先順序,確保你能一個接一個完成眼前的首要任務,而不會繼續在雜事上浪費時間。



    第三週:對付時間小偷

    把一天的時間想像成不得不花掉的二十四個金幣。小心地使用這些它們,不讓任何人、雜事或是科技產品偷走。本章會教你一些實用技巧,幫助你對付來自科技產品、目標模糊的工作、主管、社交、會議,以及最強的時間小偷——大腦的影響。並教你運用「分心筆記」、「煩惱筆記」來避免浪費無謂的時間。



    第四週:專心致志

    一心多用本身就是個迷思,這並非我們的大腦天生會做的事。「多工處理」是用來形容可以運作許多程式的電腦,而不是指人類工作的方式。當你一心多用時,短暫的專注火力並不足以完成複雜的任務。設定專注計時器、一次只做一件事、將工作組塊化(chunk),再搭配冥想呼吸,將讓你的集中力瞬間提高。



    第五週:保持動力

    你可能會因為缺乏進展而感到沮喪和懈怠,也可能因為無聊的任務或不熱衷的工作而不想振作。本章將教你如何持續自我激勵,並在



    當你完成了整個五週計畫,你可以持續應用最適合你的策略,讓它們成為你生活的一部份。


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    2021/01/05
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    219449
    ISBN
    9789864779697
    Released
    2021/01/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    558520
    ISBN
    9789864779697

    商周出版

    克服拖延症

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