【推薦序】

精神上的自由　文／徐國峰　5

找回人生的主導權，就從建立紀律開始　文／蔡志浩　8

開發自己、持續進步的祕密　文／詹益鑑　12



第一部分：思考　

紀律之道　22

紀律的理由　24

紀律從何而來？　26

如何戰勝拖拉的壞習慣　28

你只管得動自己　30

心智控制　32

軟弱　34

壓力　36

狂人模式　38

堅持到底　40

生活實踐　42

心存疑問　44

主動出擊　46

妥協　48

保有衝勁　50

先天與後天　52

害怕失敗　54

戰之道　56

美好的謊言　58

有害的直覺　60

不來勁的日子　62

懊悔　64

專注力　66

猶豫　68

吸引敵火　70

樂觀　72

死亡　74

每一天　76

停損點　78

保持動力　80

跟自己比　82

保持警覺　84

恐懼　86

黑暗　88

心力交瘁　90

閒言閒語　92

堅守陣線　94

新的開始　96

交鋒　99

開懷大笑　100 



第二部分：行動

體能訓練　104

一體兩面的壓力　106

時間　107

入睡　108

心理優勢　111

睡眠　113

強效補眠　116

健身　118

打造自家健身房　120

武術　122

挑選習武地點　130

即時應變訓練：因應眼前威脅　132



身體的燃料：建立飲食習慣　134

平衡　136

嗜糖成癮　138

燃料　140

禁食　144



修復與保健：運動傷害的避免與復原　148

伸展運動　150

如何面對受傷與生病　152



附錄：健身指南　154

暖身運動　156

初階健身計畫（一）　158

初階健身計畫（二）　162

初階健身計畫（三）　166

初階健身計畫（四）　170

中階健身計畫（一）　174

中階健身計畫（二）　178

中階健身計畫（三）　182

中階健身計畫（四）　186

高階健身計畫（一）　190

高階健身計畫（二）　194

高階健身計畫（三）　198

高階健身計畫（四）　202

出差也能健身　206

精益求精、不斷探索　210



結語：身體力行　212

【推薦序】
精神上的自由　文／徐國峰　5
找回人生的主導權，就從建立紀律開始　文／蔡志浩　8
開發自己、持續進步的祕密　文／詹益鑑　12

第一部分：思考　
紀律之道　22
紀律的理由　24
紀律從何而來？　26
如何戰勝拖拉的壞習慣　28
你只管得動自己　30
心智控制　32
軟弱　34
壓力　36
狂人模式　38
堅持到底　40
生活實踐　42
心存疑問　44
主動出擊　46
妥協　48
保有衝勁　50
先天與後天　52
害怕失敗　54
戰之道　56
美好的謊言　58
有害的直覺　60
不來勁的日子　62
懊悔　64
專注力　66
猶豫　68
吸引敵火　70
樂觀　72
死亡　74
每一天　76
停損點　78
保持動力　80
跟自己比　82
保持警覺　84
恐懼　86
黑暗　88
心力交瘁　90
閒言閒語　92
堅守陣線　94
新的開始　96
交鋒　99
開懷大笑　100 

第二部分：行動
體能訓練　104
一體兩面的壓力　106
時間　107
入睡　108
心理優勢　111
睡眠　113
強效補眠　116
健身　118
打造自家健身房　120
武術　122
挑選習武地點　130
即時應變訓練：因應眼前威脅　132

身體的燃料：建立飲食習慣　134
平衡　136
嗜糖成癮　138
燃料　140
禁食　144

修復與保健：運動傷害的避免與復原　148
伸展運動　150
如何面對受傷與生病　152

附錄：健身指南　154
暖身運動　156
初階健身計畫（一）　158
初階健身計畫（二）　162
初階健身計畫（三）　166
初階健身計畫（四）　170
中階健身計畫（一）　174
中階健身計畫（二）　178
中階健身計畫（三）　182
中階健身計畫（四）　186
高階健身計畫（一）　190
高階健身計畫（二）　194
高階健身計畫（三）　198
高階健身計畫（四）　202
出差也能健身　206
精益求精、不斷探索　210

結語：身體力行　212

【推薦序】

精神上的自由　文／徐國峰　5

找回人生的主導權，就從建立紀律開始　文／蔡志浩　8

開發自己、持續進步的祕密　文／詹益鑑　12



第一部分：思考　

紀律之道　22

紀律的理由　24

紀律從何而來？　26

如何戰勝拖拉的壞習慣　28

你只管得動自己　30

心智控制　32

軟弱　34

壓力　36

狂人模式　38

堅持到底　40

生活實踐　42

心存疑問　44

主動出擊　46

妥協　48

保有衝勁　50

先天與後天　52

害怕失敗　54

戰之道　56

美好的謊言　58

有害的直覺　60

不來勁的日子　62

懊悔　64

專注力　66

猶豫　68

吸引敵火　70

樂觀　72

死亡　74

每一天　76

停損點　78

保持動力　80

跟自己比　82

保持警覺　84

恐懼　86

黑暗　88

心力交瘁　90

閒言閒語　92

堅守陣線　94

新的開始　96

交鋒　99

開懷大笑　100 



第二部分：行動

體能訓練　104

一體兩面的壓力　106

時間　107

入睡　108

心理優勢　111

睡眠　113

強效補眠　116

健身　118

打造自家健身房　120

武術　122

挑選習武地點　130

即時應變訓練：因應眼前威脅　132



身體的燃料：建立飲食習慣　134

平衡　136

嗜糖成癮　138

燃料　140

禁食　144



修復與保健：運動傷害的避免與復原　148

伸展運動　150

如何面對受傷與生病　152



附錄：健身指南　154

暖身運動　156

初階健身計畫（一）　158

初階健身計畫（二）　162

初階健身計畫（三）　166

初階健身計畫（四）　170

中階健身計畫（一）　174

中階健身計畫（二）　178

中階健身計畫（三）　182

中階健身計畫（四）　186

高階健身計畫（一）　190

高階健身計畫（二）　194

高階健身計畫（三）　198

高階健身計畫（四）　202

出差也能健身　206

精益求精、不斷探索　210



結語：身體力行　212