坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書

第一章 讓人又愛又恨的生理期

愛自己，先從了解生理週期開始
子宮為「奇恆之腑」
月經的形成
初經來臨注意事項
脾胃與月經的關係

改善生理期不適，中醫的解決之道
經前症候群的類型
容易生理痛的體質
減緩經痛必備飲品

以中西醫觀點看經期肌膚保養
經期是肌膚的危險期
中醫保健之道─由內而外

關於生理期的小迷思
生理期是減肥好時機？
生理期前後，是豐胸黃金時期？
該不該用漢方衛生棉？
非經期可以使用護墊嗎？

第二章 中醫調理，求好孕

妳是不孕症的高危險群嗎？
從觀察「基礎體溫」了解自己的體質
從舌象看六大不孕體質
小心「卵巢早衰」症狀上身

中醫如何提高受孕力？
要好孕先滋補腎氣
春天是適合受孕的季節
常按助孕穴位調氣血
針對難受孕體質的茶飲建議
疏通經絡健身操助好孕

懷孕前中後期的調理重點
徐之才的《逐月養胎方》
別亂吃！懷孕期的中藥材禁忌
中醫安胎的飲食建議
孕吐或食欲不佳的中醫調理法
小產後別輕忽「小月子」調養

第三章 補對體質，好命坐月子

坐月子是體質轉換黃金期
檢視妳的中醫體質
以望聞問切進一步判定

打造產後發奶好體質
中醫師教妳的發奶秘方
發奶不足與脾胃功能有關
氣血循環影響母乳分泌
乳腺發炎不能只靠打退奶針

坐月子大哉問一次破解
坐月子能不能洗頭、洗澡？
產後一定要喝生化湯嗎？
為什麼產後要吃麻油雞？
坐月子時可以喝白開水嗎？
如何拯救產後掉髮？
產後手腕疼痛、肩背痠痛如何舒緩？
產後便秘又脹氣，有沒有解決辦法？
產後失眠的救星在哪裡？
鼻子過敏，可以利用坐月子期間改善嗎？
皮膚反覆濕疹，該怎麼坐月子？
有妊娠糖尿病，要注意什麼？
怎麼兼顧坐月子及產後瘦身？
自然產與剖腹產的調理方式不一樣嗎？
產後在家坐月子好，還是住月子中心好？

第四章 中醫師的食補食譜

青木瓜山藥雞湯
花生豬腳湯
鱸魚當歸湯
何首烏雞湯
山楂番茄牛肉湯
甘麥大棗豬肉湯
當歸滴雞湯
香菇蛤蜊金針湯
川七鱸魚
黃耆豬肝湯
健脾四神湯
黑豆燉腰花
桂圓紅棗茶
芝麻糊
杜仲山藥湯
紫米核桃粥
木耳蓮子湯
當歸補血湯
遠志棗仁粥
百麥安神飲
生化湯
補中益氣湯
天麻什錦飯
十全大補湯

附錄 新手媽媽的寶寶教戰手冊

彭溫雅

中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士候選人，現為溫亞中西醫聯合診所所長、中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長、台北市中醫師公會理事。

專長為婦科、內科、產科、皮膚科、耳鼻喉科及特別門診，主張「中醫為體，中西併用」。為推廣中西醫整合養生觀念，彭溫雅醫師經常受邀至各大電視節目及平面、網路媒體專訪，推廣正統、全面、正確的中西醫觀點。

著有《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《回春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》等書。