腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡

（真實故事中之主角，皆經過化名處理及去識別化，以保障個人隱私）

作者序：讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧！
前言：「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音

Chapter1好眠迷思：你真的做對入睡準備工作了嗎？
1.身體好累，大腦卻轉不停，睡前焦躁不安，越想睡越睡不著！
2.酒精助眠！喝到成癮，最後還是失眠！
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁，以詩代酒，讀詩解愁！
3.晚睡也是拖延症！睡前追劇，讓你戒不掉熬夜病！
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣！
4.不寧腿，下肢痠麻痛，一直想動睡不著！
5.睡前吵架鬥嘴，創傷後壓力症候群，記得更牢
6.夜貓族，愈晚愈亢奮，睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。
7.更年期盜汗燥熱，睡到滿頭大汗，憂鬱又淺眠！
*ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包？但無奈自己只是金包銀！
8.吃褪黑激素，真的能帶來一夜好眠嗎？

*ASMR生活環境音：手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨

Chapter2到底為什麼睡不好：睡夢中的干擾和異常現象
9.呼吸中止，睡到一半不呼吸，會突然走掉嗎？
10.夢遊不是夢，卻會吃下三個便當變成半夜大食怪！
11.恐怖的鬼壓床，想動不能動，睡眠手腳癱瘓！
*ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎？找尋面對和享受孤獨的力量！
12.睡到痛醒！定時發作的鬧鐘型頭痛，叢發性頭痛
13.夜間頻尿！整晚都在跑廁所，怎麼會好睡！(呼吸放鬆練習引導QRCode)
14.睡到哭醒，睡眠中抽筋好痛！(拉筋伸展運動QRCode)
15.演出夢境打傷枕邊人，快速動眼期睡眠障礙，可能是巴金森氏症前兆！

*ASMR生活環境音：切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午

Chapter3睡不好的黑白人生：失眠的日間困擾和後遺症
16.無奈比太陽早醒的人，未老先衰！睡眠和抗老效應！
17.動不動就想睡，常被誤會的懶惰嗜睡病！
*嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡！
18.課業成績一落千丈的明日之星，失眠的孩子！
*ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協？在悸動中，找到讓自己發光的能量！
19.周末型補眠頭痛，大睡後反而頭更痛！
20.血壓藥愈吃愈重，失眠引起心血管功能異常
21.全身僵硬痠痛，「一場好覺」是你的最佳止痛劑！
22.失智、腦霧、腦當機，你需要一場好覺！
23.機長的苦惱，晝夜節律失調！夜班、輪班該怎麼睡？
*ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入？保有獨特，成為勇敢的怪咖歌頌者！
*ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違？許願會有Bug！一起許下睡好的大心願！

參考文獻