後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操

徹底比較！原來有這麼多不同！拉伸腹肌VS收縮腹肌
前言
推薦語：運動醫學骨科醫師 武田淳也
沒有飲食控制！動作簡單，輕鬆又舒暢！只靠拉伸就瘦下來了

Chapter 1　鍛鍊腹肌！
不僅只是維持身材！為了生存不可或缺的腹肌
收縮腹肌沒辦法使腹部平坦
腹肌的伸展力，遠比收縮力還要更強！
拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動
只有好處沒有壞處！輕鬆不累又有效的拉伸腹肌

Chapter 2　將腹部肌肉往上拉提！
被重力壓扁而凸出來的下腹部
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出
久坐不動會使代謝下降，導致下腹部凸出
結論：想讓肚子凹下去的話，就做伸展運動。
革命性的關鍵！①讓往外凸的內臟回歸正確位置
革命性的關鍵！②讓所有瘦身肌肉都覺醒
革命性的關鍵！③將神經的瘦身開關設為ON

Chapter 3　花10秒鐘就能讓肚子凹下去！
花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練
Step1抬起腳趾
Step2雙手十指交叉於頭部後方
Step3將上半身往後仰／Step4回到原來的姿勢
身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人，透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀
沒辦法好好往後仰的人，用「萬歲！」的姿勢來鍛鍊腹肌
坐在公司辦公桌前的話，一邊坐著一邊拉伸腹肌
給想提升效果的人，以及身體僵硬的人的準備運動
準備運動①打開胸腔
準備運動②放鬆腋下
準備運動③加強腰部的安定感
準備運動④伸展頭部調整骨盆

Chapter 4　配合其他版本，讓肚子更平坦！
用3種方向的拉伸來改變身材！拉伸腹肌進階訓練
①基本（向後仰）
②横向
③扭轉
呼吸變深的話，就是身體瘦下來的訊號
隨時隨地都能做的拉伸腹肌！利用空檔，讓身體記住收腹時的肌肉形狀

Chapter 5　發起新革命！針對各種煩惱的拉伸運動
煩惱①肩頸僵硬
煩惱②腰部疼痛
煩惱③便秘
煩惱④走路不好走
煩惱⑤心情煩悶
煩惱⑥屁股下垂
煩惱⑦屁股變大
結語

Column
可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了！
不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態，都來做拉伸腹肌吧！
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質
只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了

作者
中村尚人
將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師，也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師，在12年來廣泛的臨床經驗中，認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人，從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST，並於活動傳授結合醫學原理，既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合，以及預防醫學的確定為目標，每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》（BAB JAPAN）等書，並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。

譯者
高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作，譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。