大叔三個月輕鬆瘦二十公斤

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三個月的運動計畫，讓我瘦了二十公斤，到底是怎麼辦到的呢?

在這次運動計畫的過程中，上了不惑之年的我其實是有些庸庸碌碌，突然的一個轉念，看到身材臃腫的自己，即將破了設限的體重大關，心中暗自驚醒，也確立了這次運動計畫的實行，在整個運動的前、中、後，其實對於運動與減肥，在我心中都是有底，彷彿這一切都在掌握之中，又擔心上了年紀的我，不堪負荷，或是體重居高不下，跟過往的減重狀況一樣，停滯不降。所幸，堅定的意志與信念在我心中油然而生。在這十幾二十年來的減重心情，從來不曾跟別人提起，因為自己的信念不夠堅定，所以也就不太敢說出口，怕減肥不成，變成親友茶餘飯後的笑話。
這次真的是信念堅定了，一開始就找了幾個親友，說明這次減肥的決心，第一周的成果，更是讓我信心大增，提前對大家開出了第一個月減十公斤，全部要減二十五公斤的目標，這像是在向世人宣告，也像在提醒自己，說出的話就要做的到。運動兩週後，跟朋友吃吃喝喝、夜晚開冰箱偷吃東西，這些克制不住的行為與心態，其實是讓我捏一把冷汗，但也讓我開始想要去觀察一些東西，例如：這些偷吃的行為對於減肥的影響、正常的吃一餐卻可能導致兩三天的努力白費，以及想要證明運動的強度與減肥的關聯性。隨之而來，除了減重之後，身材好看起來，心裡也比較有自信外，整體的身體更有精神與心裡也有種輕鬆愉快的感覺。身體輕鬆了以後，就比較不懶，也開始做一些平常想做但懶得做的事情。
例如，做相簿這件事情在我心中反覆出現了好幾年，在運動計畫後，意志力變的堅定，也比較不懶惰，在開始運動後的一個半月內，把過去出國旅遊的相片做了八本相本，並且印了七本。這讓我有點驕傲的感覺，也完成了多年我想做的事情之一，也讓我在親友之間炫耀了好一陣子。有了這些相本書，讓我的家人和一起出遊的人，又再次回味了當時旅行的情境。這很值得。
相本完成之後，除了運動，感覺生活又少了一點挑戰性的事情；有一天，突然想到減肥已經減了快兩個月，運動計畫與減肥對我來說，在堅定的意志下，似乎是玩弄於股掌之間的事情，我想把它紀錄下來，若是有緣的人，或許可以有機緣看到我的運動計畫與心路歷程時，不小心將體重減了下來、對人生更加自信，也做更多想做的事情，所以我決定開始寫一本書，一本記錄這次運動計畫的書。
希望讀者可以感受到作者想要傳達，運動帶給人的健康概念，以及因此健康的瘦身所帶來的愉悅感。

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1、 幸福魔法緣起 9
1、 平淡的生活與慵懶的生命力 9
2、 享受運動不享瘦 10
3、 與家人享受美食 11
4、 設定肥胖的底線 12
5、 快樂的跟團旅遊 13
6、 最接近的極限 14
7、 下定決心 15
8、 天呀! 瘦腰運動真的有效 16
9、 訂定運動目標 18
2、 幸福魔法棒 20
1、 訂定運動計畫 20
I. 飲食計畫-減少熱量攝取 22
1. 早餐的部分 22
2. 午餐的部分 23
3. 晚餐的部分 24
4. 飲食的隨機調整 25
II. 運動方式 - 一直增加的運動量 26
1. 前期的計畫 26
2. 運動計畫改變 26
3. 運動計畫該怎麼規劃？ 27
4. 運動計畫規劃 28
5. 早上時間的規劃 29
III. 選擇游泳當作運動 30
IV. 運動計畫後期：運動減量、食物增量 32
V. 建立正確的觀念比減肥重要 33
VI. 其他瘦身法 34
1. 瘦身食譜、瘦身湯 34
2. 瘦身操、塑身操 35
3. 瘦身茶 35
4. 減肥藥、中醫減肥 35
5. 低GI飲食、生酮飲食..等 36
2、 Go Fighting 37
I. 第一周目標： 37
1. 過去經驗讓我具有信心 37
2. 游泳池第一天 38
3. 一開始總是比較容易 39
4. 邊做總是要邊思考 39
5. 肌肉開始有酸酸的感覺 40
6. 多喝水 40
7. 要破1000公尺嘍 42
8. 小睡一下，讓身體休息 42
9. 第一階段目標達成 42
10. 瘦身成果的檢驗：瘦了5公斤。 43
11. 檢討： 43
II. 瘦身小故事 45
III. 第一個月目標： 47
1. 壓力來了 47
2. 吃盡苦頭 48
3. 自由式的距離無法增加怎麼辦 48
4. 受傷瘀青 49
5. 調整步調、找到方法 50
6. 瘦身成果的檢驗：總共瘦了10公斤。 50
7. 檢討 51
IV. 瘦身小故事 52
V. 第二個月目標： 54
1. 遭遇到新的難題 54
2. 該放棄了嗎? 54
3. 換個方式嚐試 54
4. 大突破 56
5. 意外地成功了 56
6. 肌肉不行了，肌力不夠 57
7. 計畫變更 58
8. 肌肉的交替訓練 58
9. 美食的誘惑 59
10. 體重的緩慢減少 59
11. 因為懶，再調整一次計畫 59
12. 瘦身成果的檢驗：瘦了5公斤。 59
13. 檢討 60
VI. 瘦身小故事 61
VII. 第三個月目標 63
1. 連續游完自由式 63
2. 停止早上的運動 64
3. 偶爾的休息 64
4. 觀察 65
5. 衝刺300公尺~500公尺 66
6. 姿勢不標準 66
VIII. 瘦身小故事 68
IX. 第四個月後的目標 69
1. 找到平衡的運動量 69
2. 飲食增加對身體的影響 70
3. 找到健康的飲食習慣與均衡的運動 70
X. 瘦身小故事 71
XI. 晨泳 72
1. 有點間斷 72
2. 輔助用 73
3. 晨泳的好處 73
XII. 瘦身小故事 74
3、 體重停滯期 75
I. 肌肉習慣了? 75
II. 代謝率的觀察 76
III. 忍不住美食的誘惑 77
IV. 沒有足夠的休息 78
3、 加了幸福魔法的生活轉變 79
1、 運動過程中的快樂、身體的改變 79
2、 健康的感覺 80
3、 生活與生命的自信 81
4、 活力的生命體 82
5、 生活的幸福魔法 83
4、 魔法的觀察 84
1、 偶爾運動有效嗎? 84
2、 偶爾不運動會胖嗎? 84
3、 吃水果也會胖?? 86
4、 瘦腰運動有用嗎? 86
5、 腰帶減肥法?? 88
6、 怎麼樣看大腿瘦了沒？ 89
7、 喝水也會胖 90
8、 運動量得一直增加才有用嗎? 91
9、 熱量的觀察 91
10、 好餓喔，怎麼辦？ 93
11、 間歇性的停止運動 94
12、 五天的正常吃、三天不運動的放縱 95
5、 魔法的觀念 97
1、 身體每天都自己會瘦 97
2、 運動是為了增加每天自動減重的速度 97
3、 飲食的控制是減重非常重要的一環 98
4、 錯誤的減重方式會讓復胖更快? 99
5、 睡覺可以減重嗎? 100
6、 睡覺可以減重，為何很少人可以做到? 101
7、 抓到節奏、想瘦多少就瘦多少 102
8、 肌肉與肌力的培養 103
9、 錯誤的瘦身方法會導致復胖? 104
10、 減肥與復胖 105
6、 魔法的好朋友 106
1、 為什麼健身中心都會有音樂? 106
2、 讓你徜徉在音樂裡 107
3、 游泳的好朋友-防水型耳機 108
7、 幸福與快樂的抉擇、優缺? 109
1、 胖的好幸福 109
2、 瘦的很愉快 110
3、 人生胖瘦比較一覽表 111
4、 味覺的變化 113
8、 下一個幸福魔法 114

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