009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記／李崇建（薩提爾成長模式推手）

014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）

019【序】寫在《羞辱創傷》之前



壹 傷與痛，是最難忘記的

035是什麼，讓我們失去愛自己的能力？

037我們愛著那些會傷害自己的人

038創造一個「虛假的自己」

羞辱創傷的傷害

041什麼是羞辱創傷？

042「羞辱」大多「有目的性」

043為什麼要談「羞辱創傷」？

046「羞辱」比你、我想像的還常見

047當羞辱像「抓交替」般……

048所以，羞辱是一種懲罰？！

050我們批評著那些和我們不同的人

052羞辱別人，不會讓我們變得更強

053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」

056屬於自己的咒語，需要自己才能解開



貳 羞辱創傷的樣貌

「羞辱創傷」引發的症狀

065情緒重現

068情緒調節困難

069過度警覺

071退縮麻木

074慣性羞恥

078自毀與自我傷害：身體與心理

080自厭懲罰──自我批評／自我怪罪

082「自我批評／自我怪罪」與「自省」的不同



085羞辱創傷最直接的表現：否定自己

父母的羞辱創傷

089為什麼當別人（孩子）與我們想的不同時，我們就要攻擊他？

092要靠比較，才能知道夠好



參 羞辱創傷的形式

外貌、性格、能力與價值否定

098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識

100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱

肢體、精神暴力

103體罰

105心理控制

110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求……

112並非要責備父母

霸凌

115教師霸凌

118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀

119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷



肆 羞辱創傷的影響

自我防衛機轉

126戰、逃、僵

127討好

129否認

132「感恩」與「創傷知情」能同時存在

「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同

136我會被父母羞辱，是我的錯

137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由

139孩子用「虛假的自我」，求得生存

我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略

148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態

159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己

166當「討好」成為一個生存策略

171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結

覺得這個世界／他人很危險：對世界的負面看法

176容易攻擊別人／自覺被攻擊

178不想跟世界產生關係

178沒有同理心

這世界有可以相信的人嗎？有人愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感

181我害怕站在自己這一邊／怕欠別人

185害怕被拒絕

186靠羞辱別人來抬升自己



伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響

做自己，為什麼那麼難？

193做自己被懲罰的情緒重現

195避免強化「內在的負面標籤」

因為羞辱創傷形成的內在負面標籤

197一 我是不被愛的、被拋棄的

201二 我是不重要的、比不上別人的

204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的

206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的

209五 都是我的錯

212六 我很糟糕

內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯

215使用「假我」，很難避免「說謊」

216失去感覺愛與連結的能力

因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」

218犧牲自己換取關係──愛情創傷

225你是否會讓我失望？──權威創傷



陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你

階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒

236「自我悲憫」，讓自己能夠前進

237我曾經遭遇什麼？

241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上

階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯

245哀悼的步驟

247學習自我悲憫

階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事

階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？

261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母

階段五 與唱衰魔人對話

266平等、尊重地跟唱衰魔人對話

268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們

270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」

階段六 與人互動

271與他人的關係──建立親密

272當我們失去學習建立親密的機會……

277如何建立健康的親密關係？──學會建立界限與尊重彼此

當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？

289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察

291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上

一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯

009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記／李崇建（薩提爾成長模式推手）
014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）
019【序】寫在《羞辱創傷》之前

壹 傷與痛，是最難忘記的
035是什麼，讓我們失去愛自己的能力？
037我們愛著那些會傷害自己的人
038創造一個「虛假的自己」
羞辱創傷的傷害
041什麼是羞辱創傷？
042「羞辱」大多「有目的性」
043為什麼要談「羞辱創傷」？
046「羞辱」比你、我想像的還常見
047當羞辱像「抓交替」般……
048所以，羞辱是一種懲罰？！
050我們批評著那些和我們不同的人
052羞辱別人，不會讓我們變得更強
053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」
056屬於自己的咒語，需要自己才能解開

貳 羞辱創傷的樣貌
「羞辱創傷」引發的症狀
065情緒重現
068情緒調節困難
069過度警覺
071退縮麻木
074慣性羞恥
078自毀與自我傷害：身體與心理
080自厭懲罰──自我批評／自我怪罪
082「自我批評／自我怪罪」與「自省」的不同

085羞辱創傷最直接的表現：否定自己
父母的羞辱創傷
089為什麼當別人（孩子）與我們想的不同時，我們就要攻擊他？
092要靠比較，才能知道夠好

參 羞辱創傷的形式
外貌、性格、能力與價值否定
098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識
100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱
肢體、精神暴力
103體罰
105心理控制
110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求……
112並非要責備父母
霸凌
115教師霸凌
118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀
119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷

肆 羞辱創傷的影響
自我防衛機轉
126戰、逃、僵
127討好
129否認
132「感恩」與「創傷知情」能同時存在
「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同
136我會被父母羞辱，是我的錯
137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由
139孩子用「虛假的自我」，求得生存
我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略
148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態
159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己
166當「討好」成為一個生存策略
171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結
覺得這個世界／他人很危險：對世界的負面看法
176容易攻擊別人／自覺被攻擊
178不想跟世界產生關係
178沒有同理心
這世界有可以相信的人嗎？有人愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感
181我害怕站在自己這一邊／怕欠別人
185害怕被拒絕
186靠羞辱別人來抬升自己

伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響
做自己，為什麼那麼難？
193做自己被懲罰的情緒重現
195避免強化「內在的負面標籤」
因為羞辱創傷形成的內在負面標籤
197一 我是不被愛的、被拋棄的
201二 我是不重要的、比不上別人的
204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的
206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的
209五 都是我的錯
212六 我很糟糕
內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯
215使用「假我」，很難避免「說謊」
216失去感覺愛與連結的能力
因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」
218犧牲自己換取關係──愛情創傷
225你是否會讓我失望？──權威創傷

陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你
階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒
236「自我悲憫」，讓自己能夠前進
237我曾經遭遇什麼？
241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上
階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯
245哀悼的步驟
247學習自我悲憫
階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事
階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母
階段五 與唱衰魔人對話
266平等、尊重地跟唱衰魔人對話
268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們
270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」
階段六 與人互動
271與他人的關係──建立親密
272當我們失去學習建立親密的機會……
277如何建立健康的親密關係？──學會建立界限與尊重彼此
當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？
289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察
291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上
一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯

009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記／李崇建（薩提爾成長模式推手）

014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）

019【序】寫在《羞辱創傷》之前



壹 傷與痛，是最難忘記的

035是什麼，讓我們失去愛自己的能力？

037我們愛著那些會傷害自己的人

038創造一個「虛假的自己」

羞辱創傷的傷害

041什麼是羞辱創傷？

042「羞辱」大多「有目的性」

043為什麼要談「羞辱創傷」？

046「羞辱」比你、我想像的還常見

047當羞辱像「抓交替」般……

048所以，羞辱是一種懲罰？！

050我們批評著那些和我們不同的人

052羞辱別人，不會讓我們變得更強

053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」

056屬於自己的咒語，需要自己才能解開



貳 羞辱創傷的樣貌

「羞辱創傷」引發的症狀

065情緒重現

068情緒調節困難

069過度警覺

071退縮麻木

074慣性羞恥

078自毀與自我傷害：身體與心理

080自厭懲罰──自我批評／自我怪罪

082「自我批評／自我怪罪」與「自省」的不同



085羞辱創傷最直接的表現：否定自己

父母的羞辱創傷

089為什麼當別人（孩子）與我們想的不同時，我們就要攻擊他？

092要靠比較，才能知道夠好



參 羞辱創傷的形式

外貌、性格、能力與價值否定

098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識

100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱

肢體、精神暴力

103體罰

105心理控制

110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求……

112並非要責備父母

霸凌

115教師霸凌

118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀

119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷



肆 羞辱創傷的影響

自我防衛機轉

126戰、逃、僵

127討好

129否認

132「感恩」與「創傷知情」能同時存在

「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同

136我會被父母羞辱，是我的錯

137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由

139孩子用「虛假的自我」，求得生存

我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略

148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態

159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己

166當「討好」成為一個生存策略

171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結

覺得這個世界／他人很危險：對世界的負面看法

176容易攻擊別人／自覺被攻擊

178不想跟世界產生關係

178沒有同理心

這世界有可以相信的人嗎？有人愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感

181我害怕站在自己這一邊／怕欠別人

185害怕被拒絕

186靠羞辱別人來抬升自己



伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響

做自己，為什麼那麼難？

193做自己被懲罰的情緒重現

195避免強化「內在的負面標籤」

因為羞辱創傷形成的內在負面標籤

197一 我是不被愛的、被拋棄的

201二 我是不重要的、比不上別人的

204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的

206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的

209五 都是我的錯

212六 我很糟糕

內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯

215使用「假我」，很難避免「說謊」

216失去感覺愛與連結的能力

因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」

218犧牲自己換取關係──愛情創傷

225你是否會讓我失望？──權威創傷



陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你

階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒

236「自我悲憫」，讓自己能夠前進

237我曾經遭遇什麼？

241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上

階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯

245哀悼的步驟

247學習自我悲憫

階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事

階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？

261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母

階段五 與唱衰魔人對話

266平等、尊重地跟唱衰魔人對話

268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們

270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」

階段六 與人互動

271與他人的關係──建立親密

272當我們失去學習建立親密的機會……

277如何建立健康的親密關係？──學會建立界限與尊重彼此

當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？

289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察

291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上

一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯