停止打鼾

當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦？

變胖、老化、工作不順，都跟睡不好有關係

睡眠衛生很重要，但可不是一條乾淨的棉被就可以！





隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是——打鼾

打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像，不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康，更將你與伴侶的距離愈拉愈遠！擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師，邁克．迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」，幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣，隨之而來的各種正向效益，將令你驚喜不已。

只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣，你就會發現自己：

．精神飽滿

．工作效率提升

．節省不必要的開支

．避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應：

脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病



◤本書內容摘要◢

◎打鼾的危險

除了社會汙名之外，打鼾是一個非常敏感的話題，更是許多人的地雷。更重要的是，打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙，對身體跟精神健康皆有顯著的影響。

◎何謂打鼾？

當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時，它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁，並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。

◎睡眠呼吸中止症

打鼾如果沒有獲得根治，可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時，代表在夜間睡眠時，你的器官會有一段時間缺氧，進而影響身體健康。

◎日積夜累的睡眠債

現在的人能睡覺的時間愈來愈少，若加上得和打鼾者分享你的床，那表示所能擁有的恢復性睡眠時間，遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債，健康風險很快就會提顯出來。

◎打鼾會影響你的性生活

第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒，來自於不足的睡眠。第二，打鼾與呼吸中止會導致高血壓，動脈中的高壓造成內部損傷，使其增厚，限制了身體周圍的血流，其中包括陰莖的血液流動，進而造成勃起功能障礙或陽痿。

◎睡眠衛生

現代人通常將「床」視為生活空間的延伸，而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動，而這點需要做出改變！這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說，都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時，遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。

◎強化訓練

針對上呼吸道的基部，也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率，不會在睡眠中振盪，進一步減少打鼾的程度，包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。