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    5. 修復瑜伽的身心放鬆練習

    修復瑜伽的身心放鬆練習

    Author Katie(何雨涵)
    Publisher 讀書共和國 /幸福文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2023/02/08
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (115MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    205
    ID
    341285
    ISBN
    9786267184707
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常

    Author Katie(何雨涵)
    Publisher 幸福文化
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    Released
    2023/02/08
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    511587
    ISBN
    9786267184691
    DRM
    NT$294
    紙本書
    NT$332
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$420
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    • Intro

    ★多部影片破百萬點閱,居家運動首選YT頻道。
    ★超過420,000名網友線上跟練。
    ★知名網紅/藝人固定跟練、好評推薦!

    跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,
    清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;
    學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。

      你都用什麼方式,好好放鬆自己呢?
      假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩?
      還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐?
      想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎?
      如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。

      【書籍重點】
      ‧基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。
      ‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。
      ‧私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。
      ‧凱蒂老師全新編排!10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列,以部位為主的全身練習。

      ◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程
      在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,忙碌高壓的生活中,常常忘記要「放鬆」,久而久之,也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。

      修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「安靜」,讓副交感神經開始作用,使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離,啟動身體的自我修復過程,並且學會不要太鬆、不要太緊的概念,在有壓力的狀況之下,繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。

      ◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,檢視並改善現況
      感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎?或許是某個脈輪已經失去平衡了!人體的七個脈輪會互相連接,當其中一個平衡或失衡時,彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習,可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。

      【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】
      建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。
      【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】
      建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。
      【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,搭配迷迭香、洋甘菊精油。

      ◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調
      【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。  
      【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。
      【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,更有修飾肩頸線條的成效。
      【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。
      //無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部,又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些,各種身心狀態之下,都可以透過修復瑜伽回歸平衡。

      ◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,好好練習每一個體式
      基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,讓練習有效又到位。
      【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】
      Q髖關節緊繃、下不去/左右開髖程度不同?
      A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,感受不同位置的緊繃與放鬆。
      //一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。
      【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】
      Q不確定骨盆有沒有歪掉?
      A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。
      //能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌,非常推薦給久坐的人。
      【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】
      Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎?
      A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,並使用雙手按摩足弓緩解壓力。
      //這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,同時伸展腹部、大腿和腳踝,幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。

      ◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習
      【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】
      //包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃,「鳥狗式變化型」增加核心肌力,預防腰背疼痛,最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。
      【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】
      //先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛,接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力,最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。 
      【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】
      //包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練;就算是忙碌的一天,也有10分鐘的時間好好放鬆。

      凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,在我們沒有意識到生活失衡時,得以練習暫停的時刻:休息、接受、不執著;很多學員和粉絲會詢問老師,「開始練習瑜伽想改善疼痛/失眠/減重,但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家,有時候,生活中的細節,會比瑜伽練習的影響更多!例如,一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等,都可能對睡眠品質造成影響。

      接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;讓自己在任何狀況下,都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現,就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。
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    ★多部影片破百萬點閱,居家運動首選YT頻道。
    ★超過420,000名網友線上跟練。
    ★知名網紅/藝人固定跟練、好評推薦!

    跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,
    清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;
    學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。


    你都用什麼方式,好好放鬆自己呢?
    假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩?
    還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐?
    想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎?
    如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。

    【書籍重點】
    ‧基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。
    ‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。
    ‧私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。
    ‧凱蒂老師全新編排!10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列,以部位為主的全身練習。

    ◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程
    在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,忙碌高壓的生活中,常常忘記要「放鬆」,久而久之,也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。

    修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「安靜」,讓副交感神經開始作用,使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離,啟動身體的自我修復過程,並且學會不要太鬆、不要太緊的概念,在有壓力的狀況之下,繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。

    ◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,檢視並改善現況
    感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎?或許是某個脈輪已經失去平衡了!人體的七個脈輪會互相連接,當其中一個平衡或失衡時,彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習,可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。

    【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】
    建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。
    【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】
    建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。
    【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,搭配迷迭香、洋甘菊精油。

    ◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調
    【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。
    【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。
    【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,更有修飾肩頸線條的成效。
    【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。
    //無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部,又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些,各種身心狀態之下,都可以透過修復瑜伽回歸平衡。

    ◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,好好練習每一個體式
    基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,讓練習有效又到位。
    【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】
    Q髖關節緊繃、下不去/左右開髖程度不同?
    A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,感受不同位置的緊繃與放鬆。
    //一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。
    【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】
    Q不確定骨盆有沒有歪掉?
    A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。
    //能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌,非常推薦給久坐的人。
    【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】
    Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎?
    A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,並使用雙手按摩足弓緩解壓力。
    //這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,同時伸展腹部、大腿和腳踝,幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。

    ◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習
    【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】
    //包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃,「鳥狗式變化型」增加核心肌力,預防腰背疼痛,最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。
    【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】
    //先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛,接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力,最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。 
    【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】
    //包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練;就算是忙碌的一天,也有10分鐘的時間好好放鬆。

    凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,在我們沒有意識到生活失衡時,得以練習暫停的時刻:休息、接受、不執著;很多學員和粉絲會詢問老師,「開始練習瑜伽想改善疼痛/失眠/減重,但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家,有時候,生活中的細節,會比瑜伽練習的影響更多!例如,一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等,都可能對睡眠品質造成影響。

    接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;讓自己在任何狀況下,都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現,就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。

     

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    PART 1 不只修復,更是找回平衡的放鬆練習
    讓身心維持穩定平和的力量
    ‧放鬆,也是需要學習的
    ‧減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
    主動找到身心緊張的來源,並做出改變
    ‧緩慢地伸展與停留,專注於「自己」的練習
    ‧在不同的身心狀態下,回歸和諧與平衡
    ‧問問自己,現在需要什麼?
    修復「過度努力」的自我要求
    ‧「不要太緊、不要太鬆」的平衡練習
    練習「暫停」的時刻:休息和接受,不執著
    ‧接受停滯不前或是沒有進展的現況
    ‧別忽視微小的變化和影響
    ‧調整時間、選擇類型,瑜伽練習的靈活運用建議
    ‧別太執著原先設定的練習目標
     
    PART 2 以香氛和脈輪,改善失衡的身心練習
    對應七大脈輪的瑜伽練習和平衡香氛
    ‧(1)The Root Chakra─海底輪(根輪)
    ‧(2)The Sacral Chakra─生殖輪(本我輪)
    ‧(3)Solar Plexus Chakra太陽輪(太陽神經叢)
    ‧(4)Heart Chakra─心輪
    ‧(5)The Throat Chakra─喉輪
    ‧(6)The Third Eye Chakra─眉心輪(三眼輪)
    ‧(7)The Crown Chakra─頂輪
    清理思緒並戰勝心魔
    受傷之後,該如何重拾瑜伽練習?
     
    PART 3  15個基本的修復瑜伽動作
    (1)青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條
    (2)犁鋤式─緩解腰痠背痛、促進腸胃消化
    (3)蜥蜴式─矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉
    (4)臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿
    (5)頭碰膝式─改善便秘脹氣、按摩內臟器官
    (6)鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃
    (7)坐姿分腿前彎式─拉伸腿內側與下背、和緩情緒釋放焦慮
    (8)躺姿束腳式─改善血液循環、舒緩生理期不適
    (9)雙鴿式─矯正骨盆並放鬆髖關節,舒緩坐骨神經
    (10)門閂式扭轉─緩解肩頸僵硬、釋放壓力
    (11)趴姿手部伸展─改善手臂痠痛、放鬆肩膀與上背
    (12)有支撐的後彎─改善胸悶、舒暢呼吸
    (13)趴姿扭轉─平衡身體、增加脊椎活動度
    (14)靠牆抬腿─改善下半身循環、放鬆腿部肌肉
    (15)有支撐的大休息─平靜心靈,減緩疲勞
     
    PART 4 凱蒂老師的私人瑜珈課
    【私人課故事1】久坐族必練的骨盆正位瑜伽
    【私人課故事2】找回大腿縫的大腿內側訓練
    【私人課故事3】穩定核心、緊實手臂線條的頭倒立準備練習
    【私人課故事4】加強運動表現的平衡與扭轉練習
    【私人課故事5】3C族緩解肩頸痠痛的自救練習
    【私人課故事6】改善失眠及淺眠的睡前修復瑜伽
    【私人課故事7】開啟愉快的一天、啟動身體的早晨瑜伽
    【私人課故事8】改善體態、開闊心胸的後彎練習
    【私人課故事9】打造積極動力和正面情緒的感恩冥想
     
    PART 05 和緩的流動與修復─10、15、30分鐘的全身瑜珈練習
    (1)〈15min〉鬆開後背的扭轉與後彎練習
    01貓牛式/02四足跪姿扭轉/03鳥狗式變化型/04駱駝式/05直腿前彎
    (2)〈30min〉啟動核心並舒緩緊繃的活力練習
    01坐姿伸展肩頸序列/02新月式流動序列/03強化核心、放鬆腿部的減壓序列/04臥英雄式結束序列 
    (3)〈10min〉一張椅子就能做!給久坐族的辦公室伸展
    01坐姿船式核心訓練/02坐姿鴿式伸展臀腿/03坐姿鴿式扭轉/04畫大圈放鬆肩關節/05頸部放鬆/06椅背前彎伸展/07坐姿伸展手臂/08手臂交叉內捲伸展

    asnd

    PART 1 不只修復,更是找回平衡的放鬆練習
    讓身心維持穩定平和的力量
    ‧放鬆,也是需要學習的
    ‧減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
    主動找到身心緊張的來源,並做出改變
    ‧緩慢地伸展與停留,專注於「自己」的練習
    ‧在不同的身心狀態下,回歸和諧與平衡
    ‧問問自己,現在需要什麼?
    修復「過度努力」的自我要求
    ‧「不要太緊、不要太鬆」的平衡練習
    練習「暫停」的時刻:休息和接受,不執著
    ‧接受停滯不前或是沒有進展的現況
    ‧別忽視微小的變化和影響
    ‧調整時間、選擇類型,瑜伽練習的靈活運用建議
    ‧別太執著原先設定的練習目標
     
    PART 2 以香氛和脈輪,改善失衡的身心練習
    對應七大脈輪的瑜伽練習和平衡香氛
    ‧(1)The Root Chakra─海底輪(根輪)
    ‧(2)The Sacral Chakra─生殖輪(本我輪)
    ‧(3)Solar Plexus Chakra太陽輪(太陽神經叢)
    ‧(4)Heart Chakra─心輪
    ‧(5)The Throat Chakra─喉輪
    ‧(6)The Third Eye Chakra─眉心輪(三眼輪)
    ‧(7)The Crown Chakra─頂輪
    清理思緒並戰勝心魔
    受傷之後,該如何重拾瑜伽練習?
     
    PART 3  15個基本的修復瑜伽動作
    (1)青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條
    (2)犁鋤式─緩解腰痠背痛、促進腸胃消化
    (3)蜥蜴式─矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉
    (4)臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿
    (5)頭碰膝式─改善便秘脹氣、按摩內臟器官
    (6)鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃
    (7)坐姿分腿前彎式─拉伸腿內側與下背、和緩情緒釋放焦慮
    (8)躺姿束腳式─改善血液循環、舒緩生理期不適
    (9)雙鴿式─矯正骨盆並放鬆髖關節,舒緩坐骨神經
    (10)門閂式扭轉─緩解肩頸僵硬、釋放壓力
    (11)趴姿手部伸展─改善手臂痠痛、放鬆肩膀與上背
    (12)有支撐的後彎─改善胸悶、舒暢呼吸
    (13)趴姿扭轉─平衡身體、增加脊椎活動度
    (14)靠牆抬腿─改善下半身循環、放鬆腿部肌肉
    (15)有支撐的大休息─平靜心靈,減緩疲勞
     
    PART 4 凱蒂老師的私人瑜珈課
    【私人課故事1】久坐族必練的骨盆正位瑜伽
    【私人課故事2】找回大腿縫的大腿內側訓練
    【私人課故事3】穩定核心、緊實手臂線條的頭倒立準備練習
    【私人課故事4】加強運動表現的平衡與扭轉練習
    【私人課故事5】3C族緩解肩頸痠痛的自救練習
    【私人課故事6】改善失眠及淺眠的睡前修復瑜伽
    【私人課故事7】開啟愉快的一天、啟動身體的早晨瑜伽
    【私人課故事8】改善體態、開闊心胸的後彎練習
    【私人課故事9】打造積極動力和正面情緒的感恩冥想
     
    PART 05 和緩的流動與修復─10、15、30分鐘的全身瑜珈練習
    (1)〈15min〉鬆開後背的扭轉與後彎練習
    01貓牛式/02四足跪姿扭轉/03鳥狗式變化型/04駱駝式/05直腿前彎
    (2)〈30min〉啟動核心並舒緩緊繃的活力練習
    01坐姿伸展肩頸序列/02新月式流動序列/03強化核心、放鬆腿部的減壓序列/04臥英雄式結束序列 
    (3)〈10min〉一張椅子就能做!給久坐族的辦公室伸展
    01坐姿船式核心訓練/02坐姿鴿式伸展臀腿/03坐姿鴿式扭轉/04畫大圈放鬆肩關節/05頸部放鬆/06椅背前彎伸展/07坐姿伸展手臂/08手臂交叉內捲伸展

    askw

    PART 1 不只修復,更是找回平衡的放鬆練習
    讓身心維持穩定平和的力量
    ‧放鬆,也是需要學習的
    ‧減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
    主動找到身心緊張的來源,並做出改變
    ‧緩慢地伸展與停留,專注於「自己」的練習
    ‧在不同的身心狀態下,回歸和諧與平衡
    ‧問問自己,現在需要什麼?
    修復「過度努力」的自我要求
    ‧「不要太緊、不要太鬆」的平衡練習
    練習「暫停」的時刻:休息和接受,不執著
    ‧接受停滯不前或是沒有進展的現況
    ‧別忽視微小的變化和影響
    ‧調整時間、選擇類型,瑜伽練習的靈活運用建議
    ‧別太執著原先設定的練習目標
     
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    對應七大脈輪的瑜伽練習和平衡香氛
    ‧(1)The Root Chakra─海底輪(根輪)
    ‧(2)The Sacral Chakra─生殖輪(本我輪)
    ‧(3)Solar Plexus Chakra太陽輪(太陽神經叢)
    ‧(4)Heart Chakra─心輪
    ‧(5)The Throat Chakra─喉輪
    ‧(6)The Third Eye Chakra─眉心輪(三眼輪)
    ‧(7)The Crown Chakra─頂輪
    清理思緒並戰勝心魔
    受傷之後,該如何重拾瑜伽練習?
     
    PART 3  15個基本的修復瑜伽動作
    (1)青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條
    (2)犁鋤式─緩解腰痠背痛、促進腸胃消化
    (3)蜥蜴式─矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉
    (4)臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿
    (5)頭碰膝式─改善便秘脹氣、按摩內臟器官
    (6)鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃
    (7)坐姿分腿前彎式─拉伸腿內側與下背、和緩情緒釋放焦慮
    (8)躺姿束腳式─改善血液循環、舒緩生理期不適
    (9)雙鴿式─矯正骨盆並放鬆髖關節,舒緩坐骨神經
    (10)門閂式扭轉─緩解肩頸僵硬、釋放壓力
    (11)趴姿手部伸展─改善手臂痠痛、放鬆肩膀與上背
    (12)有支撐的後彎─改善胸悶、舒暢呼吸
    (13)趴姿扭轉─平衡身體、增加脊椎活動度
    (14)靠牆抬腿─改善下半身循環、放鬆腿部肌肉
    (15)有支撐的大休息─平靜心靈,減緩疲勞
     
    PART 4 凱蒂老師的私人瑜珈課
    【私人課故事1】久坐族必練的骨盆正位瑜伽
    【私人課故事2】找回大腿縫的大腿內側訓練
    【私人課故事3】穩定核心、緊實手臂線條的頭倒立準備練習
    【私人課故事4】加強運動表現的平衡與扭轉練習
    【私人課故事5】3C族緩解肩頸痠痛的自救練習
    【私人課故事6】改善失眠及淺眠的睡前修復瑜伽
    【私人課故事7】開啟愉快的一天、啟動身體的早晨瑜伽
    【私人課故事8】改善體態、開闊心胸的後彎練習
    【私人課故事9】打造積極動力和正面情緒的感恩冥想
     
    PART 05 和緩的流動與修復─10、15、30分鐘的全身瑜珈練習
    (1)〈15min〉鬆開後背的扭轉與後彎練習
    01貓牛式/02四足跪姿扭轉/03鳥狗式變化型/04駱駝式/05直腿前彎
    (2)〈30min〉啟動核心並舒緩緊繃的活力練習
    01坐姿伸展肩頸序列/02新月式流動序列/03強化核心、放鬆腿部的減壓序列/04臥英雄式結束序列 
    (3)〈10min〉一張椅子就能做!給久坐族的辦公室伸展
    01坐姿船式核心訓練/02坐姿鴿式伸展臀腿/03坐姿鴿式扭轉/04畫大圈放鬆肩關節/05頸部放鬆/06椅背前彎伸展/07坐姿伸展手臂/08手臂交叉內捲伸展

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    Katie(何雨涵)

    國立台灣師範大學畢業,YouTube頻道「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,「Yoga Vibes」瑜伽教室創辦人。

    除了多變、自由、流暢的流動瑜伽之外,凱蒂老師同時也在頻道上編排許多以放鬆為主的修復瑜伽:包含部位的伸展、解痛,開髖、開胸的減壓序列等等。希望透過不同的瑜伽類型,滿足不同需求的同時,也讓練習者們獲得更好的生活品質。
     
    〈著作〉
    《當中醫遇上瑜伽》(合著)、《流動瑜伽的身心回正練習》
     
    〈資歷與認證〉
    RYT300 美國瑜伽聯盟師資認證 Marcus Leung
    RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
    20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard
    Counter Flow 認證師資
     
    YouTube:「凱蒂瑜伽Flow With Katie」
    FB / IG:「Flow With Katie」

     

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    Details

    Released
    2023/02/08
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    341285
    ISBN
    9786267184707
    Released
    2023/02/08
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    511587
    ISBN
    9786267184691

    瑜伽

    減壓

    伸展

    放鬆

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