APP世代在想什麼：破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀

［推薦序一］E世代競爭力：手機健康用自控力／柯慧貞
［推薦序二］網路世界的最新導覽與素養指南／林煜軒
［前言］網路時代的美麗與哀愁

第１篇　數位時代的大腦危機
【第一章】3C與兒童心理發展：數位時代的家庭教育
網路心理極短篇：i 童年
張醫師的診療室
注意力不足、過動與行為問題／病態性遊戲使用／史丹佛棉花糖試驗／
現代親子教養四大危機／親子教養「3R」策略／科技公司執行長的教養秘訣
【第二章】3C與大腦認知功能：數位時代的學校教育
網路心理極短篇：中國字
張醫師的診療室
數位痴呆症／i亞斯伯格症／數位分心的危害／多工處理的危害／思考力竟然退步／
數位學習的限制／瀏覽，不再精讀／大腦結構改變與症狀／學習動機低落／
「笨」方法，造就「聰明」大腦／還給學生優質的學習環境

第２篇　網路症狀面面觀
【第三章】臉書憂鬱：減少網路社群依賴，重新對話
網路心理極短篇：自拍
張醫師的診療室
臉書、自拍與身體形象／臉書嫉妒／臉書憂鬱／臉書完美主義與自殺／
害怕錯過的恐懼（FOMO）／臉書成癮及問題性社群媒體使用／過度連結／臉書實驗
【第四章】網路人格：從過度自戀、網路霸凌，到真實暴力
網路心理極短篇：我的「哀鳳」
張醫師的診療室
自戀者的網路行為／臉書的自戀魔鏡／自戀者、暗黑四人格與網路霸凌／
黑特版與去個人化效應／網路霸凌也是人性照妖鏡／愜意的麻痺／
暴力電玩、媒體暴力與真實暴力
【第五章】網路霸凌：如何幫助網路霸凌受害者
網路心理極短篇：閨蜜
張醫師的診療室
網路霸凌受害的盛行率／遭受網路霸凌的身心症狀／網路霸凌與自殺／
網路霸凌比傳統霸凌更嚴重／因應網路霸凌的4S策略／轉導受害者的方法／
法律責任／建立反網路霸凌文化的家庭、學校與社會
【第六章】網路的性：面對性成癮、性騷擾與性霸凌
網路心理極短篇：台北101
張醫師的診療室
真實的性：五十道陰影／網路性魔法：3A 引擎／四種網路性成癮者／
兒童青少年的網路性成癮／網路性成癮的治療／偷窺、偷拍與散佈／
網路性騷擾／網路性霸凌／協助網路性騷擾及性霸凌受害者

第３篇　健康上網不上癮
【第七章】遊戲成癮：熟練應用六步驟正向溝通法
網路心理極短篇：咕咕鐘
張醫師的診療室
網路遊戲成癮／解析負向親子互動／六步驟正向溝通法／認識動機式晤談
【第八章】手機成癮：善用「動機式晤談」，強化改變動機
網路心理極短篇：我不幹了
張醫師的診療室
智慧型手機成癮的特徵／哪些人容易智慧型手機成癮／戒除手機成癮非易事／
「巴甫洛克」電擊手環的啟示／動機式晤談六階段四原則／療效的終極原因

第４篇　邁向整合的治療策略
【第九章】家庭治療：改善網癮、自殺與繭居
網路心理極短篇：開學
張醫師的診療室
網路成癮與自殺行為／網癮的家庭治療／拒學族的心理癥結／繭居族的現象成因／
協助繭居族的心理準備與具體做法
【第十章】整合醫學策略：從身體、睡眠、飲食切入
網路心理極短篇：抽血
張醫師的診療室
要學會「肯定式責備」／整合醫學的實踐：從過敏、皮膚、視力、睡眠、飲食切入治療
【第十一章】多元治療：從生活型態到生命教育
網路心理極短篇：乾杯咖啡
張醫師的診療室
我的高中時代：社團生活／大學生活（上）：經歷網癮／
大學生活（下）：走出網癮／我的工作歲月：終結網癮／
生活型態可以帶來網癮，也可以帶走它
【第十二章】三力自癒法：正念力 × 好眠力 × 好食力，預防數位時代病
網路心理極短篇：正念食堂
張醫師的診療室
無手機恐懼症／數位科技如何綁架你／數位科技的分心危機／
數位時代的腦疲勞／三力自癒法：正念力、好眠力、好食力

［前言］網路時代的你與我
[附錄1]　中文版網路遊戲成癮量表
[附錄2]　兒童青少年3C產品使用建議
[附錄3]　網路成癮與霸凌求助資源
[附錄4]　參考書目

張立人

　　國立臺灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，歷任臺大醫院主治醫師暨主任、臺大醫學系講師，長期鑽研網路數位科技對身心健康的衝擊，善用多元治療模式改善網路遊戲成癮，為台灣網路成癮防治學會首屆理事，所著《上網不上癮：給網路族的心靈處方》，榮獲衛生福利部優良健康讀物推介獎，是台灣網路成癮防治的暢銷書籍。

　　張醫師專精整合醫學，獨步全球地提出「正念力 × 好眠力 × 好食力」的「三力自癒法」，結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善網路數位時代常見的身心困擾，包括：腦疲勞、自律神經失調、睡眠障礙、肥胖、代謝症候群、過敏與皮膚症狀等。

　　作品包括：《APP 世代在想什麼？破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀》、《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》、《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》、《25 個心靈處方》、《如何用詩塗抹傷口？》（詩集）。有個人部落格及臉書粉絲專頁「張立人的祕密書齋」。