跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習

推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣 好好靜心
作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程

本書使用說明

節氣靜心篇 靜心前準備提醒

PART 1 春靜心

1. 立春

引導‧

立春靜心前引導

練習

‧ 立春唱誦靜心

‧ 靜心後自我記錄


2. 雨水

引導

‧ 雨水靜心前引導

練習

‧ 雨水靜心

‧ 靜心後自我記錄


3. 驚蟄

引導

‧ 驚蟄靜心前引導

練習

‧ 驚蟄冥想

‧ 靜心後自我記錄


5. 清明

引導

‧ 清明靜心前引導

練習

‧ 清明冥想

‧ 靜心後自我記錄


6. 穀雨

引導

‧ 穀雨靜心前引導

練習

‧ 穀雨紮根靜心

‧ 靜心後自我記錄



PART 2 夏靜心

7. 立夏

引導

‧ 立夏靜心前引導

練習

‧ 立夏呼吸養心

‧ 靜心後自我記錄


8. 小滿

引導

‧ 小滿靜心前引導

練習

‧ 小滿豐盛靜心

‧ 靜心後自我記錄
　 　

9. 芒種

引導

‧ 芒種靜心前導引

練習

‧ 芒種冰晶靜心

‧ 靜心後自我記錄


11. 小暑

引導

‧ 小暑靜心前導引

練習

‧ 小暑瓜果靜心

‧ 靜心後自我記錄


12. 大暑

引導

‧ 大暑靜心前導引

練習

‧ 大暑對話練習

‧ 靜心後自我記錄



PART 3 秋靜心

13. 立秋

引導

‧ 立秋靜心前導引

練習

‧ 立秋膚吸靜心

‧ 靜心後自我記錄


14. 處暑

引導

‧ 處暑靜心前導引

練習

‧ 處暑吃飯靜心

‧ 靜心後自我記錄


15. 白露

引導

‧ 白露靜心前導引

練習

‧ 白露伸展靜心

‧ 靜心後自我記錄


17. 寒露

引導

‧ 寒露靜心前導引

練習

‧ 正念七脈輪祝福靜心

‧ 靜心後自我記錄


18. 霜降

引導

‧ 霜降靜心前導引

練習

‧ 霜降問候自我靜心

‧ 靜心後自我紀錄



PART 4 冬靜心

19. 立冬

引導

‧ 立冬靜心前導引

練習

‧ 立冬站樁靜心

‧ 靜心後自我記錄


20. 小雪

引導

‧ 小雪靜心前導引

練習

‧ 小雪腹式呼吸法

‧ 靜心後自我記錄


21. 大雪

引導

‧ 大雪靜心前導引

練習

‧ 大雪睡眠靜心

‧ 靜心後自我記錄

　

23. 小寒

引導

‧ 小寒靜心前導引

練習

‧ 小寒燭火靜心

‧ 靜心後自我記錄


24. 大寒

引導

‧ 大寒靜心前導引

練習

‧ 大寒浸泡靜心

‧ 靜心後自我記錄



PART 5 節氣書寫

節氣書寫的目的與意義


4. 春分：播種

春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始

‧ 重整生命土壤，播下希望的種籽

‧ 春分提問與書寫


10. 夏至：炎熱、生長 　　　　

夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動

‧ 回到中心，面對內在真實

‧ 夏至的自由書寫

‧ 自由書寫的原則與意義


16. 秋分：收穫、豐盛 　　　

秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活

‧ 拉回對自我的專注

‧ 秋分的對話書寫

‧ 關於對話和寫信的時機


22. 冬至：寒冷、萬物沉睡 　　

冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生

‧ 感恩的心情，能展開新的經驗

‧ 冬至的感恩書寫



感謝

․楊惠雯（Ranra)

諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心。



․余欣蓮（Anadala)

諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸合作。曾參與台中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習表達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居台東，經營Mangala吉光中心。