．前言

PART1　何謂自律神經？
．自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？
．自律神經分為交感神經和副交感神經
．自律神經位於哪裡？
．運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
．適度的壓力能夠轉變為能量
．惡性壓力有哪些種類？
．適當釋放不累積壓力
．運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
．自律神經失調會產生哪些困擾？
．起立性調節障礙是什麼樣的疾病？
．壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
．讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」
．自我檢測自律神經的狀態
．自律神經的規律會隨著晝夜變化
．自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
．「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2　調整自律神經的睡眠法
．睡眠除了調整自律神經還有各種功效
．睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
．睡前長時間滑手機會導致熬夜
．早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
．就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁
．假日補眠會造成反效果
．避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3　調整自律神經的飲食療法
．東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
．當季推薦食材　春／梅雨／夏／秋／冬

PART4　調整自律神經的基本生活習慣
．放鬆能夠調整自律神經
．進入青春期身心會處於不穩定的狀態
．避免自律神經紊亂的生活用品
．調整自律神經的洗澡法
．大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
．避免食用冰涼的食物使身體冷卻
．制定愉快的時間表以確保睡眠時間
．利用芳香療法的香氣放鬆身心
．與手機和平板電腦保持良好的距離
．聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
．利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
．簡單放鬆身體的伸展操

PART5　調整自律神經的自我照顧
．簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
．用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
．全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
．按壓穴道有助於放鬆身心
．指尖的自我照顧
．腳尖的自我照顧
．各季節建議的穴道按摩①春
．各季節建議的穴道按摩②梅雨
．各季節建議的穴道按摩③夏
．各季節建議的穴道按摩④秋
．各季節建議的穴道按摩⑤冬
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
．Column01嘆氣×積極思考＝深呼吸
．Column02何謂憂鬱星期一
．Column03何謂東洋醫學
．Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力asnd ．前言

PART1　何謂自律神經？
．自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？
．自律神經分為交感神經和副交感神經
．自律神經位於哪裡？
．運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
．適度的壓力能夠轉變為能量
．惡性壓力有哪些種類？
．適當釋放不累積壓力
．運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
．自律神經失調會產生哪些困擾？
．起立性調節障礙是什麼樣的疾病？
．壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
．讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」
．自我檢測自律神經的狀態
．自律神經的規律會隨著晝夜變化
．自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
．「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2　調整自律神經的睡眠法
．睡眠除了調整自律神經還有各種功效
．睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
．睡前長時間滑手機會導致熬夜
．早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
．就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁
．假日補眠會造成反效果
．避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3　調整自律神經的飲食療法
．東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
．當季推薦食材　春／梅雨／夏／秋／冬

PART4　調整自律神經的基本生活習慣
．放鬆能夠調整自律神經
．進入青春期身心會處於不穩定的狀態
．避免自律神經紊亂的生活用品
．調整自律神經的洗澡法
．大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
．避免食用冰涼的食物使身體冷卻
．制定愉快的時間表以確保睡眠時間
．利用芳香療法的香氣放鬆身心
．與手機和平板電腦保持良好的距離
．聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
．利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
．簡單放鬆身體的伸展操

PART5　調整自律神經的自我照顧
．簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
．用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
．全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
．按壓穴道有助於放鬆身心
．指尖的自我照顧
．腳尖的自我照顧
．各季節建議的穴道按摩①春
．各季節建議的穴道按摩②梅雨
．各季節建議的穴道按摩③夏
．各季節建議的穴道按摩④秋
．各季節建議的穴道按摩⑤冬
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
．Column01嘆氣×積極思考＝深呼吸
．Column02何謂憂鬱星期一
．Column03何謂東洋醫學
．Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力askw ．前言

PART1　何謂自律神經？
．自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？
．自律神經分為交感神經和副交感神經
．自律神經位於哪裡？
．運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
．適度的壓力能夠轉變為能量
．惡性壓力有哪些種類？
．適當釋放不累積壓力
．運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
．自律神經失調會產生哪些困擾？
．起立性調節障礙是什麼樣的疾病？
．壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
．讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」
．自我檢測自律神經的狀態
．自律神經的規律會隨著晝夜變化
．自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
．「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2　調整自律神經的睡眠法
．睡眠除了調整自律神經還有各種功效
．睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
．睡前長時間滑手機會導致熬夜
．早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
．就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁
．假日補眠會造成反效果
．避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3　調整自律神經的飲食療法
．東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
．當季推薦食材　春／梅雨／夏／秋／冬

PART4　調整自律神經的基本生活習慣
．放鬆能夠調整自律神經
．進入青春期身心會處於不穩定的狀態
．避免自律神經紊亂的生活用品
．調整自律神經的洗澡法
．大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
．避免食用冰涼的食物使身體冷卻
．制定愉快的時間表以確保睡眠時間
．利用芳香療法的香氣放鬆身心
．與手機和平板電腦保持良好的距離
．聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
．利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
．簡單放鬆身體的伸展操

PART5　調整自律神經的自我照顧
．簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
．用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
．全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
．按壓穴道有助於放鬆身心
．指尖的自我照顧
．腳尖的自我照顧
．各季節建議的穴道按摩①春
．各季節建議的穴道按摩②梅雨
．各季節建議的穴道按摩③夏
．各季節建議的穴道按摩④秋
．各季節建議的穴道按摩⑤冬
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
．Column01嘆氣×積極思考＝深呼吸
．Column02何謂憂鬱星期一
．Column03何謂東洋醫學
．Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力