24節氣健康養生法

推薦序 順應四時變化，輕鬆掌握永保青春的秘訣 陳潮宗
Part1 順應天時好養生
藏在時間中的養生智慧
四季與時令
自身健康指數速查
不可忽視的身體信號
中醫古籍中的養生之道

Part2 春季養生
春生的秘密 / 　春季養生指南
立春 乍暖還寒宜養肝
雨水 祛風除濕養脾胃
驚蟄 春雷萌動養肝氣
春分 踏春時節調陰陽
清明 少靜多動心暢達
穀雨 除熱防潮勤通風

Part3 夏季養生
夏長的秘密 / 　夏季養生指南
立夏 養陽護心睡午覺
小滿 健脾祛濕食清淡
芒種 清熱止渴防暑氣
夏至 防暑降溫少寒涼
小暑 少動多靜心平和
大暑 避暑降溫遠生涼

Part4 秋季養生
秋斂的秘密 / 　秋季養生指南
立秋 少辛增酸忌憂傷
處暑 養陰護陽健脾胃
白露 滋陰潤燥多補水
秋分 養陰潤肺思保暖
寒露 多食甘淡養脾胃
霜降 食補養身防受寒

Part5 冬季養生
冬藏的秘密 / 　冬季養生指南
立冬 養陰斂陽食牛羊
小雪 溫補益腎防寒燥
大雪 禦寒養陽多進補
冬至 防寒防濕藏元陽
小寒 補虛養腎調臟腑
大寒 固守封藏養精氣

Part6 “生理時鐘”時段養生
每個人身體裏的生物鐘
卯時 早起排毒一身輕
辰時 早餐營養要均衡
巳時 脾胃運化思五忌
午時 午間得閒須養神
未時 過午不食利小腸
申時 飲水排毒利臟腑
酉時 養腎藏精防過勞
戌時 減壓護心少煩憂
亥時 靜心甯神入夢鄉
子時 早睡利膽勿熬夜
丑時 熟睡養肝氣血暢
寅時 深度睡眠精力足　　

健康養生堂編委會
此會邀請了全國各地知名醫院的醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂工作，其中包括尚雲青、陳飛松、李海濤等
著名醫生。
尚雲青從事中醫多年，現為雲南中醫學院中藥學院副院長、副教授；
陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京亞健康防治協會會長、教授；
李海濤從事中醫多年，現為南京中醫藥大學教授、博士研究生導師。

主編簡介
譚興貴
○ 湖南中醫學院方劑學教授、著名中醫方劑學家、藥膳學家。具有豐富的臨床經驗，擅長脾胃病、慢性病、疑難病
　的中醫診治。
○ 世界中醫藥聯合會藥膳食療研究專業委員會會長、國際東方藥膳食療學會會長、中國藥膳研究會常務理事。
○《東方食療與保健》雜誌社長及《藥膳食療》雜誌主編，主編藥膳相關教材（大專教材、本科教材、研究生教材
　等）、科普書籍50餘部。

于雅婷
○ 主任醫師、高級藥膳食療師、北京世健聯首席養生專家、中國特效醫術專業委員會首席專家。
　現任國家舉重隊科研攻關成員，北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥聯合會藥膳
　食療研究專業委員會常務理事。
○ 領導創新的現代化中醫食療技術獲「2008 ～ 2009年具有投資價值健康管理新技術」 「十一五中國健康管理領
　先品牌」，榮獲「科苑人物」「2008 ～ 2009年中華健康管理傑出人物」 「中華百業功勳人物」「中國創新人物」
　等稱號。