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    吃對三餐吃出健康

    Author 于康
    Publisher 人類智庫 /康鑑文化
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    Released
    2015/01/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (10MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    307
    ID
    52746
    ISBN
    9789865855918
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    • Author

    認識食物,善用營養
    由內而外給自己好健康、好氣色

      ●種類
      區分主食、副食、蔬果、肉類、蛋奶以及零食等,善待食物,學會如何跟食物打交道。

      ●顏色
      每餐均衡攝取紅、橙、黃、綠、紫、黑、白等各色蔬果,輕鬆打造無病痛的亮麗人生。

      ●族群
      從年齡、職業、疾症等區分不同族群,找出適合自己的飲食方式,吃出健康,趕走病痛。

      ●成分
      詳列各種食材所含的養分、功效、人體需求量、缺乏時會產生哪些疾症?又可從哪裡補充?

    本書特色

      ◎從最簡單的一日三餐入門,分析飲食原則,破除營養迷思,教您如何從飲食中找到健康!

      ◎透過隨手可得的食材,輕鬆掌握食品的安全和吃飯的智慧,讓您從此不再病從口入!

      ◎本書特別規劃16頁的彩頁:「于康老師健康語錄」,淺顯易懂的飲食要訣,教您吃對食物不生病的祕訣;「飲食金字塔」,歸納5大類食物,精選30餘種健康好食材,教您聰明配搭的訣竅;「做自己的營養醫生」,教您生病了該怎麼吃,對症飲食,有助消滅疾病,強化體質。

    名人推薦

      書田診所家醫科主任◎何一成醫師
      台大醫院營養室◎鄭金寶主任
      北醫附設醫院營養室◎蘇秀悅主任
      榮新診所營養諮詢組副組長◎李婉萍營養師
      長庚科技大學保健營養系助理教授◎蕭千祐博士
    More
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    【推薦序】每天營養吃得對,健康活天年
    【推薦序】三餐正常吃,自然健康瘦!
    【推薦序】健康祕訣,就在營養均衡
    【推薦序】每天三餐飯,疾病遠離你
    【推薦序】專家細說三餐飲食指南
    【作者序】你就是自己吃出來的結果
    【前言】好好吃飯 健康靠自己

    第1章□吃好每天3頓飯
    1 飲食不當,大病小病跟著來?
    2 怎麼吃最營養?
    3 不偏食,身體才能真正好?
    到底什麼該多吃或少吃?
    《國民膳食指南》怎麼應用?
    4 三餐應該怎麼吃才對?
    健康早餐的黃金法則
    午餐─承上啟下的一餐
    晚餐隨便吃,疾病易上身
    5 您吃菜的順序對了嗎?
    正確的上菜順序為何?

    第2章 三餐裡的營養素
    1 能量=生命,要活就要吃
    沒有能量就沒有生命
    認識3大產能營養素
    能量不均衡,疾病易上身
    食物能量計算三部曲
    2 鉀+鈉:鹽的朋友和冤家
    多吃菇類和綠葉蔬菜補鉀
    如何有效補鉀?
    鹽吃多,小心高血壓!
    3 口味重,一年竟胖7公斤?
    為何中國人油脂攝取量會超標?
    你吃對油了嗎?
    高價食用油等於高營養嗎?
    橄欖油是保健食品嗎?
    4 不喝水一定會生病?
    等口渴再喝水就晚了?
    人一天該喝多少水?
    每人一天飲水時間表
    白開水為何是最好的飲料?
    5 食物是維生素的主要來源
    維生素具超強保健功效?
    為什麼要「補充」維生素?
    維生素A:視力和角膜的守護神
    維生素D:強身壯骨有一套
    維生素E:抗衰老明星
    維生素C:消除疲勞、預防牙齦出血
    維生素B1:嚴重不足易罹患腳氣病
    維生素B2:經常缺乏小心嘴破
    葉酸:有效治療惡性貧血
    6 小食物有何大功效?
    五色食物如何吃出健康?
    紅色食物:富含茄紅素、胡蘿蔔素
    黃色食物:含維生素E和膳食纖維
    黑色食物:富含抗氧化物
    藍色食物:富含多種胺基酸
    白色食物:富含槲皮素、楊梅素
    7 膳食纖維為何如此重要?
    膳食纖維是人體的「清道夫」?
    膳食纖維能降低血糖、防治便祕?
    8 人體為什麼少不了礦物質?
    人體與礦物質的親密關係?
    鈣:構成人體骨架、維持心跳
    鐵:運送氧到身體各部位
    鋅:胎兒生長發育的「生命火花」
    鉻:葡萄糖耐受因子
    硒:保護心肌有奇效
    9 食物是最好的美容保養品
    衰老─可以從皮膚看出端倪
    皮膚乾燥:可能缺乏脂肪酸和維生素A
    皮膚瘀斑:可能缺乏維生素C和K
    傷口難癒合:可能缺乏蛋白質、鋅和維生素C
    濕疹、皮疹:可能缺乏維生素B群

    第3章 吃對食物不生病
    1 常吃菇類好處多
    2 名貴食材VS.平民食材大PK
    燕窩VS.豆腐、白木耳:豆腐、白木耳功效勝燕窩
    海參VS.蛋白:吃海參不如一天吃2顆蛋白
    人參VS.蘿蔔:常吃蘿蔔賽人參
    鮑魚VS牛奶:喝牛奶如同吃鮑魚
    魚翅VS.豬腳:魚翅的膠原蛋白不如豬腳
    3 牛奶招誰惹誰了?
    喝牛奶會致癌?
    光喝調味乳不能代替早餐?
    什麼是舒化奶、有機奶、脫脂奶、高鈣奶?
    純天然沒有添加物的牛奶最好?
    喝大骨湯補鈣不如喝牛奶?
    牛奶要怎麼喝最好?
    喝牛奶有哪些禁忌?
    4 吃肉對身體有益或有害?
    肉類營養大調查
    不吃肉容易缺乏維生素B12?
    為什麼每天要吃100克的肉?
    魚肉:增加好膽固醇,降低壞膽固醇
    鴨肉:單元不飽和脂肪酸接近橄欖油
    豬肉:含鐵量居肉類之冠
    5 吃雞蛋會升高膽固醇嗎?
    雞蛋是最佳的平民食材
    土雞蛋只是口感好?
    烏雞蛋和普通雞蛋營養差不多?
    毛雞蛋(雞仔蛋)胎死腹中細菌多?
    皮蛋、鹹蛋最好少吃?
    紅殼、白殼雞蛋有何不同?
    6 美味水果如何吃出健康?
    水果有助開胃嗎?
    吃水果要講究「3看5不」?
    水果什麼時候吃最好?
    草莓:美容養顏第1名
    蘋果:富含水溶性膳食纖維
    奇異果:維生素C之王
    7 小心!火龍果是不甜的高糖水果
    火龍果花青素含量最高?
    8 蔬菜應該怎麼吃才對?
    每天要吃多少種蔬菜才夠?
    蟲咬的蔬菜才安全無農藥?
    冷藏蔬菜也會流失維生素?
    生吃、熟食,哪種能留住更多營養?
    每天吃500克蔬菜,常保健康窈窕?
    蘆筍:抗癌明星
    高麗菜:不老「仙丹」
    芹菜:餐桌上的降壓藥
    韭菜:增進胃腸蠕動的「洗腸草」
    番茄:保護心臟功效大
    紅蘿蔔:明目、降低卵巢癌罹患率
    蒟蒻:低卡高纖,吃多也不胖
    白蘿蔔:冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方
    馬鈴薯:與穀類混吃,可提高蛋白質利用率
    洋蔥:唯一含「前列腺素A」的超級蔬菜
    蒜:可殺菌、增強免疫力
    9 如何聰明吃零食不發胖?
    優良級零食:水果、堅果
    條件級零食:巧克力和海苔
    限制級零食:果凍,膨化、醃漬食品,餅乾
    10 減肥不吃主食反傷身?
    主食不能過於精細?
    白米:盤中飧粒粒皆辛苦
    麵食:老年人最好吃發麵
    五穀雜糧不是所有人都適合吃?
    宋美齡活到106歲的祕密?
    豆類:黃豆最營養
    玉米:公認的抗癌食物
    薯類:富含膳食纖維
    番薯:主食的最佳替代品
    11 巧手烹調健康食譜
    烹調術語知多少?
    如何讓烹調發揮最佳食療效果?
    選購食材的祕訣?
    調味料:美味加分魔法師

    【附錄】
    每日三餐健康食譜(1000~1100大卡)
    每日三餐健康食譜(1200~1300大卡)
    每日三餐健康食譜(1400~1500大卡)
    每日三餐健康食譜(1600~1700大卡)
    每日三餐健康食譜(1800~1900大卡)
    每日三餐健康食譜(2000~2100大卡)
    More
    于康

      ●北京協和醫院臨床營養科主任醫師&教授
      ●《中華臨床營養雜誌》副主編
      ●衛生部營養標準委員會委員
      ●中華預防醫學會腸外腸內營養學分會委員
      ●中華預防醫學會健康評估與控制專業委員會委員
      ●中國醫師協會健康管理及健康保險專業委員會常務委員

      專長
      多年來從事臨床營養支持、治療與學術研究工作,擅長營養風險篩查、營養評定,以及糖尿病、腎臟病、痛風、外科手術、妊娠糖尿病等營養治療。

      學術著作
      在《中國核心醫學期刊》及國際會議上,發表學術論文80餘篇,並參與28部學術專著的編寫工作,出版作品達百餘冊。

      得獎紀錄
      先後獲得日本外科代謝和營養學會青年研究獎、中國營養學會腸外及腸內營養研究成果獎、北京協和醫院優秀論文獎、中國協和醫科大學優秀教師獎等。
    More

    Details

    Released
    2015/01/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    52746
    ISBN
    9789865855918

    蔬果

    營養

    三餐

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