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    5. 168燃脂法則:一天只吃一餐的終極實戰手冊
    16小時斷食的掠奪式人生

    168燃脂法則:一天只吃一餐的終極實戰手冊

    Author 單志恒
    Publisher 龍文化出版 /風文化出版
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    Released
    2025/04/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (680KB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    197
    ID
    544546
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    **本書主題**:以間歇性斷食(168法則)為核心,探討如何透過科學飲食實現瘦身、抗老與長期健康。本書不僅是減重指南,更是回歸人類進化本能的生活哲學,針對台灣高碳水、高壓力飲食文化,提供實用解方。作者從進化、生理到心理,層層剖析16小時空腹如何點燃燃脂引擎、激活自噬修復、優化腸道菌群,進而提升專注力與逆齡潛力。結合本土化案例與全球數據,書中數據嚴謹(引用諾貝爾獎研究、世衛組織報告)卻不失幽默,適合渴望改變的讀者。

    **章節亮點**:全書分三部,涵蓋理論、實踐與維繫。第一部(第1-8章)奠定科學基礎,如「進化告訴我們的事」追溯人類間歇獵食的本能,引用考古證據與「饑荒基因假說」,揭示現代三餐制的代謝危機;「自噬作用的抗老奇蹟」解讀諾獎研究,展示16小時斷食如何清理細胞廢物。第二部(第9-20章)聚焦實戰,從新手斷食日誌到夜市低醣選擇,提供DIY血糖監測、壓力管理等工具;特別針對女性讀者,設計荷爾蒙週期調整法,確保安全高效。第三部(第21-30章)關注長期維繫,如「骨密度防衛戰」教你補充維生素D3/K2,「心理成癮戒斷」用正念化解珍奶執念。附錄更提供台灣友善餐廳地圖與醫師名單,接地氣且實用。每章搭配本土案例(如台中OL減脂5公斤)、圖表(熱量曲線、血糖波動)與紅線警示區,增強可讀性與安全性。

    **適合讀者**:本書特別適合台灣職場人士(飽受便當與夜市高熱量困擾)、減重族群(希望擺脫平台期)、女性讀者(關注荷爾蒙與經期健康)以及40歲以上健康愛好者(追求抗老與活力)。無論你是早餐店常客,還是壓力大的輪班族,書中本土化策略都能貼合你的生活。對於初學者,書提供簡單入門法;對進階者,則有碳水循環、高壓氧等升級戰術。

    **實用價值**:讀者將學會16小時斷食的科學原理與實操技巧,從控制胰島素到激活自噬,實現每月減脂0.7-1公斤、炎症下降15%的效果。書中工具(如斷食行事曆、腸道健康表)讓執行零壓力,本土案例(台北上班族血糖改善)與餐廳指南(低醣沙拉推薦)解決台灣飲食挑戰。心理層面,書教你戒斷甜食執念,提升專注力20%。長期看,斷食假期與冷暴露計畫助你穩定體脂、逆齡2-3歲。更重要的是,書強調安全性,紅線警示區(如過度斷食風險)與醫學支援網絡,確保健康無憂。

    **獨特之處**:相較同類書(如《原子習慣》偏行為改變),本書結合進化論視角與台灣飲食文化,幽默筆觸(如「珍奶的血糖陰謀」)讓科學變得親切。50+視覺化圖表與本土化資源(如高雄低醣餐廳)是其他外文書難以企及的優勢。對比《拖延心理學》,本書不僅解決行為問題,還提供生理與心理的全方位解方,堪稱「掠奪式瘦身」的百科全書。

    **閱讀體驗**:從第一頁的狩獵場景到結尾的抗老藍圖,書以故事開場(如上班族腰圍危機)、數據收尾(如端粒長增5%),讓你既被啟發又能實踐。不論你想甩肉、逆齡,還是單純找回活力,這本手冊都將是你改變人生的最佳盟友!



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    目錄

    版權聲明 3
    好評推薦 4
    書籍亮點 5
    作者簡介 6
    序 7
    前言 8
    目錄 9
    序:掠奪式瘦身的科學與生存哲學 11
    第一部:揭開168的生理革命 12
    第1章:進化告訴我們的事:人類本來就是間歇獵食者 12
    第2章:胰島素與燃脂的蹺蹺板遊戲 15
    第3章:細胞大掃除:自噬作用的抗老奇蹟 18
    第4章:168 vs 其他斷食法:殘酷擂台賽 21
    第5章:腎上腺素的雙面刃 24
    第6章:腸道菌的飢餓陰謀 27
    第7章:女性荷爾蒙的特殊戰場 30
    第8章:基因檢測:你適合168嗎? 33
    第二部:黃金16小時實戰手冊 36
    第9章:新手入門3階段法 36
    第10章:斷食時間帶選擇學 39
    第11章:飲品控制塔 42
    第12章:進食8小時的營養配置 45
    第13章:防暴食的進食順序科學 48
    第14章:168專屬運動時刻表 51
    第15章:破解7大飢餓幻覺 54
    第16章:超商食材武器庫 57
    第17章:社交破局戰術 60
    第18章:168專用廚房 63
    第19章:欺騙日的精密計算 66
    第20章:168失敗案例解剖室 69
    第三部:風險控制與終身維繫 72
    第21章:必須驗血的5項指標 72
    第22章:甲狀腺風暴預防指南 75
    第23章:骨密度防衛戰 77
    第24章:腎上腺復原協議 79
    第25章:平台期戰術 82
    第26章:168老化方程式 84
    第27章:特殊疾病警戒區 86
    第28章:心理成癮戒斷 88
    第29章:168終身維繫計畫 90
    第30章:從減重到抗老的人生升級 92
    後記 97

    More
    單志恒是一位熱衷於探索健康與科學的實踐家,長期專注於將前沿研究轉化為日常生活的實用方案。他以敏銳的觀察力,洞悉現代人因忙碌與飲食文化而面臨的健康困境,並深入研究間歇性斷食的科學基礎,結合自身經驗與無數案例,打造出一套簡單卻高效的健康法則。作者不僅是知識的傳遞者,更是一位充滿熱情的引導者,他相信每個人都能透過科學方法找回身體的平衡。
    在創作過程中,作者走訪多地,與營養師、醫師及健身教練交流,確保書中建議兼具權威性與實用性。他擅長用幽默而貼近的語言,將複雜概念化為生動故事,讓讀者輕鬆進入健康的世界。對作者來說,寫這本書不只是分享知識,更是希望點燃讀者對生活的熱情,幫助每個人成為自己健康的主人。
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    Released
    2025/04/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
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    ID
    544546

    斷食

    瘦身

    健康

    168法則

    燃脂

    抗老

    科學飲食

    進化論

    胰島素

    自噬

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