瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量

推薦序－

納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯‧納塔吉）

華人區首位深入印度探索納迪葉的作家 Keshin

昆達瑜伽首席訓練師 Tonie

巨大集團前執行長 羅祥安

捷安特旅行社總經理 鄭秋菊



作者序

初衷

第一章 環島前的瑜伽練習

‧有覺知的腳掌及手掌

‧有覺知的膝關節

‧穩定的核心

‧有覺知的手臂及肩頸

‧有活力又有彈性的髖關節

‧有力的臀肌



第二章 以瑜伽的身心，帶著覺知，體驗生命~

1跪姿序列──

‧脘關節伸展

‧貓&牛變化式

‧單腿後伸

‧單腳前踩開髖

‧鴿式

‧坐姿單腳側伸展



2躺、趴姿序列──

‧台單腳伸展

‧Happy Baby

‧橋式

‧打腿內外旋結合側彎

‧脊柱扭轉結合開胸(貓式伸展)

‧趴姿擴胸、開肩

‧蝗蟲式

‧下犬式



3蹲、站序列──

‧M字腿貓牛

‧M字腿側扭轉

‧深蹲合掌開髖

‧風車式(側伸展)

‧站姿鴿式平衡

‧手掌交疊側伸展

‧鷹手工箭步

‧站姿劈腳前彎



4坐姿序列──

‧肩胛骨活動&側彎

‧單腳前彎

‧髖部伸展&後灣

‧坐姿鴿式

‧牛面坐三頭肌伸展

‧鷹手牛面坐

‧牛面坐扭轉

‧抬單腳



5就地取材序列──

牆壁

‧站姿雙肘推牆

‧站姿抵牆開胸

‧躺姿靠牆劈腿

毛巾

‧膝窩夾毛巾扭轉

椅子

‧半坐後灣伸展

‧肘置椅開肩



第三章 身心靈相互支持的美麗觸動-9個主題冥想



DAY1.輕盈

輕盈是種境界 / 不用力的用力 / 有助身心輕盈的飲食 / 級棒的冥想建議



DAY 2.專注與警醒

警醒不等同緊張 / 專注、警醒從覺察呼吸開始 / 成為行動的觀察者 / 放下時間、就是當下 / 專注會帶來平靜，平靜會長出活力 / 級棒的冥想建議



DAY 3.和諧

深入內在的振動─節奏 / 和諧是一種本就存在於我們內心深處的品質 / 級棒的冥想建議



DAY 4.孤獨與連結

一個人的事─孤獨 / 不只一個人─連結 / 級棒的冥想建議



DAY 5.跨越與擴展

相信並行動就會看見 / 脫胎換骨的心肺 / 歸零的能力 / 級棒的冥想建議



DAY 6.療癒與釋放

回到大自然是身心對療癒的渴望 / 騎乘與脈輪 / 聆聽身體及內在的聲音 / 級棒的冥想建議



DAY 7.集體意識的能量共振

級棒的冥想建議



DAY 8.當下　無思維

是行動者、感受者、也是觀察者 / 不做盲目的堅持 / 進入當下的第一步─覺察呼吸 / 無思維的臨在 / 級棒的冥想建議



DAY 9.熱情與喜悅

旅程的精采來自過程，而非結果 / 沒有真正的開始，也沒有真正的結束 / 級棒的冥想建議



感謝 真實為名　倚「光」致敬

附錄

昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師 Kaivalya 戴秀釗



研習及教導瑜伽十數年，曾出版過瑜伽著作。曾受過高度自覺及自律的訓練，亦累積多年豐富的諮商經驗，從經驗中建立靈敏的觀察、連結能力，並且能夠結合瑜伽理論及生活實踐，引導學習者將瑜伽、靈性練習的經驗落地實踐於現實生活裡。主持、教導過多場深度工作坊，亦主辦過十數場昆達里尼瑜伽各種師資培訓課程。除了身為KRI認證的首席培訓師，同時也擔任各大企業、大學社團瑜伽老師，也是銅鑼、頌缽音療師、能量諮商師。教學領域廣泛，包含覺知孕育、PTSD療癒、銅鑼療癒、兒童、青少年瑜伽......。曾任台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事、TRUE YOGA15年瑜伽老師。現為Pearl Space璞空間—瑜伽教學主持者。致力於瑜伽教學、療癒諮商及師資培訓。