推薦序一  保健身體的最佳運動：經絡瑜伽

推薦序二  利用瑜伽打通經絡

自     序     發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1  認識瑜伽．愛上瑜伽

活到老練到老的運動─瑜伽

為什麼練瑜伽的人愈來愈多？

為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？

要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？

沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？

身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？

如何正確地開始瑜伽運動？

將瑜珈融入生活

Part 2  人體經絡與瑜伽

窺探人體經絡

『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3  暖身運動

暖身運動從頭到腳五步驟

頭頸部

手部

脊椎

腿部

Part 4  主運動

做主運動前，必須先了解

◎立姿

三角式 - 緩解腰痛、肩痠

反轉三角式 - 保健身體臟器

閃電式 - 緩解疲勞倦怠

桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒

鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸

◎坐姿

直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病

海狗式1 -  有助消化排毒

海狗式2 -  緩解下背痛、下腹痛

劈腿- 增強生殖系統

劈腿側伸展- 紓解壓力

◎跪姿

駱駝式- 緩解焦慮、失眠

駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶

新月式變化式 - 強化消化系統

跪姿扭轉- 緩解感冒症狀

兔式 - 改善頭痛、提振元氣

◎俯臥姿

眼鏡蛇式 - 提升心肺功能

伸懶腰的貓 - 緩解五十肩

弓式 - 改善便祕、脹氣

扭轉弓式 - 化解心鬱

俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡

◎仰臥姿

腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻

仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛

魚式- 改善失眠

犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛

橋式- 緩解腰痛、下背痠緊

◎進階

輪式- 提升代謝功能

頭倒立式 - 養生保健

海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡

鶴式 - 提升肝腎解毒功能

英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5   緩和運動

頸部舒緩操

脊椎的延展與放鬆

四肢的用力與放鬆

大休息式

簡易臉部穴道按摩

Part 6  安排課表．天天有「瑜」

◆一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力

晨起 >>> 十分鐘甦醒操

睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操

辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操

◆二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身

適合初學者的一週課程

適合有基礎學員的一週課程

適合進階者的一週課程

推薦序一  保健身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二  利用瑜伽打通經絡
自     序     發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1  認識瑜伽．愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
將瑜珈融入生活

Part 2  人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3  暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部

Part 4  主運動
做主運動前，必須先了解
◎立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 -  有助消化排毒
海狗式2 -  緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5   緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩

Part 6  安排課表．天天有「瑜」
◆一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
◆二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

推薦序一  保健身體的最佳運動：經絡瑜伽

推薦序二  利用瑜伽打通經絡

自     序     發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1  認識瑜伽．愛上瑜伽

活到老練到老的運動─瑜伽

為什麼練瑜伽的人愈來愈多？

為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？

要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？

沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？

身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？

如何正確地開始瑜伽運動？

將瑜珈融入生活

Part 2  人體經絡與瑜伽

窺探人體經絡

『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3  暖身運動

暖身運動從頭到腳五步驟

頭頸部

手部

脊椎

腿部

Part 4  主運動

做主運動前，必須先了解

◎立姿

三角式 - 緩解腰痛、肩痠

反轉三角式 - 保健身體臟器

閃電式 - 緩解疲勞倦怠

桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒

鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸

◎坐姿

直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病

海狗式1 -  有助消化排毒

海狗式2 -  緩解下背痛、下腹痛

劈腿- 增強生殖系統

劈腿側伸展- 紓解壓力

◎跪姿

駱駝式- 緩解焦慮、失眠

駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶

新月式變化式 - 強化消化系統

跪姿扭轉- 緩解感冒症狀

兔式 - 改善頭痛、提振元氣

◎俯臥姿

眼鏡蛇式 - 提升心肺功能

伸懶腰的貓 - 緩解五十肩

弓式 - 改善便祕、脹氣

扭轉弓式 - 化解心鬱

俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡

◎仰臥姿

腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻

仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛

魚式- 改善失眠

犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛

橋式- 緩解腰痛、下背痠緊

◎進階

輪式- 提升代謝功能

頭倒立式 - 養生保健

海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡

鶴式 - 提升肝腎解毒功能

英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5   緩和運動

頸部舒緩操

脊椎的延展與放鬆

四肢的用力與放鬆

大休息式

簡易臉部穴道按摩

Part 6  安排課表．天天有「瑜」

◆一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力

晨起 >>> 十分鐘甦醒操

睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操

辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操

◆二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身

適合初學者的一週課程

適合有基礎學員的一週課程

適合進階者的一週課程