人體經絡瑜伽

推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1　認識瑜伽．愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
將瑜珈融入生活

Part 2　人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3　暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部

Part 4　主運動
做主運動前，必須先了解
立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸

坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力

跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣

俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡

仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊

進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5　緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩

Part 6　安排課表．天天有「瑜」
一、十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 十分鐘甦醒操
睡前 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 十分鐘肩頸解壓操

二、七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

蔡祐慈

資歷
．國立台北教育大學 運動科學碩士
．資深瑜伽講師
．著作：《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
．《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
．華航空中舒緩操示範教師
．多次接受平面媒體及影音媒體專訪

證照
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGA FIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書