最強瘦身教科書

前言
坂詰真二×nagomi ［對談］
讓你常保青春美麗
到底什麼才是正確的瘦身方法！？
Prolouge 序章
減重成功的關鍵在於事前準備！！
有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！
「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量
客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
利用減重清單，挑戰30日減重計畫

Part1　實踐！30日減重
Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識
Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水
Day3 營養 記錄飲食的內容，以客觀的角度分析
Day4 心態與大腦 紓緩壓力，以免過食
Day5 營養 養成1天4餐的習慣
Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動
Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
Day8 心態與大腦 將減重「可視化」
Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態
Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言
Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食
Day13 營養 不要斷醣，而是減糖
Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢
Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致
Day16 營養 把酒精當作主食看待
Day17 運動 慢慢地坐在椅子上
Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果，也要替過程打分數
Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」
Day20 心態與大腦 對自己心懷期待
Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備
Day22 營養 即使外食，也要實踐三菜一湯
Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 營養 利用3K食材加速減重，整頓腸道環境
Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯
Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝
Day27 運動 儘量增加日常生活運動量
Day28 營養 點心聰明選，安心吃
Day29 運動 加入腹肌運動
Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設

專欄 建議在超商購買的食品

Part2　減重的真相與謊言
知識篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？
只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？
輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？

飲食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？
最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？
最好不要吃油是真的嗎？

運動篇
肌力訓練最好每天都做是真的嗎？
一定要做有氧運動是真的嗎？

附錄
檢視全身的肌肉
自我檢核量表
減重清單

坂詰真二
1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任運動學類專門學校的講師，同時也在「Tarzan」（Magazine House）雜誌及各媒體擔任運動指導、監修。著作《世界第一的深蹲法則》（日本文藝社）的銷售量已突破20萬本。著有《有利肌肉成長的最佳飲食法》（寶島社）等多本著作與監修書。