其實你胖得很冤枉：家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

★減重名醫親身試法有效＋5000個案見證！教你正確理解自己的「體重基礎閾值」、找出發胖原因。
★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議，真正治好你的胖胖病。

名人推薦（按姓名筆劃排序）
江坤俊　敏盛綜合醫院副院長宋明樺　減脂瘦身湯權威營養師
許書華　輔大醫院家醫科主治醫師陳凝觀　名主播／《健康好生活》主持人
鄭凱云　名主播／《健康2.0》主持人劉博仁　台灣基因營養功能醫學學會理事長

肥胖是一種健康警訊，盲目的減重成效差，還會復胖！
檢視個人的體質對症治療，不用執著能量守恆，吃好吃滿也能瘦！

你感覺自己吃少動多，體重還是降不下來？
是的話，請檢視以下選項：
（）你小的時候很瘦，現在才開始逐漸變胖？
（）你從某個時期開始，體重就直線上升？
（）你的家人都瘦瘦的，只有你一人特胖？

只要選中一個，就表示你的體重基礎閾值被墊高了。
若不想瘦了身體卻失去健康，這本書可以協助你重啟身體，瘦得健康美！

由於生活型態和體質的不同，如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況，每個人的「體重基礎閾值」都不一樣，所以同一套減重法，別人做有效，你來執行卻是越減越肥。用對方法讓身體恢復平衡，不用挨餓和嚴格鍛鍊自自然然就能瘦。本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象，是身體給你的警訊，在節食、健身之前，你得先找出身體失衡的根源，做出調整，減重之路才會輕鬆，而肥胖背後暗示的身體問題，也才能夠得到真正的解決。

肥胖是一種健康警訊，盲目的減重不但成效差，還會復胖！

檢視個人的體質對症治療，不用執著能量守恆，吃好吃滿也能瘦！

你感覺自己吃少動多，體重還是降不下來？

是的話，請檢視勾選以下選項：

（）你小的時候很瘦，現在才開始逐漸變胖？

（）你從某個時期開始，體重就直線上升？

（）你的家人都瘦瘦的，只有你一人特胖？

只要選中一個，就表示你的體重基礎閾值被墊高了。

若不想瘦了身體卻失去健康，這本書可以協助你重啟身體，瘦得健康美！

本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象，是身體給你的警訊，在節食、健身之前，你得先找出身體失衡的根源，做出調整，減重之路才會輕鬆，而肥胖背後暗示的身體問題，也才能夠得到真正的解決。

請回想一下，生活周遭真實發生的這兩個例子，到底問題差在哪裡？

A女：微胖、身材肉肉的、意志力超強，堅守能量守恆，隨身攜帶小電子秤和飲食日記，論克計算吃進的熱量，但是她的體重還是持續上升？！

B女：美食主義者，只要是「吃的」都會開心享用，從來不關心一份中薯要消耗330大卡，一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細，細到讓人嫉妒。

由於生活型態和體質的不同，如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況，每個人的「體重基礎閾值」都不一樣，所以同一套減重法，別人做有效，你來執行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡，不用挨餓和嚴格鍛鍊，自自然然就能瘦。

獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你

讓瘦體素增加、飢餓素減少，幫助提升代謝、下降食欲？

這個方法已被證實無法有效治療肥胖！

新的研究顯示，肥胖與荷爾蒙失衡息息相關，尤其是：胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法，已經少吃、多動了，還是瘦不下來，那你一定不要錯失打開這本書的機會！

【本書特色】

★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議，治好你的胖胖病。

★減重名醫親身試法有效＋5000個案見證！教你正確理解自己的「體重基礎閾值」，找出發胖原因，對症治好胖胖病。

推薦序　最適切的個人化體重控制準則劉博仁醫師

推薦序　幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關宋明樺營養師

前　言　肥胖不只是外觀上的問題，更代表著你身體發出的警訊！

PART 1　身體比你想的更複雜

體重基礎值的迷思

˙全身負擔總和

PART 2　能量守恆定律的迷思

太過執著能量守恆定律，小心會越減越辛苦

˙能量守恆的理論基礎

˙能量守恆減重，並非每次都有效

錯誤飲食迷思下的矛盾

˙假說一：暴食，會造成肥胖？

˙假說二：健康飲食金字塔＝健康體態？膽固醇是肥胖的元凶？

˙假說三：1塊蛋糕的熱量＝1碗蔬果沙拉的熱量？

˙1卡路里≠1卡路里

運動減重的真相

˙純靠運動，對減重並沒有太大效果

PART 3　肥胖是一道數學題：扣除身體的毒物負擔總和

肥胖是身體失衡的警訊

˙身體毒素的負擔總和，決定你的體重基礎閾值

高壓文明病：現代人肥胖的頭號殺手

˙壓力帶給身體的影響，恐怕遠超過你的想像！

˙什麼是「壓力胖」？

˙千萬別小看壓力這檔事

˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害？──高皮質醇與低皮質醇自我檢測

˙排解壓力的生活處方

肥胖新篇章：胰島素阻抗

˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗？

˙如何解決胰島素阻抗問題？

˙肥胖是一種荷爾蒙失衡？

˙胰島素阻抗新概念的革命

˙胰島素阻抗不只影響血糖，還可能影響你未來的記憶力

無辜的肥胖：甲狀腺低下

˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題？──甲狀腺低下自我檢測

˙甲狀腺低下的原因

˙補充營養元素：維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘

˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進／低下

萬惡之源始於腸道：腸漏症與過敏食物

˙肥胖與腸道的關係

˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結：腸漏症──腸漏症狀自我檢測

˙如何確定自己是否有腸漏症？──必備腸道完整修復的身體數值

˙準備好修補你的腸漏了嗎？──5R步驟重建腸道

˙何謂腸漏症？

˙腸漏其實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了

˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝

肥胖基因：了解你的基因，然後靠後天努力改變它吧！

˙基因肥胖

˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制

˙基因可以靠後天改變的證據

飲食方便下的塑化劑之毒

˙哪些東西含有塑化劑？

˙如何避開塑化劑之毒？

減重的最後一哩路：營養食物的魔術

˙多元食物：彩虹顏色判斷法

˙多用「原型食物」取代「精緻食物」，吃進真正的食物

˙與肥胖有關的營養元素

後記　調整體重到最原始的狀態，徹底解決肥胖背後的隱憂

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推薦序　最適切的個人化體重控制準則劉博仁醫師

推薦序　幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關宋明樺營養師

前　言　肥胖不只是外觀上的問題，更代表著你身體發出的警訊！

PART 1　身體比你想的更複雜

體重基礎值的迷思

˙全身負擔總和

PART 2　能量守恆定律的迷思

太過執著能量守恆定律，小心會越減越辛苦

˙能量守恆的理論基礎

˙能量守恆減重，並非每次都有效

錯誤飲食迷思下的矛盾

˙假說一：暴食，會造成肥胖？

˙假說二：健康飲食金字塔＝健康體態？膽固醇是肥胖的元凶？

˙假說三：1塊蛋糕的熱量＝1碗蔬果沙拉的熱量？

˙1卡路里≠1卡路里

運動減重的真相

˙純靠運動，對減重並沒有太大效果

PART 3　肥胖是一道數學題：扣除身體的毒物負擔總和

肥胖是身體失衡的警訊

˙身體毒素的負擔總和，決定你的體重基礎閾值

高壓文明病：現代人肥胖的頭號殺手

˙壓力帶給身體的影響，恐怕遠超過你的想像！

˙什麼是「壓力胖」？

˙千萬別小看壓力這檔事

˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害？──高皮質醇與低皮質醇自我檢測

˙排解壓力的生活處方

肥胖新篇章：胰島素阻抗

˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗？

˙如何解決胰島素阻抗問題？

˙肥胖是一種荷爾蒙失衡？

˙胰島素阻抗新概念的革命

˙胰島素阻抗不只影響血糖，還可能影響你未來的記憶力

無辜的肥胖：甲狀腺低下

˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題？──甲狀腺低下自我檢測

˙甲狀腺低下的原因

˙補充營養元素：維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘

˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進／低下

萬惡之源始於腸道：腸漏症與過敏食物

˙肥胖與腸道的關係

˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結：腸漏症──腸漏症狀自我檢測

˙如何確定自己是否有腸漏症？──必備腸道完整修復的身體數值

˙準備好修補你的腸漏了嗎？──5R步驟重建腸道

˙何謂腸漏症？

˙腸漏其實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了

˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝

肥胖基因：了解你的基因，然後靠後天努力改變它吧！

˙基因肥胖

˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制

˙基因可以靠後天改變的證據

飲食方便下的塑化劑之毒

˙哪些東西含有塑化劑？

˙如何避開塑化劑之毒？

減重的最後一哩路：營養食物的魔術

˙多元食物：彩虹顏色判斷法

˙多用「原型食物」取代「精緻食物」，吃進真正的食物

˙與肥胖有關的營養元素

後記　調整體重到最原始的狀態，徹底解決肥胖背後的隱憂

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推薦序　最適切的個人化體重控制準則劉博仁醫師

推薦序　幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關宋明樺營養師

前　言　肥胖不只是外觀上的問題，更代表著你身體發出的警訊！

PART 1　身體比你想的更複雜

體重基礎值的迷思

˙全身負擔總和

PART 2　能量守恆定律的迷思

太過執著能量守恆定律，小心會越減越辛苦

˙能量守恆的理論基礎

˙能量守恆減重，並非每次都有效

錯誤飲食迷思下的矛盾

˙假說一：暴食，會造成肥胖？

˙假說二：健康飲食金字塔＝健康體態？膽固醇是肥胖的元凶？

˙假說三：1塊蛋糕的熱量＝1碗蔬果沙拉的熱量？

˙1卡路里≠1卡路里

運動減重的真相

˙純靠運動，對減重並沒有太大效果

PART 3　肥胖是一道數學題：扣除身體的毒物負擔總和

肥胖是身體失衡的警訊

˙身體毒素的負擔總和，決定你的體重基礎閾值

高壓文明病：現代人肥胖的頭號殺手

˙壓力帶給身體的影響，恐怕遠超過你的想像！

˙什麼是「壓力胖」？

˙千萬別小看壓力這檔事

˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害？──高皮質醇與低皮質醇自我檢測

˙排解壓力的生活處方

肥胖新篇章：胰島素阻抗

˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗？

˙如何解決胰島素阻抗問題？

˙肥胖是一種荷爾蒙失衡？

˙胰島素阻抗新概念的革命

˙胰島素阻抗不只影響血糖，還可能影響你未來的記憶力

無辜的肥胖：甲狀腺低下

˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題？──甲狀腺低下自我檢測

˙甲狀腺低下的原因

˙補充營養元素：維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘

˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進／低下

萬惡之源始於腸道：腸漏症與過敏食物

˙肥胖與腸道的關係

˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結：腸漏症──腸漏症狀自我檢測

˙如何確定自己是否有腸漏症？──必備腸道完整修復的身體數值

˙準備好修補你的腸漏了嗎？──5R步驟重建腸道

˙何謂腸漏症？

˙腸漏其實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了

˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝

肥胖基因：了解你的基因，然後靠後天努力改變它吧！

˙基因肥胖

˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制

˙基因可以靠後天改變的證據

飲食方便下的塑化劑之毒

˙哪些東西含有塑化劑？

˙如何避開塑化劑之毒？

減重的最後一哩路：營養食物的魔術

˙多元食物：彩虹顏色判斷法

˙多用「原型食物」取代「精緻食物」，吃進真正的食物

˙與肥胖有關的營養元素

後記　調整體重到最原始的狀態，徹底解決肥胖背後的隱憂

Details

Released

2021/06/01

Language

Traditional Chinese

File format

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235485

ISBN

9789861365831

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