◆前言

第 一 章 為何你的減重計畫總是半途而廢
令人難受的減重計畫都會失敗
別再用短期衝刺的減重方式／無法養成習慣的減重，其實是勝率只有兩成的賭博
減重愈多次反而會愈來愈胖
積蓄脂肪的能力與體內恆定／愈減愈胖的原因／目標是不復胖的減重
每天的習慣決定你的體型
你是因為意志力薄弱才瘦不下來嗎？／是這些習慣讓你胖／能夠持續一輩子才是真正的減重

第 二 章減重九成靠習慣
每個人都能養成習慣的四個步驟
如何養成新的習慣／減重習慣持續愈久，效果愈明顯
幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
慢慢改變／找出樂趣所在／讓身邊的人幫你一把／利用機制／告別壞習慣的方法 ／放棄完美主義

第 三 章 設定不復胖的健康減重目標
不可以把體重當成減重目標
漫無目的的減重會失敗／比起體重，建議把外觀體型當成目標
設立減重目標的方法
體重與體脂肪的參考目標／減去一公斤體脂肪所需的卡路里／改變習慣也是目標 之一／設定長期目標也很重要

第 四 章 能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」
最輕鬆有效的減重方法① 記錄
記錄自己吃下的食物與喝下的飲料／體重與體脂肪該怎麼量
最輕鬆有效的減重方法② 充分咀嚼
進食速度太快會導致肥胖／充分咀嚼能提高消耗的熱量／充分咀嚼還能改善睡眠 品質和健康狀態／如何養成咀嚼習慣／正念飲食（Mindful eating）／先吃配菜＆ 最後吃碳水／趕走假食欲／能瘦身的喝水法／喝果汁或咖啡時的注意事項
能幫助瘦身的三餐比例
不吃早餐會胖／從健康面考量，不吃早餐也是 NG行為／一天最合宜的三餐比例／思考飲食要以一週為單位

第 五 章 能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」
瘦身需要的營養素
改善飲食是最有效率的減重方法／實踐前先了解正確知識／先了解「PFC平衡」／容易發胖的醣類和不易發胖的醣類／零醣類食品的陷阱／維持健康不可或缺的七大營養素
幫助瘦身的食品
藉由「豆麻藻菜魚菇芋」均衡攝取七大營養素／利用罐頭與乾燥食物輕鬆吃到 「豆麻藻菜魚菇芋」／推薦常常外食或吃便利商店的人這樣吃／用顏色思考菜色 ／食用的量以手掌來測量最有效／減重需要營養補充品嗎？／為什麼喝酒會胖？ ／如何減少飲酒量？／怎麼吃甜點才會瘦？

第 六 章 能讓你瘦的生活習慣
與其上健身房，不如增加日常生活的活動量
運動也要養成習慣／一天所消耗的熱量清單／比起「一天一萬步」，快步走或爬 樓梯更有效／久坐的人要注意／只要姿勢變好，代謝就會變好／呼吸也是運動的 一部分／生活有規律之後，再加上運動
會瘦的睡眠習慣
睡眠不足會導致肥胖／助你擁有優質睡眠的生活習慣／睡前滑手機會降低睡眠品質
防止壓力導致肥胖的生活習慣
壓力是肥胖之源／慢性壓力會阻礙減重／養成正向思考的習慣／了解進食以外的抒壓方法／減重習慣會帶來幸福

專 欄 幫你打造理想體型的運動習慣
後記
各種減重素材下載頁
附錄
◆能幫你成功減重的理想一天
◆能幫你成功減重的七種習慣清單
◆減重習慣檢查表asnd ◆前言

第 一 章 為何你的減重計畫總是半途而廢
令人難受的減重計畫都會失敗
別再用短期衝刺的減重方式／無法養成習慣的減重，其實是勝率只有兩成的賭博
減重愈多次反而會愈來愈胖
積蓄脂肪的能力與體內恆定／愈減愈胖的原因／目標是不復胖的減重
每天的習慣決定你的體型
你是因為意志力薄弱才瘦不下來嗎？／是這些習慣讓你胖／能夠持續一輩子才是真正的減重

第 二 章減重九成靠習慣
每個人都能養成習慣的四個步驟
如何養成新的習慣／減重習慣持續愈久，效果愈明顯
幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
慢慢改變／找出樂趣所在／讓身邊的人幫你一把／利用機制／告別壞習慣的方法 ／放棄完美主義

第 三 章 設定不復胖的健康減重目標
不可以把體重當成減重目標
漫無目的的減重會失敗／比起體重，建議把外觀體型當成目標
設立減重目標的方法
體重與體脂肪的參考目標／減去一公斤體脂肪所需的卡路里／改變習慣也是目標 之一／設定長期目標也很重要

第 四 章 能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」
最輕鬆有效的減重方法① 記錄
記錄自己吃下的食物與喝下的飲料／體重與體脂肪該怎麼量
最輕鬆有效的減重方法② 充分咀嚼
進食速度太快會導致肥胖／充分咀嚼能提高消耗的熱量／充分咀嚼還能改善睡眠 品質和健康狀態／如何養成咀嚼習慣／正念飲食（Mindful eating）／先吃配菜＆ 最後吃碳水／趕走假食欲／能瘦身的喝水法／喝果汁或咖啡時的注意事項
能幫助瘦身的三餐比例
不吃早餐會胖／從健康面考量，不吃早餐也是 NG行為／一天最合宜的三餐比例／思考飲食要以一週為單位

第 五 章 能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」
瘦身需要的營養素
改善飲食是最有效率的減重方法／實踐前先了解正確知識／先了解「PFC平衡」／容易發胖的醣類和不易發胖的醣類／零醣類食品的陷阱／維持健康不可或缺的七大營養素
幫助瘦身的食品
藉由「豆麻藻菜魚菇芋」均衡攝取七大營養素／利用罐頭與乾燥食物輕鬆吃到 「豆麻藻菜魚菇芋」／推薦常常外食或吃便利商店的人這樣吃／用顏色思考菜色 ／食用的量以手掌來測量最有效／減重需要營養補充品嗎？／為什麼喝酒會胖？ ／如何減少飲酒量？／怎麼吃甜點才會瘦？

第 六 章 能讓你瘦的生活習慣
與其上健身房，不如增加日常生活的活動量
運動也要養成習慣／一天所消耗的熱量清單／比起「一天一萬步」，快步走或爬 樓梯更有效／久坐的人要注意／只要姿勢變好，代謝就會變好／呼吸也是運動的 一部分／生活有規律之後，再加上運動
會瘦的睡眠習慣
睡眠不足會導致肥胖／助你擁有優質睡眠的生活習慣／睡前滑手機會降低睡眠品質
防止壓力導致肥胖的生活習慣
壓力是肥胖之源／慢性壓力會阻礙減重／養成正向思考的習慣／了解進食以外的抒壓方法／減重習慣會帶來幸福

專 欄 幫你打造理想體型的運動習慣
後記
各種減重素材下載頁
附錄
◆能幫你成功減重的理想一天
◆能幫你成功減重的七種習慣清單
◆減重習慣檢查表askw ◆前言

第 一 章 為何你的減重計畫總是半途而廢
令人難受的減重計畫都會失敗
別再用短期衝刺的減重方式／無法養成習慣的減重，其實是勝率只有兩成的賭博
減重愈多次反而會愈來愈胖
積蓄脂肪的能力與體內恆定／愈減愈胖的原因／目標是不復胖的減重
每天的習慣決定你的體型
你是因為意志力薄弱才瘦不下來嗎？／是這些習慣讓你胖／能夠持續一輩子才是真正的減重

第 二 章減重九成靠習慣
每個人都能養成習慣的四個步驟
如何養成新的習慣／減重習慣持續愈久，效果愈明顯
幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
慢慢改變／找出樂趣所在／讓身邊的人幫你一把／利用機制／告別壞習慣的方法 ／放棄完美主義

第 三 章 設定不復胖的健康減重目標
不可以把體重當成減重目標
漫無目的的減重會失敗／比起體重，建議把外觀體型當成目標
設立減重目標的方法
體重與體脂肪的參考目標／減去一公斤體脂肪所需的卡路里／改變習慣也是目標 之一／設定長期目標也很重要

第 四 章 能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」
最輕鬆有效的減重方法① 記錄
記錄自己吃下的食物與喝下的飲料／體重與體脂肪該怎麼量
最輕鬆有效的減重方法② 充分咀嚼
進食速度太快會導致肥胖／充分咀嚼能提高消耗的熱量／充分咀嚼還能改善睡眠 品質和健康狀態／如何養成咀嚼習慣／正念飲食（Mindful eating）／先吃配菜＆ 最後吃碳水／趕走假食欲／能瘦身的喝水法／喝果汁或咖啡時的注意事項
能幫助瘦身的三餐比例
不吃早餐會胖／從健康面考量，不吃早餐也是 NG行為／一天最合宜的三餐比例／思考飲食要以一週為單位

第 五 章 能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」
瘦身需要的營養素
改善飲食是最有效率的減重方法／實踐前先了解正確知識／先了解「PFC平衡」／容易發胖的醣類和不易發胖的醣類／零醣類食品的陷阱／維持健康不可或缺的七大營養素
幫助瘦身的食品
藉由「豆麻藻菜魚菇芋」均衡攝取七大營養素／利用罐頭與乾燥食物輕鬆吃到 「豆麻藻菜魚菇芋」／推薦常常外食或吃便利商店的人這樣吃／用顏色思考菜色 ／食用的量以手掌來測量最有效／減重需要營養補充品嗎？／為什麼喝酒會胖？ ／如何減少飲酒量？／怎麼吃甜點才會瘦？

第 六 章 能讓你瘦的生活習慣
與其上健身房，不如增加日常生活的活動量
運動也要養成習慣／一天所消耗的熱量清單／比起「一天一萬步」，快步走或爬 樓梯更有效／久坐的人要注意／只要姿勢變好，代謝就會變好／呼吸也是運動的 一部分／生活有規律之後，再加上運動
會瘦的睡眠習慣
睡眠不足會導致肥胖／助你擁有優質睡眠的生活習慣／睡前滑手機會降低睡眠品質
防止壓力導致肥胖的生活習慣
壓力是肥胖之源／慢性壓力會阻礙減重／養成正向思考的習慣／了解進食以外的抒壓方法／減重習慣會帶來幸福

專 欄 幫你打造理想體型的運動習慣
後記
各種減重素材下載頁
附錄
◆能幫你成功減重的理想一天
◆能幫你成功減重的七種習慣清單
◆減重習慣檢查表