臺大醫師到我家．精神健康系列
失眠及各種睡眠障礙，已是現代人的流行病。
*到底一天要睡多久才足夠？
*該不該睡午覺？
*睡前可以運動嗎？
*躺在床上看電視、聽音樂好嗎？
*失眠就一定要吃安眠藥嗎？有副作用嗎？
*吃安眠藥出現夢遊是怎麼一回事？
睡眠醫學專家陳錫中醫師從睡眠的原理開始，逐一針對相關睡眠的疑難雜症提出解答，進而提出治療方法，幫助讀者建立睡眠保養知識，瞭解阻礙睡眠的各種原因，同時釐清求診用藥的正確觀念。
除了失眠症小常識、醫師小叮嚀等貼心設計，陳醫師也描述了如何啟動好眠的三大要件、七個睡眠保健祕方，以及五個不吃藥的治療方法。只要你養成規律的作息、累積睡眠能量、固定起床時間、練習放鬆身心的腹式呼吸，就能從日常生活中進行睡眠保養、好好保養自己的健康，從此和失眠說拜拜！
本書特色
◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕家屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。
◎以深入淺出方式，針對國人最常提出的睡眠問題，逐一加以解說。宛若醫師親自在你面前，娓娓為你解惑，是實用且可親的居家必備健康叢書。
◎全書五萬字，讀來輕鬆無負擔，並搭配俏皮的插畫、簡易的圖表、睡眠小常識、自我評量測驗、醫師小叮嚀，每個人都可輕易閱讀，快速吸收實用知識。
*到底一天要睡多久才足夠？
*該不該睡午覺？
*睡前可以運動嗎？
*躺在床上看電視、聽音樂好嗎？
*失眠就一定要吃安眠藥嗎？有副作用嗎？
*吃安眠藥出現夢遊是怎麼一回事？
睡眠醫學專家陳錫中醫師從睡眠的原理開始，逐一針對相關睡眠的疑難雜症提出解答，進而提出治療方法，幫助讀者建立睡眠保養知識，瞭解阻礙睡眠的各種原因，同時釐清求診用藥的正確觀念。
除了失眠症小常識、醫師小叮嚀等貼心設計，陳醫師也描述了如何啟動好眠的三大要件、七個睡眠保健祕方，以及五個不吃藥的治療方法。只要你養成規律的作息、累積睡眠能量、固定起床時間、練習放鬆身心的腹式呼吸，就能從日常生活中進行睡眠保養、好好保養自己的健康，從此和失眠說拜拜！
本書特色
◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕家屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。
◎以深入淺出方式，針對國人最常提出的睡眠問題，逐一加以解說。宛若醫師親自在你面前，娓娓為你解惑，是實用且可親的居家必備健康叢書。
◎全書五萬字，讀來輕鬆無負擔，並搭配俏皮的插畫、簡易的圖表、睡眠小常識、自我評量測驗、醫師小叮嚀，每個人都可輕易閱讀，快速吸收實用知識。
5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀asnd 5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀askw 5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀asnd 5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀askw 5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事
23 【第一章】 瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律系統
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期
44 【第二章】 健康睡眠之道
46 生理時鐘與規律作息
51 啟動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式
74 【第三章】 認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀髮族的睡眠特色
106 【第四章】 睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙向關係
131 【第五章】 失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能
156 【第六章】 失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療
188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀
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