社群時代，日益加劇的慢性心理中毒
全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱▎
他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；
她經濟獨立，是公認的女強人。
他／她家庭美滿，萬事俱足，
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎？
或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，
▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影
▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱▎
他的嘴角只能上揚，不能向下；只能微笑，不能流淚。
他看起來那麼快樂，嘴上掛著哈哈哈，
心裡卻想著：「我好想死……」
他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；
她經濟獨立，是公認的女強人。
他／她家庭美滿，萬事俱足，
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎？
或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，
▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影
卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員，但他們，也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說：「有時我笑著說『哈哈！對，對！』，心裡卻是一邊想著，『我真想死。』」
這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師，都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭，有些人悄悄殞落了，我們卻事後才知道，原來那個看起來很完美的他，那個你以為很了解的他，平時的開朗不是發自內心，而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想：
˙要是突然不笑或表現出心情不好，會嚇到人。而且，我不想麻煩別人……
˙雖然工作穩定、經濟無虞，但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了，會被討厭吧？
˙身為老闆，我不能有半點軟弱遲疑；遇到壞客戶得忍氣吞聲，員工態度不佳也要容忍，否則會被起底，發文抹黑。
˙身為偶像，他不可能有半點不完美，也不能談戀愛，違背我們的期待和想像。
▎「沒想到他也會憂鬱啊！」
對於美好的形象，外人總是存有夢幻的想像，以致這樣的批判，隨處可見：
˙沒想到她身為教養專家，親子關係卻這麼惡劣，虧她還在節目上大談教養理論，可信度高嗎？
˙沒想到他身為最專業的醫生，也會罹患癌症，還寫健康及養生書籍，會不會誤人一生啊！
˙沒想到她身為精神科醫師或心理師，也會情緒低落，甚至重度憂鬱，還在身心科掛號，她的專業可不可靠啊？
社群媒體盛行的年代，標榜正向思考、積極生活的文化裡，我們爭相在網路上展現自己最好的一面，彷彿生命裡僅只美好，沒有悲傷與黑暗。這樣的文化，加之人們對他人美好形象的不實際想像，使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑，只能笑著流淚，甚至連自己都對自己偽裝，不願接受不完美的自己。
▎美好笑容的背後，是與內在真實自我的隔離
與一般認知的憂鬱症不同，微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉，甚至表現優異；擁有活躍的社交生活，甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己，卻有著強烈的自我厭惡，內心有苦，卻不能，也不敢說出。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性，乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎特別收錄：關於微笑憂鬱的6個問題
˙什麼是微笑憂鬱？
˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？
˙微笑憂鬱的徵兆與症狀？
˙哪些族群容易有微笑憂鬱？
˙如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？
˙若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？
關於微笑憂鬱的6個問題
▎輯一、笑，是為了掩飾疼痛
毫無預警就殞落的生命──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」
你也是開心果嗎？──不被允許的脆弱和憂鬱
一定要積極正向、溫柔可人嗎？──我們都習慣對他人偽裝自己，最後連自己都蒙蔽
微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福，單一的定義，侷限的模式
「適者生存」，讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義，還有骨子裡的失敗主義
微笑憂鬱，一張你我都可能戴上的面具──面對壓力，「不正常」才是正常反應
▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命
明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀，你無須堅強與完美
假面夫妻的微笑憂鬱──社群上的神仙眷侶，卻是貌合神離……
偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭
資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采
新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具，你將更自由
不擅表達的男性，難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數
三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力，更要看見背後的意義
同志族群的微笑憂鬱──何苦非要突破同溫層？在舒適圈好好生活，也很好
創業老闆的微笑憂鬱──了解尖角效應，不再微笑憂鬱
空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人，卻失去了人生的目標
突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變，如何因應？
身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞？分明是能者過勞……
長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脫
▎輯三、給自己悲傷的權利
你能成為想成為的人──性格能改變，你是自己命運的主人
笑著笑著就哭了？我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜，都是你的一部分
給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得，以直報怨才是智慧
超渡父母的期待，那些有條件的愛──自己的人生，自己定錨
微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」，我們都能痊癒
認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏，不再無疾而死
擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢
別讓他人的忠告，反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber，卻變得「壓力山大」
不再知覺扭曲，需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋，卻只看到惡毒的留言
正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮，看見否認機制
如何讓自己快樂？──快樂不是天注定，而是可以學習、鍛鍊及強化的能力
活在當下，就能播種希望──每個人都需要希望感
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關於微笑憂鬱的6個問題
▎輯一、笑，是為了掩飾疼痛
毫無預警就殞落的生命──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」
你也是開心果嗎？──不被允許的脆弱和憂鬱
一定要積極正向、溫柔可人嗎？──我們都習慣對他人偽裝自己，最後連自己都蒙蔽
微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福，單一的定義，侷限的模式
「適者生存」，讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義，還有骨子裡的失敗主義
微笑憂鬱，一張你我都可能戴上的面具──面對壓力，「不正常」才是正常反應
▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命
明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀，你無須堅強與完美
假面夫妻的微笑憂鬱──社群上的神仙眷侶，卻是貌合神離……
偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭
資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采
新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具，你將更自由
不擅表達的男性，難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數
三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力，更要看見背後的意義
同志族群的微笑憂鬱──何苦非要突破同溫層？在舒適圈好好生活，也很好
創業老闆的微笑憂鬱──了解尖角效應，不再微笑憂鬱
空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人，卻失去了人生的目標
突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變，如何因應？
身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞？分明是能者過勞……
長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脫
▎輯三、給自己悲傷的權利
你能成為想成為的人──性格能改變，你是自己命運的主人
笑著笑著就哭了？我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜，都是你的一部分
給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得，以直報怨才是智慧
超渡父母的期待，那些有條件的愛──自己的人生，自己定錨
微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」，我們都能痊癒
認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏，不再無疾而死
擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢
別讓他人的忠告，反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber，卻變得「壓力山大」
不再知覺扭曲，需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋，卻只看到惡毒的留言
正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮，看見否認機制
如何讓自己快樂？──快樂不是天注定，而是可以學習、鍛鍊及強化的能力
活在當下，就能播種希望──每個人都需要希望感
關於微笑憂鬱的6個問題
▎輯一、笑，是為了掩飾疼痛
毫無預警就殞落的生命──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」
你也是開心果嗎？──不被允許的脆弱和憂鬱
一定要積極正向、溫柔可人嗎？──我們都習慣對他人偽裝自己，最後連自己都蒙蔽
微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福，單一的定義，侷限的模式
「適者生存」，讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義，還有骨子裡的失敗主義
微笑憂鬱，一張你我都可能戴上的面具──面對壓力，「不正常」才是正常反應
▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命
明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀，你無須堅強與完美
假面夫妻的微笑憂鬱──社群上的神仙眷侶，卻是貌合神離……
偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭
資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采
新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具，你將更自由
不擅表達的男性，難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數
三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力，更要看見背後的意義
同志族群的微笑憂鬱──何苦非要突破同溫層？在舒適圈好好生活，也很好
創業老闆的微笑憂鬱──了解尖角效應，不再微笑憂鬱
空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人，卻失去了人生的目標
突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變，如何因應？
身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞？分明是能者過勞……
長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脫
▎輯三、給自己悲傷的權利
你能成為想成為的人──性格能改變，你是自己命運的主人
笑著笑著就哭了？我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜，都是你的一部分
給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得，以直報怨才是智慧
超渡父母的期待，那些有條件的愛──自己的人生，自己定錨
微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」，我們都能痊癒
認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏，不再無疾而死
擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢
別讓他人的忠告，反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber，卻變得「壓力山大」
不再知覺扭曲，需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋，卻只看到惡毒的留言
正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮，看見否認機制
如何讓自己快樂？──快樂不是天注定，而是可以學習、鍛鍊及強化的能力
活在當下，就能播種希望──每個人都需要希望感
洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。
曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》（寶瓶文化）。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。
˙粉絲專頁：「洪培芸 Matilda 的心理觀察」
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