你比自己以為的更複雜， 你也比別人告訴你的更有能力。 在人生路上，我們難免遭遇不同程度的拒絕、羞辱、拋棄、創傷，這些記憶會壓垮我們、阻礙我們發揮能力、改變我們與人相處的方式、讓我們變得容易再次受到傷害！ 作者里查．史華茲早年在心理諮商工作曾頗為受挫，因為無論如何協助個案改善，最終他們仍深受內心世界所影響。 這推動他突破並開創了IFS，發現每個人都有一個內在家庭，由不同內在人格組成。當人格之間出現問題，內在關係就會失調，進而影響到一個人的工作和人生。 作者透過案例和練習，帶領我們看見內在家庭，進行對話與理解，無論是正面臨情緒低潮、人生卡關、創傷復原或成癮行為的人，都能與「內在人格」對話，回歸真實的自己。 IFS不僅是療癒，更是找回自我的旅程。 我們不但能學會讓內心的對手變成自己的盟友，更能以同理心與身邊人相處，變得更開放、自信、包容，並且對生命充滿熱情，自然而然成為利他之人。 【各界推薦】 留佩萱（美國諮商教育督導博士）──專文推薦 洪仲清（臨床心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 蘇絢慧（璞成心遇空間心理諮商所所長） 汪樂慧（諮商心理師） 蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯） ──真心好評 讀過幾本以內在家庭系統療法為主要理論的書之後，對此療法深感好奇。 因為我長期跟不同時期的自己對話， 去理解過去的自己發生了什麼？有著什麼樣的情感？帶著什麼樣的想法？最後又如何應對？ 我能經由我個人的經驗，推知此療法的有效性與可行性， 儘管內在家庭系統療法採用的內在對話策略更為嚴謹。 此療法是正在流行於全世界的熱門治療方法， 非常推薦讀者能閱讀這本書， 它能帶著我們看見內在世界的豐富與精采，在其中讓人流連忘返！ ──洪仲清（臨床心理師） 內在家庭系統提供了治療師另一種陪伴個案思考自我、重新詮釋整合的方向。 而本書則提供了民眾更容易上手、認識這個理念的入門指引， 對內在家庭系統感興趣的讀者，別錯過這本書。 ──蘇益賢（臨床心理師） 我將IFS概念融合所學運用在自己與個案身上，彼此都獲益良多。 每天我們都不斷與內在對話， 唯有不再與內在為敵，才有機會真正認識它們， 了解內在的動機，傾聽它們的故事。 衷心期盼這本入門書，能成為你認識內在家庭的開始， 協助與內在建立友善的關係，成為你的最佳助力。 ──汪樂慧（諮商心理師） 身處充滿外在刺激的世界中，我們有多認識「自己」？ 「愛自己」，說起來很簡單，但你真的能擁抱內在的每個部分嗎？ IFS能協助我們走進內心，成為自己情緒、思想、行為和身體的觀察者， 同時學習善待、憐憫和理解每個部分， 重新建立和自己內在世界的關係。 ──蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯） 這本書豐富的案例及機智的寫作風格， 使其成為里查．史華茲開創的IFS療法的理想入門書， 這是一種獨特的了解、交朋友和學會引導我們自己所有部分的方式。 ──嘉柏．麥特（Gabor Maté）博士，成癮症和心理疾病專家 現在大家都在談論「愛自己」。 但我們該如何去愛那些無情地批評我們、驅使我們追求不可能的完美、 讓自我懷疑和無價值感困擾我們、讓我們充滿難以忍受的情緒、 進行自殘或自我破壞的內在部分呢？ 內在家庭系統為我們提供了急需的「如何」愛自己。 IFS是一個徹底的遊戲規則改變者， 為如何學會愛自己最困難的部分奠定了基礎。 ──麗莎．蘭金（Lissa Rankin）博士，身心靈權威作家 里查．史華茲博士為我們提供了一個了解自己的新方法， 以及幫助我們以自己想要的方式展現自己的新策略。 如果你想培養好奇心、自我慈悲和堅強，這是一本必備的書。 ──貝琪．甘迺迪（Becky Kennedy）博士，《Good Inside教養逆思維》作者 IFS療法幫助我，以及許多其他人，恢復了平靜和內在和諧。 IFS是個強大而有效的系統療法。 ──泰拉．維斯托（Tara Westover），《垃圾場長大的自學人生》作者 從佛洛伊德開始，我花了三十年時間研究和試驗不同的治療和發展方法。 我坦白說：里查．史華茲的IFS無疑是我見過最有力、最容易理解的方式， 能幫助我們理解和處理內心最痛苦的部分， 也提供了一條最清晰的路徑，來挖掘我們的核心自我。 這是一本你必讀之作，也是一本你會一再翻閱的書。 五十多年來，我一直是個探索者， 沒有其他方法能比 IFS 對我的生命產生更大的變革性影響。 ──東尼．史瓦茲（Tony Schwartz），能量專案公司創辦人暨總裁、《不加班，搞定所有工作》作者