月經週期斷食療法

關於本書
導言
第一部：科學篇

第一章： 錯不在於你
五大失策
第二章： 斷食的療癒力
六種不同長度的斷食方式
第三章： 代謝切換：減重錯失的關鍵
第四章： 女性斷食之路
你的月經週期
為什麼需要不同的斷食法
性荷爾蒙的波動
體內毒素的影響

第二部：月經週期斷食療法的技巧

第五章： 建立獨特的斷食生活方式
建立斷食生活方式的四大支柱
生活方式注意事項
第六章： 有助於荷爾蒙的食物
食物原則#1- 成分很重要
食物原則#2- 血糖負荷很重要
食物原則#3- 多樣性很重要
食物原則#4- 配合月經週期調整飲食很重要
整合各種方法
益菌生酮飲食
荷爾蒙飽餐飲食
第七章： 斷食週期
斷食週期如何運作
如何應用斷食週期
斷食週期生活方式的養成

第三部：30 天斷食重置方案

第八章： 30 天斷食重置方案
靈活的代謝切換以滿足所有荷爾蒙的需要
根據週期安排斷食時間
在互助社群中進行斷食重置方案
誰適合進行重置方案？
重置準備期：30 天斷食重置前兩週的暖身
斷食重置的成功方程式
30天斷食重置方案
概述
第九章： 斷食後如何復食
重置你的微生物基因體
增加更多肌肉
持續燃燒脂肪
迎合味蕾
是什麼讓你脫離斷食狀態？
第十章： 輕鬆斷食的訣竅
斷食期間如何處理飢餓感
在斷食時何時使用咖啡和茶
處理排毒症狀
測量血糖和酮體
降低血糖的策略
打開排毒路徑以促進減重效果
避免不必要的月經週期變化
斷食與特定的症狀
第十一章： 食譜
益菌生酮食譜
荷爾蒙飽餐食譜
復食食譜

後記
附錄A：最常使用的斷食術語
附錄B：食物清單
附錄C：有助於特定情況的斷食方案
特別感謝
參考文獻
參考書目

敏迪．佩爾茲 （Mindy H. Pelz, D.C.）博士
敏迪．佩爾茲博士是一位暢銷書作家、演講家以及營養和功能健康專家，二十多年來，她幫助了成千上萬的人成功恢復健康。她在另類健康領域中享有盛名，也是斷食運動的先驅，教授斷食生活方式、飲食變化、排毒、荷爾蒙等原則。她廣受歡迎的 YouTube 頻道定期向粉絲更新最新的科學工具和技術，以幫助他們恢復健康，該頻道的總觀看次數已超過 2400 萬次。她是先進的科學播客之一《The Resetter Podcast》的主持人，也是三本暢銷書《月經週期斷食療法》、《The Reset Factor》和《更年期修復：找回年輕無負擔的生活秘訣》的作者。敏迪．佩爾茲博士曾經上過 《Extra TV》和《The Doctors》等全國性節目，且《Muscle & Fitness》、《Well + Good》、《SheKnows》、《Healthline》 等節目也爭相報導。

關於敏迪博士及其研究更多的訊息，請上網頁 drmindypelz.com。