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    5. 肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

    肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

    Author 久嬢由起子
    Publisher 台灣漫讀股份有限公司 /台灣角川
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    Released
    2018/08/10
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (26MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    115
    ID
    164344
    ISBN
    9789575643485
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
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    Series 多采生活館

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    肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

    Author 久孃由起子
    Publisher 台灣角川
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    Released
    2018/08/15
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    112
    ID
    544917
    ISBN
    9789575643485
    DRM
    NT$200
    紙本書
    NT$288
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法!
    ★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題!

    「肛筋」指的是肛門肌群,
    包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,
    是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

    如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂,
    但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

    只要學會緊縮肛門的感覺,
    體質和體型都會出現激烈變化。
    下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!
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    第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?
    ①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
    ②肛筋一旦衰退,會變成怎麼樣呢?
    ③肛筋是與減重息息相關的關鍵!
    ④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
    ⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組
    確認肛筋的鬆緊度

    第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操5招
    Stretch 1:掌握肛筋的感覺
    Stretch 2:去除身體老舊廢物
    Stretch 3:消除凸起的小腹
    Stretch 4:全身向上拉提
    Stretch 5:改善骨盆傾斜

    第3章/更有效!可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
    Stretch 6:改善臀部冰冷症
    Stretch 7:勻稱修長的美腿
    Stretch 8:腰圍變緊緻
    Stretch 9:下垂的臀部向上拉提
    Stretch 10:「竟然變瘦了?」

    第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操
    集中於3天的伸展操
    每天做的排毒伸展操
    CASE 1:想穿腰圍纖細的下半身衣物
    CASE 2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
    CASE 3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
    CASE 4:不得不露出僵硬、水腫的腿
    CASE 5:不得不露出有贅肉、下垂的腿
    CASE 6:預防暴飲暴食

    第5章/無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操
    煩惱1:便秘
    煩惱2:痔瘡
    煩惱3:漏尿
    煩惱4:腰痛
    煩惱5:橘皮組織

    番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇
    More
    久嬢由起子

    1982年1月26日生於東京都,是女藝人、整骨師(整骨師培訓課程公認講師)、肛筋訓練師(日本大腸肛門病學會專科醫師公認)、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾,小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名,高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨,取得公認整骨師資格。除了藝人身分外,現在也負責運動員整骨,或擔任日本小姐選美入圍者的講師,非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上,開發出肛筋伸展操,同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
    【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
    【官網】www.mypro.site
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    • Author


    ★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法!



    ★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題!



    ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操,10招成功瘦!



     



    「肛筋」指的是肛門肌群,



    包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,



    是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。



     



    如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂,



    但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。



     



    只要學會緊縮肛門的感覺,



    體質和體型都會出現激烈變化。



    下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!


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    第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?



    ①支撐骨盆的核心即是「肛筋」



    ②肛筋一旦衰退,會如何呢?



    ③肛筋是與減重息息相關的關鍵!



    ④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊



    ⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組



    確認肛筋的鬆緊度



     



    第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操



    肛筋伸展操1:掌握肛筋的感覺



    肛筋伸展操2:去除身體老舊廢物



    肛筋伸展操3:消除凸起的小腹



    肛筋伸展操4:全身向上拉提



    肛筋伸展操5:改善骨盆傾斜



     



    第3章/更有效!可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操



    肛筋伸展操6:改善臀部冰冷症



    肛筋伸展操7:勻稱修長的美腿



    肛筋伸展操8:腰圍變緊緻



    肛筋伸展操9:下垂的臀部向上拉提



    肛筋伸展操10:「竟然變瘦了?」



     



    第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操



    集中於3天的伸展操



    每天做的排毒伸展操



    案例1:想穿腰圍纖細的下半身衣物



    案例2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物



    案例3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會



    案例4:不得不露出僵硬、水腫的腿



    案例5:不得不露出有贅肉、下垂的腿



    案例6:預防暴飲暴食



     



    第5章/可解決難言之隱的肛筋伸展操



    煩惱1:便秘



    煩惱2:痔瘡



    煩惱3:漏尿



    煩惱4:腰痛



    煩惱5:橘皮組織



     



    番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇


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    第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?

    ①支撐骨盆的核心即是「肛筋」

    ②肛筋一旦衰退,會如何呢?

    ③肛筋是與減重息息相關的關鍵!

    ④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊

    ⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組

    確認肛筋的鬆緊度

     

    第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操

    肛筋伸展操1:掌握肛筋的感覺

    肛筋伸展操2:去除身體老舊廢物

    肛筋伸展操3:消除凸起的小腹

    肛筋伸展操4:全身向上拉提

    肛筋伸展操5:改善骨盆傾斜

     

    第3章/更有效!可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操

    肛筋伸展操6:改善臀部冰冷症

    肛筋伸展操7:勻稱修長的美腿

    肛筋伸展操8:腰圍變緊緻

    肛筋伸展操9:下垂的臀部向上拉提

    肛筋伸展操10:「竟然變瘦了?」

     

    第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操

    集中於3天的伸展操

    每天做的排毒伸展操

    案例1:想穿腰圍纖細的下半身衣物

    案例2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物

    案例3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會

    案例4:不得不露出僵硬、水腫的腿

    案例5:不得不露出有贅肉、下垂的腿

    案例6:預防暴飲暴食

     

    第5章/可解決難言之隱的肛筋伸展操

    煩惱1:便秘

    煩惱2:痔瘡

    煩惱3:漏尿

    煩惱4:腰痛

    煩惱5:橘皮組織

     

    番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇

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    第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?



    ①支撐骨盆的核心即是「肛筋」



    ②肛筋一旦衰退,會如何呢?



    ③肛筋是與減重息息相關的關鍵!



    ④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊



    ⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組



    確認肛筋的鬆緊度



     



    第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操



    肛筋伸展操1:掌握肛筋的感覺



    肛筋伸展操2:去除身體老舊廢物



    肛筋伸展操3:消除凸起的小腹



    肛筋伸展操4:全身向上拉提



    肛筋伸展操5:改善骨盆傾斜



     



    第3章/更有效!可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操



    肛筋伸展操6:改善臀部冰冷症



    肛筋伸展操7:勻稱修長的美腿



    肛筋伸展操8:腰圍變緊緻



    肛筋伸展操9:下垂的臀部向上拉提



    肛筋伸展操10:「竟然變瘦了?」



     



    第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操



    集中於3天的伸展操



    每天做的排毒伸展操



    案例1:想穿腰圍纖細的下半身衣物



    案例2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物



    案例3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會



    案例4:不得不露出僵硬、水腫的腿



    案例5:不得不露出有贅肉、下垂的腿



    案例6:預防暴飲暴食



     



    第5章/可解決難言之隱的肛筋伸展操



    煩惱1:便秘



    煩惱2:痔瘡



    煩惱3:漏尿



    煩惱4:腰痛



    煩惱5:橘皮組織



     



    番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇


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    久嬢由起子(YUKIKO KUJYO)



     



    1982年1月26日生於東京都,是女藝人、整骨師(整骨師培訓課程公認講師)、肛筋訓練師(日本大腸肛門病學會專科醫師公認)、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾,小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名,高中參加雜誌甄選進入演藝圈。



     



    因自己突然變胖而開始學習整骨,取得公認整骨師資格。除了藝人身分外,現在也負責運動員整骨,或擔任日本小姐選美入圍者的講師,非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上,開發出肛筋伸展操,同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。



     



    【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo



    【官網】www.mypro.site


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    Details

    Released
    2018/08/10
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    164344
    ISBN
    9789575643485
    Released
    2018/08/15
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    112
    ID
    544917
    ISBN
    9789575643485

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