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    練習更快樂:哈佛教授教你活出美好人生的七堂課(超過千人搶修,首度在台公開)

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    Author布魯斯・胡德(Bruce Hood)

    |

    Company聯經出版事業公司

    哈佛教授的「尋找快樂課程」,堂堂爆滿,已幫數千人找回幸福 現在,你只要打開本書,就能上到這門課! ★用科學方法,累積快樂,實踐真正的幸福!★ 從發展心理學到神經科學,擺脫焦慮、自我懷疑與比較 讓快樂不再是天生特權,而是後天可以鍛鍊的能力 透過哈佛教授的七堂課,一點一滴練習快樂,為你的幸福鋪路   為什麼我們愈來愈不快樂?   有沒有辦法改變這種現象?   長大才發現,變強大不難,難的是讓自己每天感到安穩幸福。   努力生活、努力成為更好的人,卻總是被焦慮、孤獨、比較心吞噬,   社群像競技場,訊息像洪水,大腦永遠在線卻一點也不快樂。   工作像戰場,溝通交際像走鋼索,一句話沒說好,就要擔心一整天。   劍橋出身、曾任教哈佛的布魯斯・胡德(Bruce Hood)教授,以40年發展心理與神經科學研究,設計出一門堂堂爆滿的熱門課程,幫數千名不知所措的學生與教職員,破解快樂迷思,練出幸福感。   ▍ 找快樂,小心三個美麗的錯誤   更多錢、更多選擇、擁有更多=更快樂?   這幾乎是現代社會默默灌輸我們的快樂公式,但研究卻發現其中充滿陷阱:   ╳「我只要有更多錢,就會更快樂!」   賺更多錢就能過上快樂人生?科學證據狠狠打臉了這個想法。研究顯示,中樂透的人,幾年後的幸福感與一般人無異,甚至在極端案例中生活還變得更糟,家破人亡、落魄收場!   ╳「我一定要選最好的,這樣才會開心!」   你有沒有在餐廳點餐時,猶豫超久,深怕選錯餐點?其實,選擇太多反而變焦慮!實驗發現,當消費者面對30種果醬時,反而更容易選擇困難,最後什麼都沒買;但當限縮選項到6種時,消費者反而更容易滿意自己的選擇。   ╳「我買了這個東西,生活就會變得更快樂!」   買了新手機,幾天後卻沒那麼興奮了?換新車的開心,隨著駕駛一段時間轉變成「普通」?這是心理學上的「享樂跑步機」現象。我們的快樂會適應,一旦適應了,就會再追求下一個「快樂來源」,結果就是永遠覺得不夠、缺乏滿足。   ▍ 讓快樂長久駐足的七種科學方法   ✓放下「世界繞著我轉」的視角   我們的大腦天生自我中心,這是進化的結果,但過度關注自己,會讓我們變得更不快樂!學會放下「I’m the King of the world!」的想法,才能真正體會幸福。   ✓勇敢交流,別成為「孤獨患者」   社交孤立會影響大腦,讓人變得更焦慮和鬱悶。現代人雖然線上聯繫多,但真正的面對面互動才是關鍵。   ✓不再打分數,比較沒完沒了   別再讓無謂的比較剝奪你的快樂!學會向下比較,與其羨慕別人,不如看看自己已經擁有多少;技巧性向上比較,做為讓自己進步的推進力。   ✓樂觀一點,學會放大好事   人類天生有「負面偏誤」,容易記住壞事而忽略好事。請透過練習,像是每天記下3件好事,培養樂觀的習慣。   ✓一心一事,別再「想太多」   把注意力集中,但不是集中在大腦習慣的負面思考中,而是練習「單一專注」,做一件事時,就專心做那件事,全新感受當下,提升感官的美好感受。   ✓與陌生人聊一句,增加「善意連結」   科學研究發現,和陌生人互動,能顯著提升幸福感。即使只是和咖啡店的店員、鄰居、大樓管理員打招呼的小小舉動,都可能讓彼此的一天變得更美好!   ✓別再腦補,其實真的沒事   你是否曾覺得某件事對彷彿世界末日,結果過陣子發現,事情其實沒那麼嚴重?我們的思維方式,決定了我們的快樂程度。換個視角想想,其實沒有壞事。   人生不會因為一夜之間變得美好,   但只要每天多一點理解、多一點轉念、多一點連結──   你會發現,快樂從來不是遙不可及,   用科學實踐就能達到真正的幸福奇蹟。 名人推薦     胡展誥|諮商心理師   愛瑞克|《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人   綠君麻麻|作家、閱讀推廣人   謝伯讓|台大心理系教授   蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長   蘇益賢|臨床心理師   (依姓氏筆劃排列)   「這是我讀過有關如何提升人們幸福快樂,最科學、且驗證有效的方法!」——愛瑞克,《內在原力》系列作者、TMBA 共同創辦人   「真正能練習的快樂科學,為大人與孩子種下幸福的肌肉記憶。」──綠君麻麻,作家、閱讀推廣人   「幫自己一個忙,拿到這本關於快樂科學的奇妙指南吧!作者很好的解釋了一些實用的策略,讓我們擺脫自我的想法,找到更多的連結、存在感和快樂。」──勞麗‧桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學最熱門課程「心理學與美好生活」教授   「這是一本罕見的書,它以最好的新科學為基礎,用智慧和才智寫成,並為你過上最好的生活提供了清晰而寶貴的教訓。強烈推薦!」──丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學埃德加.皮爾斯心理學教授,《幸福的盲區:【康納曼推薦,暢銷十八年經典】美好人生為何總是跌跌撞撞?掌握幸福軌跡的11堂關鍵心理學》   「做為一名社會科學家、雜誌出版商和書籍作者,我讀過自1990年代以來所有與幸福快樂相關的書籍,因此,當我發現這本書,對我所接觸到的這一重要主題進行了最博學、最深刻、最新穎的解讀時,我感到非常驚訝。我在每一章中都學到了新的東西,而且更驚人的是,它讀起來非常引人入勝。」──麥可.謝爾默(Michael Shermer),哈佛醫學院精神病學教授,《我們為何相信:從鬼魂、神和外星人,到陰謀、經濟和政治,大腦如何打造信念並鞏固為真理》作者   「這是一本關於如何讓人們更快樂的精彩指南——充滿了智慧,並有大量科學證據支持。如果你想要一些可以立即用來增進健康的實用方法,那麼這就是你需要讀的書。」──羅伯特.沃丁格(Robert Waldinger),《美好人生:史上最長期的哈佛跨世代幸福研究,解答影響一生最重要的關鍵》作者
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    布魯斯.胡德
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    非暴力溝通的對話練習:放下指責...

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    茱迪絲‧韓森‧拉薩特(Judith Hanson Lasater) 艾克‧K‧拉薩特(Ike K. Lasater)
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    非暴力溝通的對話練習:放下指責...

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    茱迪絲.韓森
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    eBook NT$252 紙本書 NT$284
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    人生的煩惱,大多和下半身有關:...

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    上野千鶴子

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    從苦瓜熬成哈密瓜:歡迎收聽紫砂...

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    歐娜
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    人生不能照單全收,買東西也是

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    南仁淑

    人生不能照單全收,買東西也是:...

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    南仁淑
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    改變人生的3分鐘書寫:成功案例...

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    本橋平祐 井上由香里
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    相信自己,才是完整的你:覺察自...

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    高瑞希(奶媽Naima)

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    高瑞希(奶媽Naima)
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    就算長大了,也還是會難過:不完...

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    安賢貞
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    別讓自責成為一種習慣:放過自己...

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    根本裕幸

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    我的疾病代碼是F:從不知所措到...

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    我微笑,但不一定快樂

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