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    心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?

    Highlight(7)
    Author 洪培芸
    Publisher 寶瓶文化
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    Released
    2022/04/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    308
    ID
    293478
    ISBN
    9789864062836
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
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    No
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    心理防衛:壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?

    Author 洪培芸
    Publisher 寶瓶文化
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    Released
    2022/04/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    256
    ID
    524719
    ISBN
    9789864062829
    DRM
    NT$259
    紙本書
    NT$292
    Explanation
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    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

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    吃不停,不是放鬆;買不停,不是犒賞。
    這是心理防衛機制「壓抑」(情緒)+「合理化」(心態)+「成癮」(行為)。

    心理防衛看似保護自己,
    但,其實是傷人傷己的惡性循環。

    ◎特別企劃:15種常見的心理防衛機制解析。


    工作太累,買些名牌包犒賞自己,哪裡不行?
    深夜裡一直吃高熱量食物,只是放鬆,不是嗎?
    在公司被主管罵,回家就斥責小孩,我是在教小孩,有錯嗎?
    ……

    但這些都是「心理防衛機制」,
    看似保護自己,
    但其實是逃避、傷害與惡性循環。

    台灣第一本以最生活化的日常例子,剖析心理防衛+成癮的專書。

    「心理防衛」是內在運作,「成癮」是外在行為;
    兩者常相伴相生,讓彼此狀況更為惡化。

    ◆吃不停,你以為那是放鬆;買不停,你覺得那是犒賞。
    →以食物及購物「壓抑」情緒,並「合理化」「成癮」行為。

    ◆在公司被主管修理,回家就怒罵小孩不寫功課?
    →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊,例如孩子或太太。

    ◆太太總頭疼,且哀求,先生只好做所有家事。
    →以「退化」行為獲取關愛,但卻是困住彼此關係的牢籠。

    ◆「別人的老公就是比較貼心。」
    →「理想化」他人,自貶、看輕自己與另一半。

    ◆突然被裁員了,你拒絕承認。
    →「否認」事實,捍衛自尊。

    心理防衛機制由佛洛伊德所提出,而培芸心理師認為心理防衛機制是:不成熟的生存策略,也就是:用錯誤的方式保護自己。
    常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。

    這世上,從沒有一個人的人生是毫無問題,沒有一絲一毫創傷。
    但我們可以學習如何面對創傷,而不是將創傷轉移、偷渡給他人,甚至讓那創傷不斷侵蝕你,讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時,請試著先覺察,而不是先祭出心理防衛機制來保護自己,因為這份保護,是反噬,是傷人傷己,是惡性循環;當你能溫柔輕撫創傷,生命也將遞上一個更真實與完整的你。

    本書特色:
    ◎台灣第一本從日常生活切入,對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。

    ◎陳志恆(諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長);楊聰財(身心診所院長、醫學博士)撰推薦序
    楊斯棓(《人生路引》作者);謝震武(知名節目主持人);蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長);蘇絢慧(諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長);鐘穎(愛智者書窩版主、心理學作家)共感推薦(依姓氏筆劃順序排列)

    ◎陳志恆(諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長):「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?》,把精神分析治療理論中的重要觀點,用深入淺出及生活化的方式,讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書,能幫助你提升自我覺察;在充分自覺下,做出改變,而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為,原來都是心理防衛機制在作祟!〉

    ◎楊聰財(身心診所院長、醫學博士):「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略,是如何束縛、左右,甚至影響我們與他人的關係,以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制,知己知彼,百戰百勝〉

    ◎培芸心理師:「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎?它是一種不成熟的生存策略,也就是「用錯誤的方式保護自己」,藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡,可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。
    為了降低這些不舒適,為了維持自我功能得以正常運作,所以透過各種心理防衛機制,來減緩負面情緒的衝擊。所以,當我們能夠在負面情緒出現時,時刻保持覺察,並且作為警訊,就能即早提醒及教育自己,接下來可以走的保護自己途徑,哪些路徑可行,哪些路徑將會是通往地獄。
    尤其,心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門,有些心理防衛相對中性,甚至看似正向(例如昇華),適度使用,甚至還能貢獻社會。至少,能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮,度過身心難熬的時間。
    可想而知,沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下,卻選擇了要繼續使用,只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛,不被成癮行為駕馭,我們都能恰到好處地保護自己,更活出強大的生命力〉
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    009【推薦序】那些停不下來、擺脫不了的強迫行為,原來都是心理防衛機制在作祟!/陳志恆(諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長)
    014【推薦序】明白心理防衛機制,知己知彼,百戰百勝/楊聰財(身心診所院長;醫學博士)
    019【前言】我們是否都用了錯誤的方式保護自己?

    Chapter1:我們最常使用,傷人也傷己的心理防衛+成癮行為
    034轉移
    父親在公司受了氣,回到家,看見孩子就怒罵:「你怎麼功課還沒寫?都放學超過一小時了……」
    ‧長期累積的不愉快情緒,「轉移」成關係裡的弱肉強食與替罪羔羊。

    040壓抑與合理化
    深夜裡一個人時,一直吃高熱量食物,停不下來。
    ‧「壓抑」+「合理化」助長食物成癮。但處理食物成癮問題,不是討論熱量、食物、體重等,而是要探究背後原因。

    047轉移與投射
    靠北婆婆等社團成員真正想抱怨的對象,是枕邊人或身邊熟人。
    ‧「轉移」與「投射」,不但帶來網路霸凌,更強化社交媒體成癮。

    054合理化
    「工作太累,買個名牌包犒賞自己,帳單分期,又沒借錢,哪裡不行?」
    ‧用人性、用善意的謊言,來「合理化」自己的成癮行為。

    061抵消
    先生外遇了,卻對妻子大獻殷勤,更費心準備禮物。
    ‧因害怕祕密被拆穿,或做錯事被發現,所以做些舉動,「抵消」愧疚或罪惡感。

    068退化
    太太說:「我今天又頭痛了,你再幫我……」先生只好一再幫忙。
    ‧以看起來「退化」的行為,獲得對方的溫柔及照顧,但這卻成為困住彼此的牢籠。

    075反向作用
    許多父母明明希望兒女能幸福,但卻總說反話,甚至撂狠話。
    ‧用「反向作用」表達愛,只會將對方推得更遠。

    082控制
    你的手機通話時間、你幾點出門……都是他干涉的範圍。
    ‧習慣以「控制」與人互動的人,會讓身邊的人都覺得好累。

    089抽離與認同
    為什麼現代人那麼在乎「網路形象」?為什麼社交媒體成癮如此嚴重?
    ‧多數人將臉書按讚數當作自我價值感的來源,但那其實是透過「抽離」與「認同」,以迴避現實生活中的不如意。

    Chapte2:那些逃避的心理防衛+成癮行為,讓我們自我懷疑與否定
    098扭曲
    他總覺得有人要害他,因此去搶劫,因為警察局最安全。
    ‧以「扭曲」事實來保護自己,令人唏噓,但若及早發現,其實是有機會面對、調整及處理。

    106理想化
    「別人的老公就是比較貼心。」「人家的老婆就是格外溫柔。」
    ‧被你「理想化」的情人,事實上並不存在。你只會失去認識對方的機會,以及無法學習到真正的親密關係相處。

    113認同
    臉書或IG照片狂修圖,每張照片都是競賽,背後都是比較、焦慮與憂鬱。
    ‧最好的「認同」對象,就是你自己。你有缺點,也有優點,更有屬於你的獨特。

    120理智化
    「失戀誰沒有過,我不會哭,也不傷心。」
    ‧「理智化」是最完美的心理防衛,他們常將更好的自己掛在嘴邊,而追求更好的自己背後,是對當前自己的無法接納。

    127合理化
    「只要吃藥就會好了。醫生說的話,我都有在聽啊!妳憑什麼管這麼多?嘮叨鬼……」先生對妻子怒吼。
    ‧以專業及權威「合理化」自己的行為,為自己的行為背書,卻更迴避原本的問題。

    134投射與理想化
    為什麼你剛愛上對方時,對方是完美情人,一交往,全破滅?
    ‧愛情裡的「投射」與「理想化」,讓你讓渡了屬於自己的優點,加總與加乘,神化了你眼前的這個人。

    141否認、投射與反向作用
    為什麼愛情會有試探、口是心非,讓人焦慮與煎熬?
    ‧愛情裡的「否認」、「投射」及「反向作用」混合使用,是來自於恐懼與不安。擔心自己全然付出,卻被當成傻瓜,或者遭遇背叛,所以乾脆留一手……

    148理想化與否認
    性愛成癮帶來自我毀滅?
    ‧「理想化」是指一個人以為自己的婚外情布局完美,還有,他的性愛成癮問題沒人知悉。而「否認」,是拒絕承認自身有性愛成癮問題,藉此捍衛自尊。

    155昇華與合理化
    追逐掌聲與外在成就,錯了嗎?
    ‧當追逐外在世俗成就,那是合乎社會期待的「昇華」,但這份追逐,不該是為了「逃避」人生的空白。

    Chapte3:勇於直面生命中的痛苦,放下心理防衛+成癮行為
    164被心理防衛機制駕馭的人,都是源自於生存焦慮,且力不從心的人
    172心理防衛機制總有登場時,「凡事不過分」就是適可而止,不致成癮
    179逃避不可恥,但真的沒用,因為終究不能逃離一輩子
    186直球對決,不是處理心理防衛的好方式:反對是在替被反對者加持
    193關於成癮:我們都該重新認識生理機制和危險因子
    200若無法戒斷成癮行為,並不全然是意志力不夠堅定。解除成癮行為與渴望的掛鉤
    207成功背後的巨大孤寂與空虛,讓人物質成癮,踏上不歸路
    215越是抗拒與壓抑,越是強化心理防衛,你需要信任生命,尤其是深度地相信自己
    222學習「覺知」自己的情緒,而不是一「警覺」危險,馬上祭出心理防衛機制
    229學習觀察自己何時會使用心理防衛,甚至有成癮行為,才能逐步跳脫惡性循環
    236承認、接納及處理自己的陰暗面,緩緩卸下心理防衛

    243【結語】突破心理防衛,不被成癮行為駕馭,我們都能恰到好處地保護自己,更活出強大的生命力

    250【特別企劃】15種常見的心理防衛機制解析
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    洪培芸 心理師
    臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
    專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
    曾應邀到高點電視台、華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
    文章持續受到各大媒體轉載。曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄,也曾在純青基金會擔任講師、天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
    著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係?78個原則,贏回人生主導權》,該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代,日益加劇的慢性心理中毒》,該書已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書(鏡好聽)版權,並入選2020年亞洲專刊(Books From Taiwan)。《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?──走過伴侶出軌,從放不下、不放下,到過得自在安好》。
    打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。

    粉絲專頁:「洪培芸 Matilda 的心理觀察」
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    吃不停,不是放鬆;買不停,不是犒賞。



    這是心理防衛機制「壓抑」(情緒)+「合理化」(心態)+「成癮」(行為)。



     



    心理防衛看似保護自己,



    但,其實是傷人傷己的惡性循環。



     



    ◎特別企劃:15種常見的心理防衛機制解析。



     



    工作太累,買些名牌包犒賞自己,哪裡不行?



    深夜裡一直吃高熱量食物,只是放鬆,不是嗎?



    在公司被主管罵,回家就斥責小孩,我是在教小孩,有錯嗎?



     



    但這些都是「心理防衛機制」,



    看似保護自己,



    但其實是逃避、傷害與惡性循環。



     



    台灣第一本以最生活化的日常例子,剖析心理防衛+成癮的專書。



     



    「心理防衛」是內在運作,「成癮」是外在行為;



    兩者常相伴相生,讓彼此狀況更為惡化。



     



    ◆吃不停,你以為那是放鬆;買不停,你覺得那是犒賞。



    →以食物及購物「壓抑」情緒,並「合理化」「成癮」行為。



     



    ◆在公司被主管修理,回家就怒罵小孩不寫功課?



    →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊,例如孩子或太太。



     



    ◆太太總頭疼,且哀求,先生只好做所有家事。



    →以「退化」行為獲取關愛,但卻是困住彼此關係的牢籠。



     



    ◆「別人的老公就是比較貼心。」



    →「理想化」他人,自貶、看輕自己與另一半。



     



    ◆突然被裁員了,你拒絕承認。



    →「否認」事實,捍衛自尊。



     



    心理防衛機制由佛洛伊德所提出,而培芸心理師認為心理防衛機制是:不成熟的生存策略,也就是:用錯誤的方式保護自己。



     



    常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。



     



    這世上,從沒有一個人的人生是毫無問題,沒有一絲一毫創傷。



     



    但我們可以學習如何面對創傷,而不是將創傷轉移、偷渡給他人,甚至讓那創傷不斷侵蝕你,讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時,請試著先覺察,而不是先祭出心理防衛機制來保護自己,因為這份保護,是反噬,是傷人傷己,是惡性循環;當你能溫柔輕撫創傷,生命也將遞上一個更真實與完整的你。



     



    本書特色



     



    ◎台灣第一本從日常生活切入,對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。



     



    ◎陳志恆(諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長);楊聰財(身心診所院長、醫學博士)撰推薦序





    楊斯棓(《人生路引》作者);謝震武(知名節目主持人);蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長);蘇絢慧(諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長);鐘穎(愛智者書窩版主、心理學作家)共感推薦(依姓氏筆劃順序排列)



     



    ◎陳志恆(諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長):「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?》,把精神分析治療理論中的重要觀點,用深入淺出及生活化的方式,讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書,能幫助你提升自我覺察;在充分自覺下,做出改變,而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為,原來都是心理防衛機制在作祟!〉



     



    ◎楊聰財(身心診所院長、醫學博士):「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略,是如何束縛、左右,甚至影響我們與他人的關係,以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制,知己知彼,百戰百勝〉



     



    ◎培芸心理師:「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎?它是一種不成熟的生存策略,也就是「用錯誤的方式保護自己」,藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡,可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。



     



    為了降低這些不舒適,為了維持自我功能得以正常運作,所以透過各種心理防衛機制,來減緩負面情緒的衝擊。所以,當我們能夠在負面情緒出現時,時刻保持覺察,並且作為警訊,就能即早提醒及教育自己,接下來可以走的保護自己途徑,哪些路徑可行,哪些路徑將會是通往地獄。



     



    尤其,心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門,有些心理防衛相對中性,甚至看似正向(例如昇華),適度使用,甚至還能貢獻社會。至少,能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮,度過身心難熬的時間。



     



    可想而知,沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下,卻選擇了要繼續使用,只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛,不被成癮行為駕馭,我們都能恰到好處地保護自己,更活出強大的生命力〉



     


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    洪培芸 心理師



     



    臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。



     



    專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。



     



    曾應邀到高點電視台、華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。



     



    文章持續受到各大媒體轉載。曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄,也曾在純青基金會擔任講師、天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。



     



    著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係?78個原則,贏回人生主導權》,該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代,日益加劇的慢性心理中毒》,該書已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書(鏡好聽)版權,並入選2020年亞洲專刊(Books From Taiwan)。《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?──走過伴侶出軌,從放不下、不放下,到過得自在安好》。



     



    打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。



     



    粉絲專頁:「洪培芸 Matilda 的心理觀察」



     


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    Released
    2022/04/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
    Offer DRM free license
    No
    ID
    293478
    ISBN
    9789864062836
    Released
    2022/04/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    256
    ID
    524719
    ISBN
    9789864062829

    心理學

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