賴氏家族養命師教你學會神經壓迫症的自然調養之道

在這個時代，人人都在追求效率，卻往往忽略了身體的聲音。當我們每天久坐、低頭、抬重，或在壓力與倦怠中日復一日地堆積勞損，身體便悄悄發出訊號：肩頸開始僵硬、手腳出現麻木、走路時屁股一側疼痛……這些看似瑣碎的小狀況，其實正是神經壓迫的前奏。

本書從生活最實際的角度切入，教你如何觀察自己的身體，理解神經壓迫可能出現的多種症狀與源由，並透過飲食、活動、舒壓與作息調整，讓身體逐步恢復正常機能，找回被壓迫的彈性與自由。

壓迫，是一種失衡的累積

神經壓迫症並不是突發疾病，它是慢慢堆積而來的結果。也許你曾經扛過重物，也許你習慣斜躺、低頭，也許你的睡眠品質長期不好，又或是壓力使你難以放鬆。這些因素都可能讓肌肉緊繃、關節變形，進而壓迫到周邊的神經組織。

很多人習慣以為只要痠痛忍一忍就過去了，卻在不知不覺中惡化為更深層的不適，例如：久坐後下背發麻、早上起床手指僵硬、行走一段時間後小腿發熱、甚至是大腿外側出現難以言喻的刺麻感。

這些，都不應該被視為「老了」、「習慣了」、「撐一下就好」。它們是真實的、持續的、會累積的，是身體在對你說話。

從生活出發的自然調養

本書不提供藥物，也不強調診斷，而是將注意力放在「我們自己能做什麼」。

適合日常操作的自然調養方法

飲食的選擇與安排：多攝取富含膠質、礦物質與天然抗氧化營養的食材，如秋葵、黑木耳、香蕉、奇異果等，幫助身體修復與循環。

身體的放鬆與休息：學習不只是「睡覺」，而是「讓身體進入真正的修復狀態」，包括睡前泡腳、減少手機光源刺激、避免宵夜與熬夜。

活動與姿勢的覺察：引導讀者察覺自己平常坐姿、站姿與動作中可能造成壓迫的習慣，並練習微調，讓身體回到自然對稱。

適度伸展與運動建議：不追求激烈運動，而是以能夠穩定肌群、促進血液流動為原則，如溫和步行、早晨甩手、頸部緩解操等。

這些方式看似簡單，卻往往是身體最需要的協助。當你願意每天給自己一點時間，一杯熱水、一段安靜的步行、一碗簡單的補養湯，身體就會開始回應你。

對抗不是唯一的方式，理解與陪伴才是療癒的開始

在與神經壓迫共處的過程中，很多人會感到挫折：為什麼我不過是坐著，腰就會痛？為什麼休息一晚，麻木還在？這些感覺很真實，但它們不是無解的命運。

本書的溫柔在於：它不是叫你去跟病對抗，而是邀請你開始與自己好好相處。疼痛不會一夜消失，但只要你開始調整生活，改善循環、減輕壓力、滋養營養，疼痛就會漸漸退去、緊繃會鬆動，身體會重新記起怎麼運作、怎麼放鬆。

與其說這是一本關於病症的書，不如說它是一段重新生活的練習。不是為了成為完美的健康人，而是成為一個願意照顧自己、聆聽自己、陪伴自己的人。

誰適合讀這本書？

長期久坐、姿勢不良、頸腰肩背經常痠痛者

經歷手腳麻木、坐骨疼痛或診斷有椎間盤突出、骨刺壓迫等狀況者

想透過飲食與生活調整改善症狀、避免過度依賴藥物者

喜歡溫和實用、不誇張、不嚇人的健康指南者

關心家人健康、希望陪伴長輩自我保養者

這本書，不是要你放下所有事去養生，而是告訴你：你可以從今天開始，哪怕只是多喝一杯水、多睡一小時、多走一小段路，身體就會感受到那份善意。

願你讀完之後，能與自己更靠近一點，與疼痛更和解一點，與生活更輕盈一點。